vraagje over HST / full body schema

[taxation]

Schema globaal op dit moment

Op dit moment ben ik met de CUT fase bezig. Ik hanteer nu een full body schema waarbij ik 3x in de week het gehele lichaam train. Ik doe 5 sets voor de rug, 5 sets voor de quads en hamstrings, 4 sets voor de borst, 4 sets voor de biceps, 4 sets voor de triceps en aansluitend (na de benen) 3-4 sets voor de kuiten (buik en rug aan het einde van de training).

Ik ben begonnen met 14 herhalingen voor de eerste 2 weken per set, de volgende 2 weken (nu dus) 10 herhalingen en de laatste 2 weken 7-8 herhalingen per set. Elke trainingsdag zorg ik voor andere oefeningen (meestal compound) en gemiddeld zorg ik voor 5 verschillende oefeningen voor elke spiergroep gedurende de 6 weken.

p.s. opwarm sets niet meegerekend.

Vragen

A) Ben ik zo goed bezig (rekening houdende dat ik nu in de Cut-fase zit) en
B) Ik lees dat tijdens een 'echte' HST training maar 1-2 sets per spiergroep
wordt gedaan, is dit werkelijk het meest efficient ? Het lijkt mij zo
ontzettend weining (betekent 3 x 1-2 sets per spiergroep per week = 3 tot
6 sets per week per spiergroep). Mijn voorkeur naar bovenstaande, maar
het kan natuurlijk zijn dat ik het bij het (minst goede) eind heb. dus
C) HST is 1-2 sets per spiergroep per training, of kan dit ook meer zijn.
(m.a.w. ik kan mij niet voorstellen dat je hier echt 'moe' van wordt,
aangezien je in een split veel meer sets per spiergroep doet)
D) Wat is feitelijk gezien het verschil tussen een total body workout en een
HST ?


P.s. omdat ik nu in de cut-fase zit, ga ik er niet vanuit dat ik enig massa aankom, maar wellicht voor een vervolg training wanneer ik weer meer kan eten.


Mijn dank alvast voor de antwoorden


MVG,
Taxation

[GeneralIx]

A) Nee.
B) Hou je aan het protocol. Het hele idee achter HST is een laag volume, hoge frequentie, matige rust. Nu maak jij ervan hoog volume, hoge frequentie matige rust. Krijgt je lichaam niet verwerkt.
C) Het gaat niet om moe worden, het gaat erom om het minimale aantal oefeningen en sets te doen, zonder de stimulatie voor de spier te verliezen, zodat je lichaam wel de groeiprikkel doorkrijgt, maar niet het herstelvermogen teveel ingeperkt wordt.
D) HST is een vorm van een fullbody schema, tenzij je het ub/lb doet.

[taxation]

B) Hou je aan het protocol. Het hele idee achter HST is een laag volume, hoge frequentie, matige rust. Nu maak jij ervan hoog volume, hoge frequentie matige rust. Krijgt je lichaam niet verwerkt.

Ik geloof je op je woord en het aantal sets dan ook drastisch verminderen (dan maar 2 sets per spiergroep).
Betekent wel dat ik binnen een half uur klaar ben met alle oefeningen en waarschijnlijk het idee krijg dat ik net ben opgewarmd in de sportschool en mijn caloriemeter wellicht 200 calorieen aangeeft met als gevolg dat ik nog minder kan eten , maar goed, daar gaat het dan ook niet om.

maar goed, ik zit nu in de cut-fase. Is het dan wel verstandig om een HST toe te passen (immers, spiergroei is toch niet aan de orde)? en naar mijn weten, zullen de meeste die een full-body workout toepassen (dus geen HST) veel meer sets per spiergroep doen dan 1-2. Je geeft aan laag volume (1-2 sets) hoge frequentie, maar aangezien HST in de laatste 2 weken veelal een herhaling of 5 inhoudt, dat kan ik niet echt een hoge frequentie noemen (afgezien van de eerste 2x 2 weken).

Bestaat een 'gewone' full-body workout dan wel uit 4-5 sets per spiergroep of ook maar 1-2 (anders is elke full-body workout een HST).

Misschien dat je (en anderen) nog even (wat uitgebreider) wil antwoorden.

Groet,
Taxation


p.s. shipment is binnen bestaande uit :

• BSN NO-Xplode
• BSN Cellmass
• Alri Hyperdrive (fatt burner)
• Applied Nutriceuticals Rpm & Drive

is binnen Daar ga ik de komende maanden van smullen. Ik houd jullie op de hoogte van de werking.

[taxation]

p.s. voor een goed begrip. Ik wil niet perse bezig zijn met HST, maar een full-body workout. Voor zover ik kan bepalen via bodynet en google, bestaat een full-body workout (normaal gesproken) uit 3x per week trainen met ongeveer 3-4 sets per spiergroep, hetgeen ik nu dus ook doe.

Met alle respect, met een antwoord als A) NEE kan ik niet zoveel. Waarom ben ik dan niet goed bezig (ervan uitgaande dat ik niet per definitie met HST bezig wil zijn)


Genoeg zelf gepraat. Ben benieuwd naar de opmerkingen

[GeneralIx]

Je gebruikt de HST inslag, dus ik neem aan dat je HST wilt doen. Ik zou niet gaan schipperen en een halfslachtige variant doen. Vandaar bij A), het antwoord "nee".

En zou je eetschema nog even zo laten, kijk gewoon even aan hoe het gaat met minder sets. Overigens gaat het niet om hoe lang je traint. Ik sta zo vaak in een halfuur weer buiten. Het gaat om de intensiteit, niet om de duur.

Oh, en je snapt de begrippen niet helemaal. Frequentie is hoe vaak je traint. Jij hebt het met je aantal sets en reps over het volume.

[taxation]

Roger ! Atta,

Ik zal het volume verlagen voor de full-body workout. HST zal ik over een tijdje wel toe gaan passen, ook mede gezien ik elke training het gewicht heb verhoogd om uiteindelijk de laatste training per 2 weken het maximale eruit te halen.

Ik zal (vanaf vanavond) 3 sets doen voor de grotere spiergroepen en 2 sets voor de kleinere en de rest hetzelfde houden.

Een echt HST komt vervolgens nog wel.

Tips van anderen, zijn uiteraard nog altijd welkom.

[BeeingBikkel]

Ik doe 1 keer per week full body als een soort cardio dag. Hoge intensiteit. Mijn work out bestaat uit squats 3x20,
lunges 3x 20,
3x 20 stiflegged deathlift,
super set3x15 incline en flat benchpress,
super set,3x 15 front lat pull, reverserd barbel row,
Army shoulder press 3x15
eindig ik met 2x 100buik en 2x 10 prison push ups

Alles pak ik heel licht, 25% tot 50 % van mn max maar wel gefocust en een aardig tempo, goede rek en samentrekking


Voor mij werkt het goed, ik heb dan ook vooral het belangrijkste is naar je lichaam te luisteren