Nieuwe schema

[Sancho]

Wat denken jullie hier van?

Borst - Triceps - Core
BP 10x3
Incline DB 5x5
Dips 4x10
Triceps Pushdown 4x10
Kickback 4x10
Leg raises 4x10
sit ups 4x10

Rug - Schouders - Biceps
Pull up 10x3
Deadlift 5x5
MP 4x10
T-bar 4x10
Side raise 4x10
barbell curl 4x10
cable pullup 4x10

Benen - Borst
Squats 10x3
BP 5x5
GM 4x10
Leg press 4x10
lunges 4x10
leg curl 4x10

Tips en commentaar welkom

[GeneralIx]

Volg het benen/borst niet. Verder ziet het er goed uit.

[Sancho]

Was op aanraden van falstyr, dacht gebaseerd op Waterbury.

Dit omdat de resultaten van mn borst pakken achterlopen.

[henk33]

Als je borst achterloopt zou ik het op de dag van benen borst het zo laten en dus gewoon op kracht trainen en de dag met triceps meer op massa gaan trainen en donder er nog gewoon 1 oefening bij.

Voorbeeldje:

Bankdrukken 4x8
Incline Dumbell drukken 4x8
Incline Flye's 4x10
Kabel Crossover 4x10

met een hoge intensiteit

Zo iets..

[adon1s]

Snap het nut van de borst bij de benen op vrijdag ook niet.. Verder zou ik op BP en GM's op vrijdag niet te zwaar gaan, je doet immers al 10x3 voor bench en woensdag deadlift je. Snap niet als je dit doet, waarom je er dan niet gelijk een full body van maakt?

[tha man]

hoezo pull ups en cable pull ups? zou ik pull ups en cable lat pulls

[Sancho]

@tha man: is misschien verkeerd uitgedrukt: Dat is een oefening voor biceps.

@adon1s: Fullbody wil ik niet doen omdat ik soms 2 dagen na elkaar train en met dit schema lukt dit toch

@henk: borst loopt niet achter, de resulaten Momenteel train ik meer voor kracht. De 4x10 is meer ter ondersteuning van de rest. De 10x3 en 5x5 zijn belangrijker

[tha man]

oh lol ik heb hem hehe, dan nog zou je dan niet een dumbell curl of hammer curl pakken ipv de (met de barbell curl vergelijkbare) cable pullups? is in feite dezelfde oefening alleen met cable ipv barbell

en ik neem aan dat je met T-bar, T-bar rows bedoelt?
is er dan nog reden waarom je eerst MP doet na 2 rugoefeningen en dan weer een rug oefening om vervolgens schouders af te maken? of staat het niet in volgorde van training.

[Sancho]

Ik doe hem liever met de kabel. Makkelijker voor gewichten te vervangen en je kan hem breed en smal nemen.

Echt een reden is er niet voor de rug/schouders Gewoon wat afwisseling denk ik.

[Falstyr]

Was op aanraden van falstyr, dacht gebaseerd op Waterbury.

Dit omdat de resultaten van mn borst pakken achterlopen.

Ik weet van niks. Heb een goede naam te behouden.

mijn opzet is... Push (borst/benen) op maandag en Benen/borst op vrijdag. Woensdag is posterior chain/pull dag met rug oefeningen en 1 militairy/overhead press voor wat licht tricep werk. Voornamelijk compound werk. Voor isolaties is weinig ruimte.

En dat komt niet helemaal overeen met de indeling die jij hanteerd

[Sancho]

Aha, dan heb ik het verkeerd voor Mijn excuses Mr. Falstyr
Maar zou het enig nut hebben zoals ik het nu doe? Of laat ik de borst daar weg?

[Sancho]

Denk het zo aan te pakken:

Borst - Triceps - Core
BP 10x3
Incline DB 5x5
Dips 4x10
Triceps Pushdown 4x10
Kickback 4x10
Leg raises 4x10
sit ups 4x10

Rug - Schouders - Biceps
Pull up 10x3
Deadlift 5x5
MP 4x10
T-bar 4x10
Side raise 4x10
preacher curl 4x10
hammer curl 4x10

Benen - Core
Squats 10x3
GM 5x5
Leg press 4x10
lunges 4x10
leg curl 4x10
calves 4x10
leg raises 4x10
plank hold

Bij benen twijfel is om 3x15 te gaan... Ik wil geen supergespierde benen, wel sprongkracht wat vergroten en de kwikheid behouden dat ik mn snelheid niet verlies.

Vaak zullen oefeningen op het laatste wel in superset gedaan worden

Shoot =)

[Sancho]

Kga lunges uit mn benenschema halen, denk dat het anders te veel wordt.

Benen - Core
Squats 10x3
GM 5x5
Leg press 4x10
leg curl 4x10
calves 4x10
leg raises 4x10
plank hold

Nog iemand commentaar op mn schema?

[henk33]

Ik vind het nogal wat weinig oefeningen, bijvoorbeeld voor schouders maar 2 en rug(geen onderrug) ook maar 2.. En zou kickbacks veranderen in dippen ofzo en als je lunges er uithaalt heb je maar 2 oefeningen voor je quads, zou er minimaal 3 doen dus lunges er gewoon in laten..

[Falstyr]

Ik vind het te veel oefeningen
Vind de verdeling minder. Zelf hou ik de indeling...

Ma
Borst-benen-onderrug-triceps

Wo
Rug-hamstrings-biceps

Vr
Benen-Borst-Biceps-Core