Trainingen.

[crafty]

Hallo iedereen.

Ik zou graag iedereen mening, op- en aanmerkingen willen horen op het volgende. Welk trainingsschema is beter voor je spieren, ivm met rust en groei mogelijkheden.

Schema 1.

Maandag: Borst - triceps
Dinsdag: Rug - biceps - schouders
Woensdag: rust
Donderdag: Borst - triceps
Vrijdag: Rug - biceps - schouders
Zaterdag: Benen
Zondag: rust.

Schema 2.
Maandag: Borst
Dinsdag: Armen
woensdag: rust
Donderdag: schouders - benen
Vrijdag: rug
Zaterdag: rust
zondag rust

Ik zou dan ongeveer 5 oefeningen doen per spiergroep, maar daar zijn natuurlijk altijd variaties op te bedenken.
Cardio doe ik ongeveer 2 a 3x per week een rondje rennen van ongeveer 60 minuten. Buikspieren komen na elke trainen 10 min.

Dan had ik nog een paar vragen. Is het beter om bv je borst 2x per week te trainen of hebben je borstspieren genoeg aan 1x training per week.

Groet. Matthijs

[GeneralIx]

Twee is beter dan een. Overigens vind ik 5 oefeningen per spiergroep onzin.

[little]

Twee is beter dan een. Overigens vind ik 5 oefeningen per spiergroep onzin.

Hoe zit het eigenlijk als je, ik noem maar, 5 biceps oefeningen doet.
Heeft dat zelfs "negatieve" invloed? Of is zijn die, ik noem maar wat, 2 extra oefeningen gewoon voor onzin. Niet goed niet slecht voor spieropbouw...

[tha man]

gen, waarom is 2 beter? vind zelf beetje weinig, doe zelf elke spiergroep ook 2 keer per week met 72 uur rust.

5 oefeningen voor elke spiergroep is sowieso bullshit, het aantal oefeningen verschilt ook dat je per spiergroep moet doen om deze maximaal te belasten, voor rug bijvoorbeeld een aantal meer dan voor biceps.

[crafty]

Oke dat is logisch je kan ook wel tig oefeningen opnoemen voor de rug, maar is het slim om 2x per week dezelfde spiergroep te trainen of heeft 1x per week meer effect. Dus waar groeien je spieren sneller van 1x of 2x per week?

[erikv]

Schema 2.
Maandag: Borst
Dinsdag: Armen + schouders
woensdag: rust
Donderdag: benen
Vrijdag: rug + delts (shrugs)
Zaterdag: rust
zondag rust

Kleine aanpassing en de verdeling is prima

Cardio doe ik ongeveer 2 a 3x per week een rondje rennen van ongeveer 60 minuten. Buikspieren komen na elke trainen 10 min.

Buikspieren is in principe niet nodig om na elke training te doen. En vergeet niet dat je een onderrug hebt. Overigens hoef je als je de juiste oefeningen doet, niet apart je core te trainen.

Verder op je vraag waarom je spieren dan beter groeien: RUST. Net zo belangrijk als het trainen zelf.

[crafty]

Oke super bedankt voor de kleine aanpassing!

[erikv]

Hm iets over het hoofd gezien, foutje.
Je kunt schouders beter bij borst pakken omdat je met incline press de voorkant van de schouders toch al pakt. Verder heb je dan een mooiere verdeling van het aantal oefeningen per dag.

[erikv]

En ik moet écht gaan slapen, want ik zei delts ipv traps..zucht.

[GeneralIx]

Twee> een. Omdat: 2>1.

Alle onzin terzijde: een is een absolute overkill. Vandaar.

@ Little
Elke oefening die je extra doet zonder dat die extra resultaat geeft is contraproductief.

[tha man]

Alle onzin terzijde: een is een absolute overkill. Vandaar.

wat ik dan nooit begrepen heb eigenlijk is waarom je dan wel 3x per week (maandag, woensdag, vrijdag) full body kan doen, dat is geen overkill? waarom is 2x in de week een spiergroep dan wel overkill met nog meer rust tussen het herhalen van de training voor bepaalde spiergroep dan tijdens de 3x full body?

je moet wennen aan zo'n 3x in de week fullbody maar dat kan dan toch ook aan bijvoorbeeld (een vorm van) schema 1

[Shredmaster]

met fullbody doe je misschien 2 oefeningen per spiergroep omdat je alleen zware basisoefeningen doet.

Met een split pak je veel meer oefeningen omdat je dan de spier tijd geeft om langer te herstellen tot de volgende training

[GeneralIx]

Precies.

[crafty]

Dus om even te concluderen. schema 2 volgen beter voor de spieren omdat ze meer rust krijgen, en 2x per week de zelfde spiergroep is overkill van de spier!

Ik had ook vandaag een discussie met een vriend van mij.

Ik vind benen zeer belangrijk om te trainen , hij zegt als je het soms ( 1x in de maand) doet is het genoeg voor je beenspieren ik doe het nu wekelijks (schema 2) is dat slecht ?

[Yawgmoth]

Ik zou maar 1x per jaar doen voor de zekerheid anders krijg je veelte brede benen kan je niet zo hard lopen met voetbal

/end sarcasm