Schema in orde?

[c0409]

Hallo mensen,


Ik ben in maart begonnen met fitnessen met als doel meer spiermassa creëren. ik heb een tijd met beginners schema gefitnesst en nu wil ik een andere schema.

Dus ik vroeg me af of ik een goede 3 daags schema heb voor mijn upperbody waar k mee aan de slag kan:

Maandag

Borst
incline
flat
decline
Fly's

schouders
Barbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Upright Rows

Buik

Woensdag


Rug
Chin
Squat
Bent Barbell Rows
Seated Cable Rows
Behind The Neck Pulldowns

Buik



Vrijdag

borst
incline
decline

biceps
Barbell curl
dumbell seated curl
dumbell preacher

triceps
Dumbell triceps extentions
French
Cable met dikke zwarte touw.

Buik

.

Graag zou ik verbeterpunten willen horen of ik beter andere oefeningen kan doen voor meer spiermassa, of ik een spiergroep beter op een andere dag kan trainen, etc. etc.

Alvast bedankt.

Met vriendelijke groet,

C0409

[Pinada]

Hallo mensen,


Ik ben in maart begonnen met fitnessen met als doel meer spiermassa creëren. ik heb een tijd met beginners schema gefitnesst en nu wil ik een andere schema.

Dus ik vroeg me af of ik een goede 3 daags schema heb voor mijn upperbody .....

En toen ben ik gestopt met lezen.

Je hebt geen lowerbody?

[Shredmaster]

Een verbeterpunt, uhmmm. Even denken hoor, wat dacht je van.

BENEN!?!?

[Brambo19]

En 3 keer buik per week is ook te veel, maar eerst en vooral natuurlijk benen

edit: Ik lees nu wel dat je bij rug squat doet, das een oefening voor benen he

[willembrouwers88]

Train echt je benen.. ziet er niet uit als je over een tijdje een mega bovenlichaam hebt en van die schriele beentje eronder.
En ik zie dat je een grote borst wil ( 2 keer per week borst) snap ik.. die mag bij mij ook nog veel groter.
Maar train alles gelijk.. anders gaan sommige spieren domineren (borst is daar één van) en die gaan verkorten .. als je dit lang genoeg vol houd krijg je een verlengde rugspier (word ook nog is zwakker hierdoor) en een verkorte borstspier..dus een krom rugje ..
Als je merkt dat een spiergroep echt achter loopt op de rest kan je die natuurlijk iets vaker trainen per week om hem wat op te krikken maar probeer het in balans te houden.. Dat ziet er naar mijn mening het beste uit..

[c0409]

Ten eerste bedankt voor jullie reactie's.

Een verbeterpunt, uhmmm. Even denken hoor, wat dacht je van.

BENEN!?!?

Dat weet ik natuurlijk ook wel, daarom had ik er EXPLICIET bij gezet dat het een schema was voor mijn upperbody, ik train op dinsdag en donderdag mijn lowerbody.

Dat van dat Squat is er verkeerd tussen gekomen bij het kopiëren.

Ik hoop dat het nu wel word gelezen.

C0409

[Shredmaster]

dus je doet 5 dagen achter elkaar krachttraining? veel te veel!