Training splitten over 2 delen op 1 dag

[Yawgmoth]

Goeienavond BN'ers,

Had afgelopen maandag beetje lastig pakket, moest snel trainen vanwege een college maar door drukte kwam ik maar halverwege mijn workout, heb deze toen afgebroken, naar college gegaan en daarna (3 uur later ongeveer) de rest van de training voortgezet. Was daardoor het 2e deel weer verser en heb toen (durf ik te zeggen, met gemak) dikke PR's gezet en de dag erna liep ik weer krom van de spierpijn (zegt natuurlijk niet zoveel, maar in mijn geval ga ik er van uit dat het komt door PR"s en bijbehorende spierpijn).

Nou was de vraag, wat zijn de voor / nadelen hiervan t.o.v. CNS, test levels, cortisol e.d.

Extra info;

Train op dit moment met een krachtgericht schema en die maandag in kwestie bestond toen uit:

Eerste helft; 6x4Bench + 3x12Yates
Tweede helft; Naar 3rep-max op Deadlift + 6x6x(Pullup+6kg)

P.S. Reacties op schema zijn mooi meegenomen, maar ik zit in 4e week en ben niet van plan deze nog te wijzigen. In mei begin ik aan de volgende, hoe en wat moet ik nog beslissen.

[GeneralIx]

Kan kloppen. Als je twee keer binnen 6 uur na elkaar traint, kan het extra kracht op leveren. Voorwaarde is natuurlijk wel dat je dan de eerste keer nog niet balls to the wall gaat, maar de boel meer "primed".

Idee achter twee keer trainen is goed. Vraag is echter of het zich ook vertaald in echte resultaten. Bij naturals twijfel ik daar in ieder geval al wel aan. Zeker bij de mensen die hogere volumes wegdraaien.

[Yawgmoth]

Is dat ook het geval als je 2 verschillende oefeningen pakt elke keer, las namelijk gister over een schema dat 2x per dag dezelfde trainingen afrondde, maar dan benchte je bv 2x per dag. In de ochtend voor low rep PR"s en in de avond het volume wegdraaien, dat is iets anders dan wat ik gedaan heb.

Zelf draai ik matig volume (zeker minder dan op een split denk ik) en een ma,wo,vr schema waarbij de vrijdag op hogere reps zit (met gedachte het CNS iets meer tot rust te laten komen)).

Heb je toevallig enig idee of je cortisol levels erg hoog blijven door de "continue" stress waar je jezelf in plaatst? Vond het zelf wel lekker trainen omdat ik na 2 oefeningen, zeker met 6x4 op bench en dan high reppers op Yates/BOR echt balls to the wall zit en ik meestal paar min rust pak voor ik aan mijn deadlift sessie begin, vandaar dat het splitten lekker wegtraint. Wilde alleen even weten of ik mezelf niet de vernieling indraai als ik het split, omdat ik echt merkbaar meer kracht heb op die manier.

Plus de gym is gewoon fijne plek om te zijn en met 2 min rustpauzes(time met stopwatch) kan je mooi ff praatje maken

[Sancho]

Ik heb al veel gelezen dat pro's 2 keer op een dag trainen, maar wel 2 verschillende spiergroepen. Het ene smorgens, andere s avonds

[jordy]

Ik heb al veel gelezen dat pro's 2 keer op een dag trainen, maar wel 2 verschillende spiergroepen. Het ene smorgens, andere s avonds

Dat klopt inderdaad, maar hun voordeel dat ze dat kunnen doen is vanwege het snellere herstel dat ze hebben van AS (in een kuur dan natuurlijk) plus dat je zegt het zelf eigenlijk al het zijn pro's. Ze doen dus eigenlijk ook niets anders. Iemand die een zwaar beroep heeft zou dit dus ook nooit kunnen doen. Maar omdat de pro's in principe verder genoeg rust krijgen kunnen ze 2 keer op een dag trainen.

[Sancho]

Dat klopt inderdaad, maar hun voordeel dat ze dat kunnen doen is vanwege het snellere herstel dat ze hebben van AS (in een kuur dan natuurlijk) plus dat je zegt het zelf eigenlijk al het zijn pro's. Ze doen dus eigenlijk ook niets anders. Iemand die een zwaar beroep heeft zou dit dus ook nooit kunnen doen. Maar omdat de pro's in principe verder genoeg rust krijgen kunnen ze 2 keer op een dag trainen.

Dat weet ik ook, maar ik denk dat de TS nog een student is En hij vraagt zich af als hij dit kan doen.

Als hij niet overdrijft moet dit wel kunnen.

[GeneralIx]

Die pro's zitten ook gruwelijk te juicen.

Je cortisol is evenwel te onderdrukken met wat dextrose en wat eiwitten voor herstel, maar ik heb het ook getest en vond het verder niet echt toevoegen. Ik trainde overigens wel met een minimum tussentijd van zes uur (was op aanraden van T-Nation).