appart schema (alleen dagenindeling)

[boxingpsyco]

ik heb een tijd:

ma, woensdag, vrijdag, zondag getraind..

maar nu zit'k met een probleem want ik heb nu ook boksen op disdag en donderdag.. en ben bang dat als ik met verzuurde lichaamsdelen train ik ze kan bleseren en daar heb ik geen zin in.

ik wil minimaal 3 dagen fitnessen en het liefst 4 maarjah weetniet of dat nog mogelijk is..

als ik op deze manier door zou gaan zou ik:

ma, di, wo, do, vr, zo trainen.. lijkt me niet goed voor m'n herstel ben pas 16 btw..

graag wat opties,

zatr ookal aante denken om fitness s'ochtends te doen en dan s'avonds boksen of iets in die richting.. ( ik boks en fitness zeer fannatiek en heb bijna altijd spierpijn na het trainen)

[boxingpsyco]

ik heb trouwens al vakantie dus met schooltijden of dergelijk hoefj j niet rekening te houden

[tha man]

dacht altijd dat mensen hier hun eigen (met alle informatie van het forum) schema poste en dat de andere members op en aanmerkingen konden maken, wist niet dat je hier hele schema's op kon vragen en dat iedereen, die hier zijn best doet te leren en wijzer te worden, dan al zijn parate kennis aansprak om diegene zo goed mogelijk te helpen die zelf helemaal niets heeft geprobeerd om ook maar met iets aan te komen zetten, niet maar iets van moeite heeft gedaan om zelf iets te verzinnen of zelf kennis op te doen.. dubieus zeg! zou wel mooi zijn als het zo werkt!

[CruX]

Gozer hij vraagt alleen om een dag indeling..

[boxingpsyco]

dacht altijd dat...

Ennn stop.. laat het denk werk maar aan iemand anders over..

ik vraag gewoon beleeft of'r iemand een DAGINDELING, jah? heb'j het door? een ''d-a-g-i-n-d-e-l-i-n-g''... tog nog even een voorbeeld:

ma rust
di fitness+boksen
wo rust
do fitness+ boksen
vr rust
za fitness
zo fitness (alleen buikspieren)

ZOOO das moeilijk, da was denkwerk... pfoe ben'r helemaal moe van..

p.s als je mij probeert af te zeiken met iets.. doe het dan ALSJEBLIEFT goed

[erikv]

Dat laatste met fitness en boksen op dezelfde dag is een goeie optie.
Zou er alleen wel je training op aanpassen. Omdat je met boksen voornamelijk stoot zou ik op de dagen dat je bokst de trekkende spieren en core nemen, dus rug (+traps), biceps, onderrug en buikspieren.
Andere dagen borst, triceps, en benen. Schouders kun je onderverdelen bij de rug, borst en triceps met BOR, incline bench en military press.

Dus dan zou het zoiets worden:

ma rust
di rug/biceps+boksen
wo rust
do core+boksen
vr rust
za benen
zo borst/triceps

[tha man]

Ennn stop.. laat het denk werk maar aan iemand anders over..

ik vraag gewoon beleeft of'r iemand een DAGINDELING, jah? heb'j het door? een ''d-a-g-i-n-d-e-l-i-n-g''... tog nog even een voorbeeld:

ma rust
di fitness+boksen
wo rust
do fitness+ boksen
vr rust
za fitness
zo fitness (alleen buikspieren)

ZOOO das moeilijk, da was denkwerk... pfoe ben'r helemaal moe van..

p.s als je mij probeert af te zeiken met iets.. doe het dan ALSJEBLIEFT goed

was misschien wel aan het bitchen maar het werkt wel want nu heb je een eigen versie gemaakt en als het toch niet zo moeilijk was waarom heb je dat dan niet meteen gedaan?

@erikv
weet niet of je heel blij wordt van je zwaar verzuurde buikspieren voor een kickboxtraining hehe maar voor de rest mee eens, pullen op die dagen. snap alleen niet wat je zegt met borst tricpes bij BOR? das een rug oefening..

@boxingpsyco
als je dan zondag buikspieren doet en dan lekker spierpijn hebt maandag lijkt me niet dat je veel kan incaseren en dat het bevorderend helpt voor je kickboxtraining.

zou dus je buik vrijdag of zaterdag doen.
zelfde geldt voor borst en schouders, als je lekker wilt kickboxen moet je daar een beetje soepel zijn lijkt mij. benen zou ik donderdag doen, dan kun je nog wel kickboxen en daarna goed herstellen.
dinsdag dus iets van rug en armen + kickboxen
donderdag benen + kickboxen
vrijdag-(zaterdag) (als je vrijdag doet heb je dagje langer rust voor je weer gaat kickboxen) schouders borst buik

en goed eten en goed slapen

[erikv]

@erikv
snap alleen niet wat je zegt met borst tricpes bij BOR? das een rug oefening..

Lees en huiver:

"Schouders kun je onderverdelen bij de rug (BOR dus..), borst (incline bench ) en triceps (military press..) met BOR, incline bench en military press".

Met die oefeningen pak je namelijk ook respectievelijk de achterkant, voorkant en midden van de schouders. Duidelijk?

[tha man]

snap wat je bedoeld maar kan niet zeggen dat ik het er helemaal mee eens ben.

military press is echt een shouderoefening en daar kun je triceps bij onderbrengen omdat het een push oefening is, niet andersom: schouders bij triceps. dan zou je borst ook kunnen onderbrengen bij triceps, BP in incline BP.

met BOR pak je de bovenkant ga je rug maar gaat niet zover, qua spieren en qua intensiteit, dat je de achterkant van de schouders niet meer zou isoleren met bv reverse pecdec of bent over raises.

en als je het daarbij laat (BOR, incline BP, en MP) voor schouders, mis je toch wel de zijkant, side raise.