Nieuwe 4 dagen splitschema...

[Iglesi]

Dag leden,

Wat vinden jullie van deze schema heb er 2 uur over gedaan
Opmerkingen, verbeteringen allemaal welkom!

Greetz,

Iglesii

[Been]

Mooi standaart schema.

Ik zou er allen nog wel een BOR in stoppen evnt ipv row.

[beunhaas]

ja en je abs moet je nog ff indelen

indeling is beetje gaar. train nu zelf ook 4 day split. maar die laat ik gewoon doorcyclen (train 5-7 x p.w)

zou je armen en schouders pas na de grote spieren doen
dus Bijvoorbeeld
maandag rug + 1 oef. 4 is net iets te mager mss + 2 .. iets voor je traps erbij.

woensdag borst + buik. je kan er nog oefening bijpakken bijv incline db press je hebt nu namelijk 2 flys erin. kan wel.. maar zou toch die incline er ff bijpakken. en je borst trekt dat wel.

vrijdag triceps / schouders + Biceps (zoals al aangegeven db shrugs gewoon bij je rug training erbij doen)

zaterdag benen prima schema mis alleen nog oefening voor hamstrings lunges of andere oefening

succes

[Been]

Traps oefening zit er al in he.
Met bor pak je ook traps gedeeltelijk.

[Falstyr]

Ik mis het 1 en ander.

Benen dag is geheel quads en kuiten gericht. Waar doe je hamstrings behalve bij de deadlift? Zou dus een Leg Curl/Glute Ham Raise toevoegen op de benen dag.

Borst oefeningen vind ik weinig. Bench Press is goed en dan een decline of incline variant er bij.

Bij rug de Close grip LAT er uit. Varieer de manier van optrekken maar van tijd tot tijd. En ipv LAT een Pendlay Row of T-bar Row. En een Seated Cable Row erbij kan ook geen kwaad

Schouderdag mis ik een front raise en rear delt raise. Kan geen kwaad aangezien je genoeg rust hebt eer je weer borst/rug doet en ze gebruikt.

Buikoefeningen doen we niet aan. Doe wat Core oefeningen. Schouderdag een hanging Leg Raise en dan op 2 andere dagen een (side)Plank Hold en klaar.

[zenmaster]

Is al zeker een goed begin.

Zoals hierboven al vermeld, zou ik ook bij borst nog een oefening bij doen, Incline Dumbell/barbell press zou toepasselijk zijn. Ook bij rug, een T-bar row of bent over barbell row zou er nog bij kunnen. Je kuiten mogen best wat meer belast worden, en ik zou deadlifts doen op dag van benen dan heb je die hamstrings ook al getraind. Bent over raise bij schouders voor achterkant, moet je er ook nog bijzetten. Kan je ook zeggen hoeveel sets je bij elke oefening doet, en hoeveel reps etc.

[Iglesi]

Thanks allemaal sorry voor de late reactie, had familieproblemen. Ik ga me schema aanpassen en dan post ik het weer.

Greets,
Iglesi