probleem met schema's, help aub

[Maximhxc]

Hallo,

Ik ben sinds december vorig jaar 22kg afgevallen. Heb gedurende al deze maanden wel wat kracht getrained en heb redelijk wat massa bij en ook op mijn voeding gelet

Nu weeg ik 82kg (1.83m groot) maar ik zou graag nog wat vet verliezen (borst, buik, enzo).

Ik had volgende schema in gedachte :

Maandag borst, biceps
Dinsdag benen
Donderdag rug triceps
Vrijdag schouders

Na elke training 35 min cardio aan 65% hartslag.

Mijn fitness coach zegt dat ik zo te weinig mijn spiergroepen train.

Mijn coach stelde het volgende voor :

Maandag : alle spiergroepen (3 oefeningen per spiergroep) 3sets van 8 - 12 herhalingen

Dinsdag : cardio

Woensdag : idem als maandag maar andere volgorde van de spiergroepen en oefeningen

Donderdag : cardio

Vrijdag : idem als maandag maar weer andere volgorde van spiergroepen en oefeningen

Nu is mijn vraag, is dit trainingschema van mijn coach niet veel te zwaar?

Mijn doel is gewoon om mijn spieren te laten uitkomen (atlethische bouw) maar niet om bodybuilder te worden..

Wat is jullie mening?

Indien jullie betere schema's weten voor het doel die ik wil bereieken, aarzel niet om ze te vermelden..

Alvast bedankt voor jullie reacties..

Maxim

[Shredmaster]

lees dit eerst op de beginpagina aanklikken, daar het fullbody schema uithalen. Dit op ma wo en vr doen aansluitend 20 minuten HIIT cardio. (high intensity interval training)
Voedingsschema opstellen volgens de zomersticky(ook daar te vinden) en dan komt het goed.

Enne, bodybuilder word je niet zomaar. Zelfs al wil je groot en breed worden gaan er jaren overheen.

[Brambo19]

Is gewoon een full body schema, kan zeker zolang er minstens 1 dag rust tussen de trainingen zit. 3 oefeningen per spiergroep tijdens full body is dan wel veel... je kan beter de oefeningen die je doet hier ook eens zetten (en voedingsschema).

[Pinada]

lees dit eerst op de beginpagina aanklikken, daar het fullbody schema uithalen. Dit op ma wo en vr doen aansluitend 20 minuten hiit cardio. (high intensity interval training)
voedingsschema opstellen volgens de zomersticky(ook daar te vinden) en dan komt het goed.

Enne, bodybuilder word je niet zomaar. Zelfs al wil je groot en breed worden gaan er jaren overheen.

Eensch

[Shredmaster]

Eensch

Gebeurd vaker

[Pinada]

Gebeurd vaker

Gebeurt vaker inderdaad.


(en je weet het, als je nu snel je post edit, post ik een screenshot van de wijziging )

[Shredmaster]

het is al gebeurD

[Pinada]

How then too, @TS: succes

[Revius]

Je kan allebei de manieren doen, jouw schema is ook niks mis mee

[Maximhxc]

ok bedankt voor jullie reacties, het is waarschijnlijk wel even zoeken en uitproberen naar schema's die aansluiten bij jezelf. Kan me voorstellen dat niet elk schema bij iedereen even effectief is?

[Maximhxc]

Je kan allebei de manieren doen, jouw schema is ook niks mis mee

mja het is moeilijk om te kiezen, het is echt een groot verschil hé qua training. Wil echt zoveel mogelijk vet nog verliezen maar terzelfde tijd wil ik mijn spieren behouden en nog wat meer bijkweken..

[Shredmaster]

Of spieren bouwen of vet verliezen, beide tegelijk gaat erg traag.
Vet verliezen is voeding onder je behoefte. Spieren aankomen is voeding boven behoefte.
Training is persoonlijk, ik hou zelf van fullbody terwijl iemand anders liever split doet om daarna cardio te kunnen doen.
Schema wat jij gaf is een beetje vreemd verdeeld, standaard is
ma borst shouders triceps
wo benen
vrij rug biceps

of ma en do upperbody
en di en vrij lowerbody

[Maximhxc]

Is gewoon een full body schema, kan zeker zolang er minstens 1 dag rust tussen de trainingen zit. 3 oefeningen per spiergroep tijdens full body is dan wel veel... je kan beter de oefeningen die je doet hier ook eens zetten (en voedingsschema).

Dit is mijn schema

Benen :

Legpress
Dumbell squat
Lunges

Borst :

Bench Press
Incline Dumbell Press
Dumbell Fly

Rug :

Lat Pulldown Front
Rear Deltoid
Barbell Row

Schouders :

Dumbell Press Shoulder
Lateral Raise

Triceps :

Triceps Pushdown
Dipping

Biceps :

Dumbell Curl
Barbell Curl

Buik :

Dr wolff (rectus)
Dr wolff (obliqus)

alles 3 sets - 8 - 12 herhaling

Ik heb niet echt e vast voedingschema, ik eet heel gezond veel groenten mager vlees, volkoren brood, enz.. vooral weinig vetten, ik zorg dat ik juist genoeg eiwitten binnen heb en koolhydraten..

[Maximhxc]

Of spieren bouwen of vet verliezen, beide tegelijk gaat erg traag.
Vet verliezen is voeding onder je behoefte. Spieren aankomen is voeding boven behoefte.
Training is persoonlijk, ik hou zelf van fullbody terwijl iemand anders liever split doet om daarna cardio te kunnen doen.
Schema wat jij gaf is een beetje vreemd verdeeld, standaard is
ma borst shouders triceps
wo benen
vrij rug biceps

of ma en do upperbody
en di en vrij lowerbody

ik zal er eens over praten met men coach, vond het al wat vreemd.. Hij zei dat ik door meer spiermassa te kweken meer vet zou verliezen.. Ik zal rekening houden met jouw info om een nieuwe samen te stellen

Alvast bedankt voor alles

Btw : heb hierboven het schematje gepost die ik 3 keer in de week moet doen van hem

[Revius]

Ik zou triceps en biceps 1 oefening pakken en bij benen een deadlift erbij doen, rear deltoid is schouders de naam hoort al genoeg te zeggen.
en je doet geen kuiten oefening