Schema anders

[verweijblok]

Hoi, Ik ben hier al een hele poos niet geweest en er wordt gevraagd of ik eens iets wil posten.
OK dan. Dan heb ik direct een vraag.

Ik ben ergens een schema tegen gekomen dat steeds twee oefeningen met elkaar combineert met daarna pas 60 sec rust om vervolgens set 2 (en 3) te doen.
Bijv: squats 3x10 + bent over rows 3x10. Daarna 60 sec rust en dan nog twee sets.
Dan bijv. dumbbell military press met calf raises enz.
Dit dan in verschillende combinaties tot het eind van je training.

Wat denken jullie hiervan?

Mijn bedoeling is weer een beetje in vorm te komen. Ik ben een vrouw van 44 en weeg 70,5 kg. Niet veel te zwaar, maar ik wil mijn (zij)airbacks kwijt en een beetje strakker in mijn vel komen. Beweeg verder genoeg, maar niet genoeg voor 'strak-in-het-pak'

Mijn voeding heb ik uitgewerkt tot 2000 kcal 55% Kh, 25% eiwit en 20% vet.
Hiermee, samen met mijn training, raak ik 500/700 gr kwijt per week.
Ik wil het gaan combineren met 2 dagen Tae Bo workout. Ouderwets, maar wel leuker dan op de hometrainer.

Is dit een idee of kan ik me beter bij het 'normale' schema houden?

grt, Ineke

[3XL]

Eerlijk gezegd ben ik al geen supersetfan en de combi die jij opnoemt (squat + row) vind ik helemaal niets.
Ik kan me niet voorstellen dat je na een set zware squats nog genoeg energie over heb om de rows nog zodanig uit te voeren dat ze ook effectief zijn.

De tweede die je noemt (schouders + kuiten) zal beter gaan, maar nogmaals, ik ben geen SS fan.
Imo zit je vaak tijdens de erste oefening al met de tweede in je hoofd at je concentratie verminderd en heeft de eerste oefening toch direct neagtief effect op de tweede.

Ik ben wel een fan van staggered sets. Lijkt op suppersets, alleen neem je tussen elk deel een korte rust. Dit verkort je totaal rust ook, maar geeft per onderdeel toch normale rust

[verweijblok]

Ik heb even opgezocht wat staggerd sets zijn, maar dat is dus mijn bedoeling. Zijn dan mijn combinaties niet goed gekozen?
Ik zal mijn oefeningen die ik wil combineren even opzetten.
Ik wil 2 dagen kt doen en twee dagen tae bo. In eerste instantie niet te zware gewichten met 3sx10h

squats (andere dag lunges, event deadlift)
bent over rows (of liggend)
dumbbell military press (lateral raises zijn moeilijk omdat mijn schouders kraken en erg pees- en slijmbeursontsteking gevoelig zijn)
side bent
standing calf raises
tricep ext (lying of standing)
shrugs
dumbbell bench press
dumbbell curl (kan ik ook niet te zwaar vanwege een (niet klassieke)tennisarm.
crunches (reverse en gewone om en om)

Ja ouderdom komt met gebreken, maar die wil ik nu juist een beetje tegen houden.
Ik heb alleen dumbbells met meer dan genoeg gewichten en een verstelbare buikbank.

Hier moet toch een goed schema van te maken zijn?