Nieuw trainingsschema 3 days split

[Freken]

Dit is een nieuw schema dat ik ga doen. Vorig schema (6dagen workout) was wat te zwaar. Resultaten had ik wel, maar was gewoon niet vol te houden.

Wat zouden jullie bij dit schema aanpassen? Benen doe ik er momenteel niet bij vanwege blessure aan de enkel.

Mijn doel is vet te verbranden en spiermassa behouden.

Groetjes, Fred


Trainingsschema 2.xls

[Freken]

Ff er nog een kort overzicht bijzetten:

Maandag: Borst/Triceps/HIIT
Dinsdag: Core/Buik/LIT
Woensdag: Schouders/Traps/HIIT
Donderdag: Core/Buik/LIT
Vrijdag: Rug/Biceps/Voorarmen/HIIT
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

[Sancho]

Zou niet elke dag cardio doen. En Core en buik is toch hetzelfde? Zou de core oefeningen gewoon ergens achter een training plakken.

[Giokeh]

je Buik train je op die 2 dagen neem ik aan? dan ga je nog steeds 5 dagen in de gym zitten, als je echt wil vermageren zou ik gaan voor 3 dagen (verwerk je buik in de 3 dagen) en ga voor 2 dagen dat je enkel cardio doet dan, dit zal een pak vlotter gaan dan dat je nog steeds op 5 dagen training staat , hoe weinig oefeningen je toch doet als je enkel abbs traint.

Je gaf zelf aan dat 6 dagen teveel was en nu kom je eigenlijk aanzetten met 1 dag minder en nog steeds geen beenwerk erbij, als je dat erbij inclaculeert kom je nog steeds aan teveel dagen, en aangezien je toch loop etc kan je best toch enkele licht beenoefeningen doen? al is het squatten zonder gewichten, je zal er meer baat bij hebben dan je denkt, ik snap niet dat je echt nix aan je benen kan doen maar wel lopen op een treadmill?

[Freken]

Ik ga mijn benen er proberen bijnemen. Wat jullie voorstellen is dan dit? :

Maandag: Borst/Triceps/Buik(2oefeningen)
Dinsdag: Cardio
Woensdag: Schouders/Traps/Benen
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Rug/Biceps/Onderarmen/Buik(2oefeningen)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Wat raden jullie aan op de cardiodagen? Gewoon een LIT van min 40 min, of 2x HIIT van 25min, of een combinatie van de twee (één dag LIT en andere dag HIIT)?

Opm:
- Benen ga ik er zeker proberen bijdoen, omdat er vandaag iemand tegen me zei dat mijn benen vermagerd waren. Benen zijn idem, maar bovenlichaam wordt groter, dus ja... kwil niet alleen een beachboy zijn.
- Op mijn werk heb ik een sportzaal (brandweerkazerne), dus cardio en krachttraining mogelijk tijdens de uren

[Yawgmoth]

Zou even je woensdag en vrijdag omdraaien, is lekkerder voor je voorste schouderkoppen. Dan zou ik de cardio de dag voor benentraining eruit halen en die op zaterdag of zondag zetten, ligt beetje aan hoeveel spierpijn je hebt na benendag

[Svalin]

Opm:
- Benen ga ik er zeker proberen bijdoen, omdat er vandaag iemand tegen me zei dat mijn benen vermagerd waren. Benen zijn idem, maar bovenlichaam wordt groter, dus ja... kwil niet alleen een beachboy zijn.

Je bovenlichaam groeit voor geen meter als je je benen niet traint, behalve als je een spuit in je kont jast, dus idd verstandig om je benen te trainen.

[GeneralIx]

Bovenlichaam kan uitstekend groeien als je je benen niet traint Svalin. Ziet er alleen niet uit.

[Freken]

Wat raden jullie aan op de cardiodagen? Gewoon een LIT van min 40 min, of 2x HIIT van 25min, of een combinatie van de twee (één dag LIT en andere dag HIIT)?

Wat doe ik het best voor cardio? HIIT of LIT?

[Sancho]

Ik wissel af, de ene keer doe ik HIIT, de andere keer gewoon wat LIT. Waar ik zin in heb

[Ashley]

Dit is een nieuw schema dat ik ga doen. Vorig schema (6dagen workout) was wat te zwaar. Resultaten had ik wel, maar was gewoon niet vol te houden.

Wat zouden jullie bij dit schema aanpassen? Benen doe ik er momenteel niet bij vanwege blessure aan de enkel.

Mijn doel is vet te verbranden en spiermassa behouden.

Groetjes, Fred


[ATTACH]7264[/ATTACH]

Ik heb het zelfde doel, vet verbranden en spiermassa behouden.

Bij mij gaat het best goed, wat ik heb gedaan is het volgende:

Allereerst mijn voeding aangepast.

Daarnaast ben ik 4 keer in de week gaan trainen.
Om de dag 1 uur krachttraining,30 minuten tot 45 minuten cardio en 15 minuten buik.
Toen ik begon was ik 82 kg, nu ben ik 73 kg.
Dit heeft wel ongeveer 4 maanden geduurt.

[Freken]

@Ashley: kan je daar ff een weekoverzicht van maken, wanneer je bepaalde spiergroepen hebt gedaan aub?

Thx

trapezius gewoon met je rug meepakken heb je aan 1 oef genoeg.

[Ashley]

nou vooruit dan maar

Maandag
4 oefeningen borst
3 oefeningen triceps
45 minuten cardio en 15 minuten buik

Woendsdag
4 oefeningen rug
2 oefeningen onderrug
3 oefeningen biceps
30 minuten cardio en 15 minuten buik

Vrijdag
4 oefeningen schouders
2 oefeningen nek
3 oefeningen biceps
30 minuten cardio
15 minuten buik

Zaterdag

1 uur cardio,train ik met mijn vader

Zondag
4 oefeningen borst
3 triceps
15 minuten cardio
4 oefeningen benen
1 oefening kuiten
10 minuten buik

Dit schema is niet elke week hetzelfde,het gebeurt regelmatig dat ik weleens wissel met bepaalde spiergroepen.
rug,schouders
borst, biceps etc.
Dit schema heeft mij in ieder geval wel geholpen.

dus jij staat gemiddeld anderhalf - 2uur in de sportschool + omkleden..

overkill op borst buik en benen pak je te weinig.. zondag borst en dan maandag weer = geen rust.. schouders 4 oefeningen? :| het is ene kleine spiergroep 3 meer dan zat