Tweet
Zo Buffels,
Het wordt tijd voor een nieuw trainingsschema, heb nu 8 weken StrongLifts 5*5 erop zitten, en wel tevreden met het resultaat, had er meer uit kunnen halen (Ik weet het) maar dat is niet gebeurd en ik heb IMO wel vorderingen gemaakt! Maar toch zijn er zeker krachtvorderingen en is dit schema voor herhaling vatbaar!
Ik zat te denken aan een UB/LB Schema, dit voor 8 weken lang, en dan vooral compoundgericht maar met hogere Repranges voor iets meer massa!
Heb 1 vraagje, hoe kan ik het beste opbouwen met deze repranges? en zijn deze repranges wel in orde? Of kan ik ze beter anders indelen? Ik verneem dit graag! Ik dacht bijvoorbeeld voor de Squat:
- 10 * 40
- 10 * 50
- 8 * 60
- 8 * 65
- 6 * 70
- 6 * 75
Hoe moet ik de volgende training het beste verhogen!? Iemand enig suggestie?
Na dit 8 weken-traject wil ik nog eens SrongLifts 5*5 gaan doen, weer voor 8 weken, misschien dan wel een andere versie!
Aanschouw {Repranges inclusief WU}:
UB1:
* Flat Bench Press {10/10/8/8/6/6}
* Bent Over Row (Hoek 110°, dus niet horizontaal) {10/10/8/8/6/6}
* MP {10/10/8/8/6/6)
* Lat PD front/rear of Chinns {10/10/8/8}
* Side Raise {10/10/8/8}
* Decline DB Press {10/10/8/8}
* DB/BB Shrugs {10/10/8/8}
UB2:
* Flat Bench Press (10/10/8/8/6/6}
* Bent Over Row (Hoek 110°, dus niet horizontaal) {10/10/8/8/6/6}
* Lat PD front/rear of Chinns {10/10/8/8}
* Seated Schoulder Press {10/10/8/8}
* Upright Row {Random Grip} {10/10/8/8}
* Incline DB Press {10/10/8/8}
LB1:
* Back Squat {10/10/8/8/6/6}
* Legg Press {10/10/8/8/6/6}
* GoodMorning (10/10/8/8)
* Hyper Extensions {10/10/8/8}
* Lunges {10/10/8/8)
* Calf Raises {20/20/15)
* Buikspieren
LB2:
* Front Squat {10/10/8/8/6/6}
* DL {10/10/8/8/6/6}
* Hack Squat (Machine) {10/10/8/8}
* Leg Ext. {10/10/8/8}
* Leg Curl {10/10/8/8)
* Buikspieren
Alle hulp en commentaar zijn welkom! Als het teveel is wat moet er uit gelaten worden!?
Het wordt tijd voor een nieuw trainingsschema, heb nu 8 weken StrongLifts 5*5 erop zitten, en wel tevreden met het resultaat, had er meer uit kunnen halen (Ik weet het) maar dat is niet gebeurd en ik heb IMO wel vorderingen gemaakt! Maar toch zijn er zeker krachtvorderingen en is dit schema voor herhaling vatbaar!
Ik zat te denken aan een UB/LB Schema, dit voor 8 weken lang, en dan vooral compoundgericht maar met hogere Repranges voor iets meer massa!
Heb 1 vraagje, hoe kan ik het beste opbouwen met deze repranges? en zijn deze repranges wel in orde? Of kan ik ze beter anders indelen? Ik verneem dit graag! Ik dacht bijvoorbeeld voor de Squat:
- 10 * 40
- 10 * 50
- 8 * 60
- 8 * 65
- 6 * 70
- 6 * 75
Hoe moet ik de volgende training het beste verhogen!? Iemand enig suggestie?
Na dit 8 weken-traject wil ik nog eens SrongLifts 5*5 gaan doen, weer voor 8 weken, misschien dan wel een andere versie!
Aanschouw {Repranges inclusief WU}:
UB1:
* Flat Bench Press {10/10/8/8/6/6}
* Bent Over Row (Hoek 110°, dus niet horizontaal) {10/10/8/8/6/6}
* MP {10/10/8/8/6/6)
* Lat PD front/rear of Chinns {10/10/8/8}
* Side Raise {10/10/8/8}
* Decline DB Press {10/10/8/8}
* DB/BB Shrugs {10/10/8/8}
UB2:
* Flat Bench Press (10/10/8/8/6/6}
* Bent Over Row (Hoek 110°, dus niet horizontaal) {10/10/8/8/6/6}
* Lat PD front/rear of Chinns {10/10/8/8}
* Seated Schoulder Press {10/10/8/8}
* Upright Row {Random Grip} {10/10/8/8}
* Incline DB Press {10/10/8/8}
LB1:
* Back Squat {10/10/8/8/6/6}
* Legg Press {10/10/8/8/6/6}
* GoodMorning (10/10/8/8)
* Hyper Extensions {10/10/8/8}
* Lunges {10/10/8/8)
* Calf Raises {20/20/15)
* Buikspieren
LB2:
* Front Squat {10/10/8/8/6/6}
* DL {10/10/8/8/6/6}
* Hack Squat (Machine) {10/10/8/8}
* Leg Ext. {10/10/8/8}
* Leg Curl {10/10/8/8)
* Buikspieren
Alle hulp en commentaar zijn welkom! Als het teveel is wat moet er uit gelaten worden!?
Comment