Maandag: Borst/Buik
Dinsdag : Rug/Schouders/triceps
Woensdag: Benen/biceps/onderrug
Donderdag Rust
Vrijdag Borst/Buik
Zaterdag: Rug/Schouders/Triceps
het kan zijn dat ik op donderdag doe wat ik vrijdag doe op dit schema en zo schuift dan alles een dag eerder
en heb ik zaterdag en zondag rust..
Bij borst doe ik
-Bankdrukken
-dumbell drukken
-FLy ( op machine of met dumbell ligt eraan hoe druk het is)
- dippen om het afte maken
Rug:
- optrekken wijde grip
- Dumbell roeien/roeien met halter
Schouders:
-de 1e dag dumbell drukken
-de 2e dag in de smith machine
-de 1e dag Shrugs met halter
-de 2e dag shrugs met dumbells
-side raise
Triceps:
- Pulldown ( met verschillen accesoires)
- triceps strekken met dumbells
- Dippen op bankje
Benen/Onderrug
-Squat
-deadlift
Biceps:
Halter curl
Cable curls ( met handvat voor 2 handen)
dumbell curl
ik ben er alleen nog niet overuit of het handig is om me onderrug te doen na de dag dat ik met rug doe.
anders weet ik niet wanneer ik het dan moet doen...
doe ik het een beetje goed zo ?
Dinsdag : Rug/Schouders/triceps
Woensdag: Benen/biceps/onderrug
Donderdag Rust
Vrijdag Borst/Buik
Zaterdag: Rug/Schouders/Triceps
het kan zijn dat ik op donderdag doe wat ik vrijdag doe op dit schema en zo schuift dan alles een dag eerder
en heb ik zaterdag en zondag rust..
Bij borst doe ik
-Bankdrukken
-dumbell drukken
-FLy ( op machine of met dumbell ligt eraan hoe druk het is)
- dippen om het afte maken
Rug:
- optrekken wijde grip
- Dumbell roeien/roeien met halter
Schouders:
-de 1e dag dumbell drukken
-de 2e dag in de smith machine
-de 1e dag Shrugs met halter
-de 2e dag shrugs met dumbells
-side raise
Triceps:
- Pulldown ( met verschillen accesoires)
- triceps strekken met dumbells
- Dippen op bankje
Benen/Onderrug
-Squat
-deadlift
Biceps:
Halter curl
Cable curls ( met handvat voor 2 handen)
dumbell curl
ik ben er alleen nog niet overuit of het handig is om me onderrug te doen na de dag dat ik met rug doe.
anders weet ik niet wanneer ik het dan moet doen...
doe ik het een beetje goed zo ?
Comment