Dit is het schema dat ik volgende week graag zou gebruiken, met jullie bijwerkingen J
Maandag: Borst + biceps
Woensdag: Benen + schouders
Vrijdag: Rug + triceps
Voor de rug ben ik niet zeker van mijn oefeningen, kunnen jullie me wat oefening suggesteren?
alvast bedankt
Maandag: Borst + biceps
- Flat bench press 4x 8-12
- Incline Bench press (of beter incline dumbbell press ??) 4x 8-12
- Chest dips (of flyes ??) 3x 10
- Pec Dec 4x 12
- EZ bar curls 3x 8-10
- Concentration curls (of standing dumbbell curls ??) 3x 10
- reverse barbell curls (of standing hammer curls ) 3x 10-12
Woensdag: Benen + schouders
- Squat 5x 10
- Leg press 4x 10-12
- deadlifts 4x 8-10
- Seated cal raise 3x 8-10
- Standing calf raise 3x 12-15
- Dumbell shoulder press 4x 8-10
- Standing/seated Dumbell lateral raise 3x 10
- Reverse dumbbell flyes 3x 10
- Shrugs (machine/dumbbell) of upright row ?? 4x 10-12
Vrijdag: Rug + triceps
- Lat pull downs 4x 10
- Behind neck lat pull downs 4x 10
- Seated cable row 4x 10
- Machine row 4x 10
- Hyper extension 4x 12
- Lying tricep extension ( of close grip bench press ??) 3x 10
- Rope pulldowns (of met bar/lat ??) 3x 12
- Reverse single arm extension 3x 12
Voor de rug ben ik niet zeker van mijn oefeningen, kunnen jullie me wat oefening suggesteren?
alvast bedankt
Comment