trainingsschema- graag jullie mening

**antma** · 03-08-2009, 14:25

Wel flink wat trainingen man, waarom die dag 4 als je de dag ervoor en erna al FB doet.
en waarom ga je cutten je weegt 66 kilo, daar kan toch niks meer vanaf dan verwijn je

**Sancho** · 03-08-2009, 14:29

Te weinig rust vind ik. Zou toch 2 dagen doen.

En wat is front body workout ??

**Yawgmoth** · 03-08-2009, 14:32

Originally posted by quibus View Post

Wel flink wat trainingen man, waarom die dag 4 als je de dag ervoor en erna al FB doet.
en waarom ga je cutten je weegt 66 kilo, daar kan toch niks meer vanaf dan verwijn je

Read my mind.

Je SQ/DL 3x per week en dan ga je nog een squatsessie met bodyweight doen, lol ?

Je stats zijn ongeveer gelijk aan die van mij, maar ik weeg 6-7kg meer (iets hoger vet% ook) en als ik ga cutten dan is het echt lachwekkend.

Abs zijn overrated, of moet je op vakantie ofzo

En waarom 2x15 reps 30 sec rest, ben je beginner dan kan ik me voorstellen anders is wel heel mager

**Falstyr** · 03-08-2009, 14:32

Als je al een relatief laag bodyfat% hebt hoef je niet per se te gaan cutten. Als beginner kun je gewoon hard trainen 3x in de week en rond onderhoud gaan eten qua kcal. Je spiermassa zal zich gaan ontwikkelen en de eerste maanden zakt je vet% gewoon mee.

En dag 4 niks doen en gewoon volledig rusten.

**svoboda** · 03-08-2009, 15:21

Originally posted by Yawgmoth View Post

En waarom 2x15 reps 30 sec rest, ben je beginner dan kan ik me voorstellen anders is wel heel mager

beginner kan je wel zeggen ja. Heb eigenlijk n jaar zitten klungelen zonder te weten wat ik deed. nu begin ik dus opnieuw.
die 2 sets van 15reps zijn voor mij al behoorlijk intensief

voel me soms wat belachelijk tussen die bbers, maar ja, je moet ergens beginnen zeker.

maar dus: ik schrap dus mn dag 4 én ga op mn behoefte eten ipv eronder.
ben benieuwd. hou jullie op de hoogte! merci voor het advies!

Lid sinds: Nov 2024 · 03-08-2009, 17:45

veel traningen man.. en beter doe je dan 4x8.. 2x15 is ff leuk om je lichaam om te warmen ga je niet echt gewicht mee verzetten
wat ik verder met je oefeningen zie het is vrij full body gericht.. dus 3-4x pwe trainen is dan wel flex genoeg.
of je moet overgaan op een split schema.

nu ik hier zie dat je slechts 11% bent ga lekker in de bulk.. succes

**svoboda** · 07-09-2009, 08:22

Hai,

Ik ben al snel overgegaan op een 3 daags splitschema, dat ik telkens met één dag rust ertussen herhaal.
gezien mn weinige ervaring graag jullie mening.
(het gewicht tussen haakjes is wat ik één maand geleden, toen ik weer ben beginnen trainen, nam)

dag 1:
chin up bw 4*10
dumbell curl (18)25*4*10
side raise (8)16*6*8
shrugs (40) 70*6*10
upright row (12) 30*5*10
crossover cable (40)70*4*8
bench press (25) 40*4*8
fly (15) 30*4*8

dag 2
squat (30)90*4*8
sitting calf (45)70*4*15
45° leg press (80)120*5*10
45°lying squat (40) 70*4*8
adduction (30) 65*4*15
abduction (30) 65*4*15
standing calf raise (45)75*4*15
leg extention (20) 50*4*8
hamstrings (20)50*4*8

dag 3
deadlift (30) 40*5*8
butterfly chin up bw*4*8
T-bar (15)30*5*10
hanging leg bw*4*20
sitting row (40)65*4*10
tric extension (35)45*4*8
standing military press (10)20*4*8
back ext bench (bw)15*4*8
side ext bench (bw)15*4*8

rust

herh dag 1,2,3

*bij het squatten verlies ik evenwicht en durf ik niet meer hoger gaan. wat doe ik nu?

*na de leg press heb ik nogal s pijn in mn knieën. is dit normaal?

**svoboda** · 07-09-2009, 08:27

en o ja:

doelstelling is dus nog steeds groeien.
na één maand bescheiden bulk (200kcal boven behoefte) & bovenstaand trainingsschema is het resultaat:
bw:van 66kg naar 71,5kg
bf: van 11% naar 12%

heb de indruk dat het groeien een beetje vertraagt.
kan dit weer snelheid nemen als ik mn kcal inname nog wat verhoog?

**Knulletje** · 07-09-2009, 10:27

Je voelt je soms belachelijk tussen de bbers? Sorry ik zie er niets belachelijks aan hoor.. Ik heb eerder respect voor al je trainingen...

**Revius** · 07-09-2009, 11:42

Ik vind je gewichten een beetje vreemd, 40kg bench press, 25kg dumbbell curl, is dat per arm of per 2 armen?
en 40kg deadlift tegenover 90kg squat?

**svoboda** · 07-09-2009, 12:24

dumbell curl= 2x 12,5
side raise= 2x 8

deadliften ben ik idd niet zo goed in

naja ben nergens goed in, daar ik n groentje ben natuurlijk.

**DER EINZELGANGER** · 07-09-2009, 13:05

Andere volgorde van oefeningen, eerst leg press en dan calf raise bijvoorbeeld. Grote groepen eerst.

En dag 2 is volgens mij veel te heftige beentraining.

**svoboda** · 07-09-2009, 17:51

Originally posted by DER EINZELGANGER View Post

En dag 2 is volgens mij veel te heftige beentraining.

hoezo te heftig? te veel oefeningen ?
wat zou jij eruit gooien?

**Falstyr** · 07-09-2009, 18:25

Als ik jou was zou ik de basis oefeningen pakken 3x in de week. 3-4 sets a 8-12 reps en 60sec rust tussen de sets nemen. Eerst basis kracht en massa bouwen voor je moeilijk gaat doen met de rest. Je bent zo skinny en weak als wat dus zorg dat je eerst een goede basis gaat krijgen. Doe het onderstaande 3x in de week en doe de work-outs om en om zoals ma-wo-vrij als KT dag. En dan kun je er tussen door nog zwemmen en doen. Je hoeft geen cardio en onzin toe te voegen want je zwemt al wat genoeg is.

Dag A
Squat
Bench Press
Chin Ups
T-bar Row
Militairy Press
Dips

Dag B
Deadlift
Lunges
Incline Bench Press of Incline DB Press
Pull Ups
Seated Cable Row
DB Shoulder Press
Dips

Oh en zomer sticky lezen om een goed eetschema te maken. Je verbruikt veel dus eet veel.

trainingsschema- graag jullie mening