4 dagen split workout

[Bisde]

Zojuist een nieuw schema gemaakt, nadat me andere schema flink werd afgekraakt Graag mening van jullie

Ik heb gekozen voor 2 day split en die dan te herhalen. Woensdag en zaterdag zal ik cardio doen van +/- 30 tot 45 minuten.

Maandag: Torso
Chest (General) 5*6 Benchpress barbell
Back (Lats) 5*6 Lattpull down
Chest (Upper) 5*6 Standing Fly
Back (General) 5*6 Seated row
Deltoid (Front) 4*8 Shoulder press
Deltoid (Side) 4*8 Upright row kabel
Deltoid (Rear) 4*8 rear delt pull
Trapezius (Upper) 5*6 Barbell shrug

Dinsdag: Legs & Arms
Quadriceps 4*8 Sqaut
Hamstrings 4*8 Deadlift
Quadriceps 4*8 Seated legg press
Calves (General) 3*15 Standing calf raise
Triceps 5*6 Triceps extension
Hip Flexors 3*15 Decline sit up
Biceps 5*6 Curl kleine barbell
Abdominal 3*15 Staande pulleycrunch
Obliques 3*15 Side bend

Donderdag: Torso

Chest (General) 5*6 Benchpress dumbell
Back (Lats) 5*6 Pull up
Chest (Upper) 5*6 Schuin bankdrukken barbell hoog
Back (General) 5*6 Bentover row dumbell (1)
Deltoid (Front) 4*8 Shoulder press dumbell
Deltoid (Side) 4*8 Lateral raise (2)
Deltoid (Rear) 4*8 Seated lateral raise (3)
Trapezius (Upper) 5*6 Dumbell shrug (4)

Vrijdag: Legs & Arms
Quadriceps 4*8 Wide sqaut
Hamstrings 4*8 Deadlift
Quadriceps 4*8 Dumbell uitstappen
Calves (General) 3*15 Seated calf raise
Triceps 5*6 Dippen
Hip Flexors 3*15 Lying/Hanging leg raise
Biceps 5*6 Armbuigen kabel
Abdominal 3*15 Jack knife sit up
Obliques 3*15 Incline twisting sit up

[Yawgmoth]

Ga je wel even mee bezig zijn elke dag maar niks mis mee, behalve dat ik schouders vrij veel vind. Stukke beter dan dat schema waar je eerst mee kwam

2 chest
2 rug

en dan ineens uit het niets 3 schouders?

Verder is fullsquat meer hamstrings/glutes dan quadriceps maar dat boeit niet zo veel

[Brambo19]

eens met yawgmoth.
denk dat je beter voor schouders een goede compund doet (military press,...) en dan nog 1 isolatie (bv side raise op maandag, rear delt raise op donderdag)

[Patricia86]

Is er een reden voor dat je (om maar iets te noemen) echt iedere dag je triceps pakt?

[bodybuildr1990]

maak er dan een ub/lb van

[Bisde]

Ik heb dit schema gemaakt via een link die op deze site staat.
Triceps train ik alleen maar op dinsdag en vrijdag.

[Yawgmoth]

En indirect bij bench/MP

Durf zelfs te zeggen dat bench meer triceps pakt dan borst

[Bisde]

Ik heb 1 oefening schouders eruit gehaald en de raad van Yawgmoth opgevolgd.
Me armen blijf ik de dag erna doen omdat ik nu nog smalle armen en die graag wat extra wil trainen. Zat er zelfs over te denken om de buikspier oefening naar een maandag en donderdag te verplaatsen om dan 1 of 2 extra oefeningen toe te voegen voor mijn biceps en triceps. Is dit verstandig of wordt het dan teveel voor mijn armen?

Verder ga ik met cardio een interval training doen van 20 minuten als volgt:

60 sec rustig met hartslag rond de 120
30 sec interval met hartslag tussen de 158-178

[Patricia86]

Ohwja... Als je veel train groeien ze natuurlijk. Bedoel, je spieren groeien in je training, en puur door je training. Voeding en rust zijn niet relevant. Als ik jou was zou ik op zaterdag en zondag thuis nog wat tricep oefeningen doen joh.






Ja, dit is sarcasme

[Sancho]

Hehe, bij het lezen was ik al aan het denken, wat zit die Patricia te zeveren Maar het laatste zinnetje maakte veel duidelijk

[Shredmaster]

yep tis teveel achter elkaar, zou lekker ub/lb doen of de fullbody uit de stickies op ma wo en vr, wil je split doen doe dan:

ma borst triceps
wo benen, kuiten
vrijdag rug schouders biceps

kan je altijd nog een keer extra triceps pakken op woensdag, maar lijkt mij overbodig. Beginners moeten geen nadruk leggen op bepaalde punten maar in mijn ogen zoveel mogelijk massa pakken en later pas gaat bijwerken( uitzondering van binnenkant borst he ). Je bent geen pro.

[Bisde]

Oke, dan ga ik een nieuw schema maken. Bedankt voor jullie tips

[LittleMofo]

Of gewoon een split.

Schema's die altijd wel werken zijn split, ub/lb, fb
uit ervaring

[Yawgmoth]

Zijn ook niet heel veel andere opties he (op push/pull na maar das ook gewoon een split)