trainingschema

[bullseyes]

hi,
Ik train nu ongeveer een goeie 7 maand nu

Graag jullie mening over dit trainingschema:


Maandag :
Borst : -Bench press : 4sets-8reps
Incline flyes: 3sets-8reps
Incline bench press: 3sets-8reps
Dumbbell press:3sets-8reps
Pec-dec-superset cable crossover 3sets-6reps

Triceps: - triceps pushdowns 4sets-8reps
-lying triceps extension (EZ-bar) 4sets-8reps
-dippen: 4sets tot spierfalen

Dinsdag: Rust

Woensdag:

Rug: Dumbell rows: 4sets -8reps
Pulldowns wijde greep: 4sets-8reps
Front pulldowns: 4sets-8reps
Cable row 3sets-8reps
Pull ups 3sets-8reps

(eenmaal ik powerbelt heb veranderd mijn rugschema naar:
-deadlift 4sets-6-8reps
-bent over barbell row: 4sets-6-8reps
-pulldowns 4sets-8reps
-Dumbbell row-4sets-8reps
-Pull-ups:4sets-8reps

Biceps: -halter curls brede greep 4sets-6-8reps
-Machine curl:3sets 6-8reps
-dumbell hammer curls: 3sets 6-8reps

Abs: hanging legg raises superset incline sit up: 4sets- 20reps

Donderdag: rust

Vrijdag:
Borst:
Bench press : 4sets-8reps
Incline flyes: 3sets-8reps
Incline bench press: 3sets-8reps
Dumbbell press:3sets-8reps
Pec-dec-superset cable crossover 3sets-6reps

Schouders: front press: 4sets-8reps
Upright rows: 4set-8reps
Dumbbell side raise: 4set-8reps
Front dumbbell raise:4set-8reps
Traps: machine shrugs 4sets 8reps

Zaterdag:

Benen: squat 4sets 8,8,6,6 reps
Leggpress 4sets 8,8,6,6 reps
Leg extensions 3sets 8,reps
Reverse leg extensions 3sets 8reps
Standing calf raise 3sets-8reps
Sitted calf raise 3sets-8reps

Abs: haning legg raise superset incline sit up 4sets-20reps

[Yawgmoth]

Je hebt geen powerbelt nodig om dat rugschema te doen, lijkt beetje op die van mij en kan uitstekend zonder riem

Vrij veel oefeningen maar als je dat lekker vind kan dat gewoon mits je niet te lang traint daardoor. Als je op vrijdag heel borst weghaalt vind ik goed schema, zou alleen bij benen nog RDL toevoegen en upright row is beetje blessuregevoelig maar dat moet je zelf maar even bekijken.

[henk33]

Zou borst zo doen:

Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Bench Press
Incline Flye's
Cable crossover OF pec deck dan heb je nog 5 oefeningen wat al best veel is , maar vind ik zelf ook lekker om te doen..

zou voor je schouders nog een oefening voor de achterkant van je schouders er in zetten en beginnen met optrekken is denk ik lekkerder

[bullseyes]

ok bedankt voor de tips zal ze zeker toepassen

[tha man]

wajoo zou voor max 3 oefeningen voor borst gaan, als je goed traint (dat je ook echt je borst gebruikt met de oefeningen die je doet en niet stoer zit te cheaten om meer kilos maar minder borst en meer random rest van het lichaam te trainen) zul je soms wel na 2 oefeningen al zo gaar zijn en je borst dat dat al genoeg is, 3 is meer dan genoeg.
ikzelf doe bench, incline db press en pectoral of cable crossover.
dus in ieder geval een incline oefening om ook even accent te verplaatsen naar bovenkant borst.

5 oefeningn voor schouders is veel, zou of shrugs doen of upright row en laat dan de frontraise maar weg.

2 oefeningen voor biceps/triceps is ook meer dan genoeg, nogmaals als je goed de spieren gebruikt die je wil trainen bij de oefeningen zul je al veel sneller goed getraint hebben, heb je niet zoveel oefeningen nodig is dat zelfs overdreven en teveel.

[bullseyes]

Ik denk niet dat je met 3 oefeningen al je delen van de borst kunt trainen .
Met biceps heb ik al altijd van het begin 3 oefeningen gedaan en heb er goed resultaat mee.

Is het beter als ik mijn traps train op de rug-biceps dag?

alvast bedankt

[tha man]

welke 'delen' van je borst wil je allemaal trainen dan?
het enige wat je kan doen om op een 'deel' van je borst meer de nadruk te leggen is incline (wat meer nadruk op bovenkant) of decline (meer nadruk op onderkant) bankdrukken/dumbell drukken/flyes

dat je vooruitgang maakt met 3 oefeningen wil niet zeggen dat dat de beste manier is, misschien groei je wel harder met 2 oefeningen die je op goeie intensiteit uitvoert.

als je upright row blijft doen moet je niet je traps bij rug trainen, want met UR train je al heel erg je traps.

[bullseyes]

Je borst bestaat uit 5delen (bovenborst,onderborst,middenborst,binnenborst,bui tenborst). Daarom probeer elk deel van de borst te trainen met 1oefening.

[GeneralIx]

En toen schreeuwde weldenkend bodynet in koor: bullshit!

[Pinada]

Ow ik was eigenlijk even bezig met een post te jatten van iemand


Maar vooruit, omdat ik wel bij weldenkend Bodynet wil horen: bullshit!


Lees dit eens ff door: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...p-borst-3.html en dan bijvoorbeeld de posts van Yba84.

Je borst bestaat uit 5delen (bovenborst,onderborst,middenborst,binnenborst,bui tenborst). Daarom probeer elk deel van de borst te trainen met 1oefening.

En toen schreeuwde weldenkend bodynet in koor: bullshit!

maar 4 oefeningen voor de borst kan wel is geen probleem.. 5 is wel wat veel.

[Sancho]

En toen schreeuwde weldenkend bodynet in koor: bullshit!

Hoe zit het met dat lijstje van mensen die ter plekke afgemaakt mogen worden?

[jordy]

Binnen en buitenkant borst.. Gaan we weer

5 oefeningen is opzich niet verkeerd bedoel iedereen reageert anders en als het voor jou werkt why not, alleen zou ik dit niet langdurig aanhouden. Ik doe zelf maar 2 of 3 oefeningen maar hier maak ik dan weer meerdere sets mee dus 't is maar net wat je wilt. Verder is 3 oefeningen voor schouders ook wel genoeg misschien nog een vierde eventueel. Voor elke kop 1 zoiezo een press (overhead press, military press, seated shoulder press met bb of db.) wil je nog iets meer nadruk leggen op de de voorkant kan je bijv. nog een front raise doen maar aangezien de voorkant ook al aangepakt word met de overhead press is dit niet perse nodig. Voor zijkant bijv. side raises en achterkant een rear lateral raise of een behind the neck press, al zou ik je die eerder toch afraden vanwege de blessuregevoeligheid, maar goed dat is aan jou.

Verder is er niets mis met een powerbelt alleen moet je die niet nou bij alle rugoefeningen gaan gebruiken want dat werkt het sterker worden van je rug juist tegen. Prima om te gebruiken op topsetjes bij bijv. deadliften maar ga die nou niet continu gebruiken.