Wisseling van training

[Ricking08]

Hallo allemaal, Begin dit jaar heb ik veel aan jullie tips gehad om zo snel mogelijk gewicht te verliezen met behoud van mijn spiermassa. Ik ben 1.5 maand 3.5% vet kwijt geraakt...helaas door de geboorte van mijn zoontje is dat nu alweer terug en ben ik weer begonnen met trainen. Nou heb ik ong. 1jaar het volgende schema aangehouden en wil ik nu wisselen van schema. Ik weet dat je je schema na 6 weken moet wisselen maar dit schema was eigenlijk continue wisselen van reps, sets en gewicht. Hieronder het oude schema:

Week 1: 5x8 op 75%, week 2: 4x6 op 80%, week 3 3x3 op 90%
Na elke training 15min buikspieren en 30min cardio.
De indeling v/d training is voor alle weken gelijk:
Maandag:
benchpress
deadlift
incline benchpress
wide-pully (contra oefening tov incline)
fly,s
zagen

Woensdag:
shoulder press (olympische stang)
side-raise
back delt (achterkant schouder)
shrugs
barbell curl
hamer curl
iso curl
dippen (dipstation)
french press
pull-down
(over deze dag ben ik nooit tevreden geweest, maar je traint met anderen dus leg je er maar bij neer...stom stom stom nu ik het zo zie!! veel te veel oefeningen)

Vrijdag:
benchpress
incline press
squat
leg-extention
leg curl

Met deze training methode heb ik enorm veel progressie geboekt qua gewicht en volume maar ik heb het idee dat dit echt veel efficienter kan. Ik wil verder komen qua volume, train 3x per week en soms nog een cardio dag er tussendoor. Tips voor een schema iemand???

Groeten en geniet van het mooie weer!!!!

[Yawgmoth]

Tis soort van customized FB splitschema beachoboy style. 1x Benen maar 2x borst is beetje meh

Een pulldown na 3 bicep iso's is natuurlijk ook beetje kansloos lol

Weet niet of je schouders dit trekken en of je nogsteeds ELKE dag progressie boekt, want 2x p/w borst en dan aparte schouderdag is beetje teveel van het goede voor sommigen

Weet ook niet wat je doelen zijn dus zal toch iets meer moeten weten voor we je wat aan kunnen raden

Na 6 weken wisselen is ook niet nodig, je beukt door je je progressie stilligt, dan asses je of het komt doordat je adapt bent op je schema (net als de borg in startrek geloof ik) overtraint, undereat of slecht slaapt/eet. Zeker op split
ben je al zo 3 weken kwijt om weer op 100% te komen als je het op jou %tages manier doen dus dan 3 weken progress en dan zou je het afkappen, zonde. Zou gewoon 2 compounds kiezen en de rest assists afwisselen, als je max efforts doet kun je wel switchen maar denk niet dat je daar mee bezig bent aangezien je niet over 90% komt.

Magoed even je doelen verduidelijken

[Ricking08]

Mijn doelen waren: meer volume, steeds zwaarder trainen.
Met die 3e week op 90% kon ik kijken of ik de 2 weken daarvoor progressie geboekt had op mijn core oefeningen: deadlift, squat en benchpress.
Helaas moet ik nu in mijn eentje trainen dus ik heb geen spotter meer om te checken in hoeverre ik het trek.
Na 1.5 jaar is de rek wel volledig uit mijn trainingschema, ik heb geen spierpijn meer in mijn spieren en zit vrijwel overal aan mijn plafond. Mijn borst gaat bv niet meer vooruit en ik denk dat dat komt omdat mijn rug niet genoeg ontwikkeld is (zie schema)
Die woensdag was eigenlijk alleen TE veel wanneer we in de 1e en 2e week zaten. teveel reps/sets voor te kleine spiergroepen.
Wat ik nu graag wil is: Meer met eigen lichaams gewicht trainen, 1x p/w borst met totaal andere oefeningen en meer nadruk op Biceps. Een schema voor tenminste 6 weken om mijn lichaam echt te laten schrikken!!

Als je nog meer info wilt hoor ik het wel