Kan iemand helpen met trainings schema opstellen

[xerox]

okee hallo iedereen,

even voorstellen ik ben een jongen van 18 jaar oud en doe nu al zo'n anderhalf jaar aan thaiboksen voordat ik hieraan begon had ik erg veel overgewicht maar nu is dat echt dramatisch gedaald dus daar ben ik erg blij mee maar nog steeds heb ik nog wat vet rolletjes hoe krijg ik die effectief weg

Ik train met thai boksen elke maandag, woensdag en zaterdag elke avond een uur en zaterdag anderhalf uur. vorige week heb ik mij ingeschreven bij een gym voor vooral spierkweken want een aantal keer heb ik gelezen dat dat een must is om af te slanken en er sowieso goed uit te zien.

gewicht: 85 kg
lengte : 180 cm
vet % : 18.5 %
geslacht : man

ik ga nu dus elke ochtend naar de gym waar ik dus eerst 15 - 20 minuten fiets cardio dus. en daarna ga ik aan het ijzer en dus 3 sets van 15 reps te doen. ik probeer m'n complete lichaam te trainen maar mijn dijen zijn al abnormaal gespierd (iets erfelijks volgens mij).

Mijn streeftijd is dus in 2 maanden zoveel mogelijk afgevallen en tog wat heel wat spieren ik weet dat ik niet zoveel moet verwachten maar ik ben met alles blij. kwa voeding eet ik elke ochtend dus drie gebakken eiren met wat zout en daarna ga ik sporten om 10.30 s'ochtens en een 2de keer om 19.00. Allebei dus een uur. Ik heb eerlijk gezegd het idee dat ik tog te weining eet en dat mijn metabolisme te laag gaat. is het mogelijk om op alleen fruit te leven. ik woon op het moment in suriname en daar is het een vruchten paradijs. Wat voor vruchten kunnen jullie aanraden?

kleine vraag : is het beter om cardio + training voor of na het ontbijt te doen?


Alvast bedankt iedereen,
Xero

[Sancho]

Welkom zou ik zeggen. Je hebt waarschijnlijk niet echt de tijd genomen om eens wat rond te lezen voor je al die vragen gaat stellen? Want op ALLES wat je vraagt staat een antwoord op het forum.

Lees die rode stickies bji Training en Voedings eens door.

Als je iets wilt bereiken zul je er zelf iets voor moeten doen Leesvoer genoeg!

Succes

[Pinada]

Eens met Sancho, als de wiedeweerga stickies gaan lezen. Je trainingsschema kan ik me totaal geen voorstelling van maken, maar qua voeding ben ik er toch wel vrij zeker van dat je daar veel meer uit kan halen dan je nu doet (en als je serieus vraagt of het slim is alleen op fruit te gaan leven, moet je zeker weten de voedingssticky lezen). En als je het idee hebt te weinig te eten, schrijf dan eens op wat je zoal eet op een dag.