Trainingsschema goed?

[Yoshuba]

Ok hier is het, kijk bij tabblad Trainingsschema .

Nu heb ik hier wel nog een vraag bij, bij het squaten, is dat met dumbell's of barbell's? En wat zijn One arm row's, leg extensions en Side laterals precies?

[Niels1988]

zoek het ff op knul! google het en je weet het...

[Yoshuba]

zoek het ff op knul! google het en je weet het...

Oefeningen weet ik al, maar wat met het schema? is het goed of niet?

[Falstyr]

Squaten is met barbels. Met dumbels kun je op den duur niet genoeg gewicht vasthouden.

One arm rows heten Dumbel Rows. Je zit met 1 knie op het bankje en steunt met 1 hand. Andere voet op de grond en je kijkt naar voren terwijl je een zaag beweging maakt met het gewicht in je andere hand.

Leg Extention is in een machine. Je beweegt de onderbeen omhoog in gestrekte positie en weer terug.

DB Lateral Raises is met een dumbel in elke hand. En dan je armen omhoog bewegen tot je elleboog ten hoogte van de schouder is. Alsof je gaat vliegen.


Schema Ma-Vr
Bench Press
Deadlift
Chin Ups
Barbel Row
Militairy Press
2 van de laatste 3 kun je weg gooien. Geld ook voor de vrijdag

Schema Wo-Zo
Je hebt 3 oefeningen voor de quadriceps en niks voor hamstrings
Voeg Leg Curl en Good Mornings toe op de Wo ipv shrugs. En gooi wederom 2 van de 3 laatste oefeningen weg.