Nieuw schema van de gym.

**Falstyr** · 29-08-2009, 16:33

Kijk naar de hoeveelheid oefeningen en de volgorde van spiergroepen...niet echt opgezet door iemand die verstand van zaken heeft inderdaad.

Benen met de Hack Squat en Lunges praktisch aan het einde. Dat is iets wat als eerste hoort. Daarnaast zijn beide oefeningen quadriceps georienteerd en er staat verder niks voor de hamstrings vermeld.

Wat is Wide Chest? Klinkt niet echt interessant...eerder als zo'n vage Chest Press achtig iets. Row MTS zegt me ook weinig. Daarnaast vind ik Upright Row ook niet bepaald een geweldige oefening in zo'n schema.

Wat wil jij? Een Full Body of een split variant? Dan 8 oefeningen aanhouden als je 3-4 sets per oefening wilt doen.

Lees http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 en dan heb je genoeg om zelf iets op te zetten.

**Revius** · 29-08-2009, 16:34

Ik vind het wat krom dat je voor biceps evenveel oefeningen doet als voor je hele bovenbenen, kijk gewoon naar het standaard full body schema van mensen hier, en pas dat aan qua oefeningen.

**DeRakker** · 29-08-2009, 16:46

Ja ik will full body.
En waarom de moeite doen om het zelf te maken dan gewoon de gym het gratis laten te maken ( daar betaal ik ook voor )..

Dit is de volgorde, de volgorde kan ik natuurlijk veranderen als dat het al beter om word.

En ik weet nog lang niet alle oefeningen hoe ze goed uit te voeren zijn.
Ik doe het nu 7 maanden, 3 schema's gehad.

Ik wil los/touw/vast beetje gevarieerd hebben.. vind de variatie wel leuk en heletijd hetzelfde doen is toch neit goed.

Wat is Wide Chest?

http://us.commercial.lifefitness.com...WideChest1.jpg

Row MTS

http://www.occasionfitness.nl/images/Row.jpg

Het is ook een nieuwe jongen dat pas in de gym zit..
En ik heb van dit schema net uitleg gekregen.

Ik zou wel zelf schema kunnen maken maar veel keus heb ik niet want ken nog niet alles..
Ik zou natuurlijk slechte oefeningen eruit kunnen halen en voor andere kunnen kiezen.

**Revius** · 29-08-2009, 17:10

je gaat toch geen slecht advies opvolgen, puur omdat je ervoor betaald hebt? hier krijg je het gratis en is het 9 van de 10x beter dan van die instructeurs

**DeRakker** · 29-08-2009, 17:13

Originally posted by Revius View Post

je gaat toch geen slecht advies opvolgen, puur omdat je ervoor betaald hebt? hier krijg je het gratis en is het 9 van de 10x beter dan van die instructeurs

Nee maar hiervoor wist ik toch niet of het slecht was

Je mag ervan uitgaan dat het goed is, maar dat blijkt dus niet zo te zijn.

Maar het is toch wel goed om variatie aan te brengen? want variatie laten je spieren juist groeien.

Ik mn vorige schema al goede oefeningen gehad zoals squad en bankdrukken.. dusja omdat nu weer tedoen.. kan ik het beter volgende schema weer in doen.

Maar wat zijn slechte oefeningen die ik eruit kan halen dan?
Want ik vind dit toch telang..
Maak er liever 3 minder ofzo..

**Revius** · 29-08-2009, 17:29

Originally posted by DeRakker View Post

Nee maar hiervoor wist ik toch niet of het slecht was

Je mag ervan uitgaan dat het goed is, maar dat blijkt dus niet zo te zijn.

Maar het is toch wel goed om variatie aan te brengen? want variatie laten je spieren juist groeien.

Ik mn vorige schema al goede oefeningen gehad zoals squad en bankdrukken.. dusja omdat nu weer tedoen.. kan ik het beter volgende schema weer in doen.

Maar wat zijn slechte oefeningen die ik eruit kan halen dan?
Want ik vind dit toch telang..
Maak er liever 3 minder ofzo..

er valt vrij veel op aan te merken, maar echt standaard dingen zoals voor kleine spiergroepen heb je evenveel als voor grote, en in een full body schema kan je beter zware compounds pakken in plaats van isolatie oefeningen
denk dat je het er zelf wel uit kan halen

oja qua volgorde, doe eerst de grootste spiergroepen en daarna pas die kleine en niet kris kras door elkaar.

**DeRakker** · 29-08-2009, 17:34

Originally posted by Revius View Post

er valt vrij veel op aan te merken, maar echt standaard dingen zoals voor kleine spiergroepen heb je evenveel als voor grote, en in een full body schema kan je beter zware compounds pakken in plaats van isolatie oefeningen
denk dat je het er zelf wel uit kan halen

oja qua volgorde, doe eerst de grootste spiergroepen en daarna pas die kleine en niet kris kras door elkaar.

Eerst de grote spiergroepen wist ik ja, maar dat maakt toch niet uit voor armen en benen?
Eerst armen grote/meerdere spiergroepen en daarna kleine.. en dan daarna benen grote/meerdere spiergroepen en daarna kleine..?
Of eerst benen en armen grote/.. spier en dan armen en benen kleine/.. spier..?

Welke van de 2?
Want ik doe nu de bovenste..

En tja.. ik kan nu moeilijk zeggen welke slecht zijn want ik moet ze nog uitvoeren..

**dynobet** · 29-08-2009, 17:34

ik zou niet de variatie zoeken in andere oefeningen, maar in bijv een andere uitvoering. squat - fullsquat, deadlift -stiff legged deadlift, benchpress - breder of smaller. etc etc. naar mijn mening zou je toch echt die in je schema moeten hebben.

**DeRakker** · 29-08-2009, 17:46

Triceps Press < deze doe ik btw soortgelijk maar ander apparaat.. want ik was te lang

Mn vorige schema:

Bankdrukken
Incline Bankdrukken
Dumbell Fly
Chin Up
Row Cable Motion
High Row / Pulley Hammer
Lateral Raise Dumbell
Shoulder Press Cable M. < dee ik los
Preacher Curl Hammer Strength
Biceps Curl Dumbell
Tricep Pushdown
Triceps Machine
Squat Barbell
Leg Curl Hammer Strength
Crunch Arm Cross
Leg Lift

**Homer** · 29-08-2009, 18:29

Originally posted by DeRakker View Post

Wat is Wide Chest?

http://us.commercial.lifefitness.com...WideChest1.jpg

Dit geeft toch geen uitleg wat Wide Chest is?!

**Revius** · 29-08-2009, 18:36

je ziet het toch joh, niet zeuren

trouwens, wat betreft je schema: zoals eerder gezegd ik zou een fullbody schema van iemand anders hier plukken om de structuur te bekijken, is minder gekloot

**Falstyr** · 29-08-2009, 18:41

1. Een squat variant
2. Een hamstring oefening
3. Een bovenrug compound zoals chin-ups
4. Een onderrug oefening
5. Een bench press variant
6. Een borst isolatie
7. Een Push Press
8. Core oefening

klaar

**DeRakker** · 29-08-2009, 19:06

Originally posted by Falstyr View Post

1. Een squat variant
2. Een hamstring oefening
3. Een bovenrug compound zoals chin-ups
4. Een onderrug oefening
5. Een bench press variant
6. Een borst isolatie
7. Een Push Press
8. Core oefening

klaar

K, dan heb je hele lichaam goed gepakt? nouja dat zijn 8 oefeningen.. dat zou mooi zijn.. 10 vind ik ook goed, doe ik er nog 2 extra

Ik zal morge ff beetje puzzelen met 2 schema's, gebruik maken van hierboven.
Zal ik dan wel weer uiteraard hier ff posten

Ik vind btw bankdrukken echt vet.. van eerst stang naar 80kg gegaan in 3maandjes tijd .. alleen als ik deze weer gebruik... is dat niet echt variatie.. of kan ik m dan bijv. meer naar binnen pakken ipv van wijd?

**Revius** · 29-08-2009, 19:14

wat falstyr zegt is goed, maar je kan er ook nog 1 oefening voor triceps en 1 voor biceps bij doen, volgens mij is de beste man hier niet zo van

Nieuw schema van de gym.