Mijn schema komende 2 maanden

[Najtreg]

Maandag: Borst/Buik
Dinsdag : Rug/Schouders/triceps
Woensdag: Benen/biceps/onderrug
Donderdag Rust
Vrijdag Borst/Buik
Zaterdag: Rug/Schouders/Triceps

het kan zijn dat ik op donderdag doe wat ik vrijdag doe op dit schema en zo schuift dan alles een dag eerder
en heb ik zaterdag en zondag rust..


Bij borst doe ik
-Bankdrukken
-dumbell drukken
-FLy ( op machine of met dumbell ligt eraan hoe druk het is)
- dippen om het afte maken

Rug:

- optrekken wijde grip
- Dumbell roeien/roeien met halter

Schouders:

-de 1e dag dumbell drukken
-de 2e dag in de smith machine
-de 1e dag Shrugs met halter
-de 2e dag shrugs met dumbells
-side raise

Triceps:

- Pulldown ( met verschillen accesoires)
- triceps strekken met dumbells
- Dippen op bankje

Benen/Onderrug
-Squat
-deadlift

Biceps:
Halter curl
Cable curls ( met handvat voor 2 handen)
dumbell curl


ik ben er alleen nog niet overuit of het handig is om me onderrug te doen na de dag dat ik met rug doe.

anders weet ik niet wanneer ik het dan moet doen...
doe ik het een beetje goed zo ?

[Brambo19]

Volgens mij doe je teveel.
als je dan toch borst en rug 2x per week wil trainen zou ik sowieso maar 2 of 3 oef doen en benen wat meer. je kan schouders dan evt bij borst nemen.

[Najtreg]

tja dat is misschien wel een goed idee... maar als ik schouders bij borst pak kan ik niet tot het uiterste gaan want ik ben al eenbeetje kapot van borst..

is misschien een idee om benen bij borst te gooien een deadliftje ofzo ?

2 oefeningen voor benen 3 voor biceps.. beetje krimme verhouding evenals voor rug..

verder succes met je schema als je genoeg rust valt het wel te doen

[Najtreg]

Tja maar die oefeningen voor benen zijn wel de zwaarste en ik doe veel setjes..
ik heb altijd de hele week spierpijn.. doe af en toe nog leg press erbij maar vraag me dan af of het nog zin heeft...

[Yawgmoth]

Ben wel eens dat je benen flink aan kan pakken met SQ + DL en verder niks (doe zelf ook, maar ik doe dan wel vaker per week SQ's en DL's dus tja), maar je kan het echt niet goedpraten dat je voor armen wel 3 setjes doet en voor rug ook maar 2

[LittleMofo]

UB/LB lijktmij in jou'n geval het beste

[Najtreg]

wat bedoel je daarmee ?

[Najtreg]

UB/LB lijktmij in jou'n geval het beste

wat bedoel je daarmee ?

[Sancho]

wat bedoel je daarmee ?

Eeum, dat je best upper / lowerbody schema doet?

[Najtreg]

aha.....