Vervolg schema (bijgewerkt voor wat vernadering)

**LittleMofo** · 27-06-2009, 08:09

Iemand nog op of aanmerkingen ?

**LittleMofo** · 28-06-2009, 14:33

Lol zal het schema wel goed zijn dacht ik gezien de reacties

**moscomau** · 28-06-2009, 15:35

lijkt mij in ieder geval een goed schema

hoe lang wordt de training per dag?

**jordy** · 28-06-2009, 17:33

Ziet er best netjes uit, zou alleen eventueel nog een extra oefening pakken voor rug. Je traint echter wel 5 dagen achter elkaar zonder rustdagen er tussen. Maar goed als jij denkt dat je dat vol kunt houden moet je het gewoon proberen.

**LittleMofo** · 28-06-2009, 18:59

Trainingen max 1uur en 15min. Voor rug wilik er nog wel straight arm pushdown aan
toe willen voegen

**Emagix** · 28-06-2009, 21:48

Ik ben benieuwd of je dit schema gaat volhouden met zo weinig rust. En ik hoop hier binnenkort te lezen hoe je HIT op vrijdag verloopt na een benentraining.

Indeling lijkt verder wel OK.

**LittleMofo** · 29-06-2009, 07:08

5 dagen split is makkelijk vol te houden, hebnamelijk wel vaker zo'n plittraining gedaan.
Die hit na de beentraining heb ik bij voorbaart aal gekozen want vind het wel lekker
als de benen een dag echt helemaal lam worden getraind, heb hier al ervaring mee en
conditie en een beetje doorsettingsvermogen moet dat wel lukken.

Schema iets bijgewerkt (1 rug oefening extra straight arom pushdown)

Maandag Borst, triceps en hit

Bench press omgekeerde piramide 4setjes 4-10 reps

Incline machine press omgekeerde piramide 4 setjes 6-10 reps

Superset incline db flyes / pecdec 3 setjes 8-10 reps

Superset Lying bb triceps extentions / reversegrip pushdown 3 setjes 8-10 reps

20 min hit (interval training)
--------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag. Rug en biceps

Chinnen 4 setjes 5-8 reps
Pendlay row omgekeerde piramide 4 setjes 4-10 reps
Superset latpully / cable row of T-bar 3 setjes 6-10 reps
Straight arm pushdown 3x8-12
Deadlift 3-8x2-5

Superset Db curl / machine preachercurl 3 setjes 6-10 reps
--------------------------------------------------------------------------------------

Woensdag. Buik, kuiten, onderarmen en hit

Triset weighted leg raises / weighted twist / weighted crunches 3 setjes 15-20 reps

Standing calf raises 4 setjes 10-15 reps
Seated calf raises 4 setjes 10-15 reps

Wrist curl 4 setjes 8-12 reps
Reverse wrist curl 4 setjes 8-12 reps

20 min hit (interval training)
--------------------------------------------------------------------------------------

Donderdag. Schouders, traps en triceps

Military press omgekeerde piramide 4 setjes 4-10 reps
Front raises db / bb 3 setjes 8-10 reps
Db side raises omgekeerde piramide 4 setjes 6-10 reps
Rear delt row / facepulls 3 setjes 8-10 reps

Bb shrugs 3 setjes 6-8 reps

Smallgrip benchpress omgekeerde piramide 4 setjes 4-10 reps
Dippen 4 setjes 6-10 reps
--------------------------------------------------------------------------------------

Vrijdag benen, biceps en hit

Full squat opbouwende piramide 5/6 setjes 4-10 reps
Legpress 4 setjes 10-15 reps
Leg extentions 4 setjes 10-15 reps
Leg curl 4setjes 10-15 reps
Lungles 3 setjes 6-10 reps

Barbel curl opbowende piramide 4 setjes 6-10 reps
Concentration curl 4 setjes 8-12 reps

20 min hit (interval training)

**Fistful of Steel** · 29-06-2009, 13:30

vind je het niet onnozel je armen meer aandacht te geven dan de rest van je lichaam
denk dat armen toch een der kleinste spiergroepen is en toch worden die 2x in de week apart genomen

het is de bedoeling je trainingen korter te maken en meer aandacht aan cardio
mijn voorstel zou zijn 1x armen en zo komt er tijd vrij voor de cardio en worden sommige dagen nog kwartier korter

die cardio na je benen vind ik trouwens niet lekker maar dat is dan naar mijn gevoel toe

anyway good luck mate

**LittleMofo** · 29-06-2009, 13:40

Originally posted by Fistful of Steel View Post

vind je het niet onnozel je armen meer aandacht te geven dan de rest van je lichaam
denk dat armen toch een der kleinste spiergroepen is en toch worden die 2x in de week apart genomen

het is de bedoeling je trainingen korter te maken en meer aandacht aan cardio
mijn voorstel zou zijn 1x armen en zo komt er tijd vrij voor de cardio en worden sommige dagen nog kwartier korter

die cardio na je benen vind ik trouwens niet lekker maar dat is dan naar mijn gevoel toe

anyway good luck mate

Je hebt gelijk over de armen. Ik zal ze wel bij 1 training toe voegen en niet 2 trainingen.

**Fistful of Steel** · 29-06-2009, 13:46

over de rest heb ik niet direct iets op aan te merken, zou zelfs kunnen dat ik hier en daar iets overneem van je omdat ik nu toch tijdlang pl-en achterwege laat en effe focussen op bb-en

keep us updated

Vervolg schema (bijgewerkt voor wat vernadering)