Hulp

[Mukie]

Hallo allemaal,

Update

09.03.2009 body composition fat 17.1 %.....kg 83.7
12.06.2009 body composition fat 12.8 %.....kg 81.2

Ik ga de goede richting op, terwijl ik in die 3 maanden niet veel heb getraind meestal 2 keer per week, heb wel altijd op mijn voeding gelet zoals veel water drinken, geen frituur, geen prik, minder alcohol.
Nu ik heb gezien dat mijn vetpercentage lager is geworden ben ik meer gemotiveerd om serieus te trainen. Vandaar een nieuwe voeding- en trainschema.

Het een het ander moet nog veranderd worden vandaar dat ik jullie hulp nodig zal hebben. Let wel op dat ik nog tijdje in China woon, dus kan hier niet alles vinden qua voeding.

All comments are welcome

ps ben nu aan het cutten

Mooie prestatie al, wat voeding al niet teweeg kan brengen scheelt 6uur met de tijd als ik me goed herinner? dus daar is het nu 12/1 uur smiddags?
loop van de dag zul je wel wat meer reacties ontvangen. succes met je verdere doelen

[Mukie]

Klopt, er is een tijd verschil van 6 uur met Nederland. Hoop dat ik onder de 10 % kan zitten voor betere definities maar het is niet heel erg moeilijk om dat te bereiken, maar dat zo houden

[Mukie]

Anyone else??

[Mukie]

?????

[dynobet]

niet zo ongeduldig vriend

[dynobet]

Naar mijn mening iets teveel van het goede,
zou wat meer rust pakken.

bijvoorbeeld:
maandag: de gym
dinsdag:joggen 10km
woensdag rust
donderdag:gym
vrijdag:Hiit (wandelen/sprinten bijvoorbeeld)
zaterdag: rust
zondag: joggen 10km

nu heb je 1 rustdag meer, en 1x in de week hiit ipv joggen.
hiit is goed voor vetverbranding, en bouwt enorm snel conditie op.

succes

[Emagix]

Welk schema volg je nu? De 3-daagse split (die eigenlijk 4 dagen zijn) of het schema in de Trainingstab?

In je voedingsschema zitten nog wat foutjes, hierdoor kloppen de waarden niet. Ik kom op 2254 kcal (139 e, 392 k, 55 v) dus je zit te hoog in koolhydraten en te laag in eiwitten en vet volgens je berekening.

[Mukie]

hey

ik gebruik nu de schema in mn trainingstab. Het klopt dat er een aantal foutjes in zitten, ben daarom 2 dagen terug gestopt met mijn voedingsschema (ook omdat ik hier veel niet kan vinden) ook geen supplementen. Heb daarom besloten om over 1 maand wanneer ik weer terug ben in Holland opnieuw te beginnen. Nieuwe trainingsschema en een nieuwe voedingsschema. Hou jullie op de hoogte van mijn vorderingen

[Fistful of Steel]

waarom gaje niet billstarr gaan volgen, is 3x in de week en kun je tussendoor cardio gaan doen

verander gewoon die 5x5 van het billstarr schema naar 5x8 en je hebt een tof schema
zal je goed op weg helpen want nu is er nog werk aan, vooral de volgorde van spiergroepen etc klopt niet

succes