strakke buiken

[Elen]

Hai hai,

Zoals mij eerder aangeraden is heb ik eerst de sticky's... gelezen. Nu is mijn vraag, is er ook een schema enkel en alleen voor een strakke buik? wat doen jullie om hem te krijgen?

[Patricia86]

Je kan geen plaatselijk vet verbranden, ook niet met buikspieren.
Het enige wat je hebt, is dat je buik wat boller kan staan als je heeeeeele slappe buikspieren hebt.
Je lichaam bepaalt gewoon waar jij je vet opslaat. Dacht dat je manier van leven ook nog iets effect heeft (koolhydraten eten, weinig slaap, ect) maar dat het minimaal was. Dusse, helaas.

[Falstyr]

Strakke buik =

Buikspieren zijn onderdeel van de Core. Dit kun je zien als een gordel spieren rondom je middel die organen beschermen en stabiliteit aan het lichaam geven. In mijn visie dient de gehele core voldoende getraint te worden en wordt de buikspier een functioneel onderdeel van een groter geheel. Het trainen van de buikspieren is op zichzelf staand vrij nutteloos, maar in het groter geheel draagt het bij om andere oefeningen zwaarder en intenser te kunnen uitvoeren...oefeningen die dus wel resultaat leveren. In-direct heeft het trainen van de core (en dus ook de abs) een toegevoegde waarde.

Buikspieren worden zeer intensief aangesproken bij het uitvoeren van verscheidene compound oefeningen. Een oefening zoals het olympisch gewichtheffen met Cleans is een zeer goede oefening. Omdat je explosief moet zijn span je alle spieren aan, waaronder je gehele core. De eerste paar weken dat ik deze oefening deed had ik enorm veel spierpijn in de abs. Natuurlijk staat spierpijn niet garant voor spiergroei, maar het toont wel de intensiteit aan waarme de spier wordt gebruikt. Andere goede compound oefeningen voor een sterkere core zijn Overhead/Front/Zercher Squats.

Mijn trainingsschema is zo opgezet dat er voldoende compound oefeningen gedaan worden. Varierend van 10sets/3reps tot 5x5 of 4sets van 10. Aan het einde van de work-out heb ik de ene keer (Side)Plank Holds waarbij ik 4 maal een bepaald aantal seconden de positie vasthoud. Moeilijkheidsgraad kan verhoogd worden door extra gewicht op de rug te plaatsen. Een andere dag heb ik aan het eind van de work-out 4x12-15reps Hanged Leg Raises. Variatie is nu eenmaal belangrijk voor zowel groei in kracht als massa.

Dit levert in mijn geval enorm veel core massa, kracht en stabiliteit op. Nadeel is dat je door die massa niet bepaald een slank middel hebt. Om dan toch een brede V-vorm te verkrijgen dien je vervolgens veel aandacht aan je bovenrug en schouders te besteden.

Voor goede seperatie zijn een aantal zaken van belang. Ten eerste moet je laag genoeg in je lichaamsvet zien te geraken. Volgens verscheidene bronnen is het zo dat 9.8% lichaamsvet er voor zorgt dat bij iedereen de abs zichtbaar zijn. Dit is erg simplistisch gesteld aangezien er nog meer zaken meespelen waaronder vocht.

Zelf zorg ik voor een goed gebalanceerd eet patroon. Qua sporten zijn rust intervals belangrijk. 30-45sec is vaak voldoende om je hartslag goed hoog te houden om van je kracht sessie meteen een semi-cardio activiteit te maken. Als je kracht georienteerd bent is 60-75sec rust interval voldoende. Als je lichaamsvet laag genoeg is kun je voor het strand nog andere trucjes hanteren. Ga een aantal dagen van te voren laag in koolhydraten zitten en drink veel water om vocht af te drijven. Zodoende heb je nog wat extra seperatie.

Kortom... Zorg dat je een goed eetpatroon ontwikkeld aan de hand van de stickies. Train intensief met krachttraining waarbij je compound oefeningen gebruikt voor je hele lichaam. Oefeningen die zoveel mogelijk spieren tegelijk gebruiken en dus meer energie verbruiken. Denk aan Squat en deadlift voor de benen en onderrug. Bench Press voor borst. Optrekken voor boven rug en militairy press aanvullend voor schouders.

Daarna nog beetje cardio.

[Elen]

Met andere woorden kan ik het vergeten een strakke buik te krijgen. Ik vind mijn lijf echt goed. Buiten mijn buik dan. Het is niet heel erg, gwn een zwemband om het zo maar te zeggen.

Ik heb ook gehoord van visolie. wat helpt dat? en wie gebruikt dat nog?

[Patricia86]

Met zon instelling kan je het wel vergeten ja. Wil niet zeggen dat het onmogelijk is. Zoals Falsyr al zegt, eetpatroon is het belangrijkste. Maar val jij bij je buik af, dan is de kans groot dat je ook ergens anders afvalt.

Zelf zoeken kan ook geen kwaad; visolie - Google zoeken
Maar visolie is totaal geen wondermiddel. Het is een kleine aanvulling.

[Pieterman]

Met andere woorden kan ik het vergeten een strakke buik te krijgen. Ik vind mijn lijf echt goed. Buiten mijn buik dan. Het is niet heel erg, gwn een zwemband om het zo maar te zeggen.

Ik heb ook gehoord van visolie. wat helpt dat? en wie gebruikt dat nog?

Gebruik de zoekfunctie eens de bovenste balk en dan Zoeken en dan met je muis naar dat woordje toe en dan met je linkermuisknop eropdrukken en dan intypen "visolie" druk op ok met je linkermuisknop !

[Falstyr]

Met andere woorden kan ik het vergeten een strakke buik te krijgen. Ik vind mijn lijf echt goed. Buiten mijn buik dan. Het is niet heel erg, gwn een zwemband om het zo maar te zeggen.

Ik heb ook gehoord van visolie. wat helpt dat? en wie gebruikt dat nog?

Zoek op Omega Vetzuren.

Omega 3 | Omega 6 vetzuren

[IJsBlok]

@Falstyr, in een goeie bui vandaag?