Nieuw schema van de gym.

[DeRakker]

wat falstyr zegt is goed, maar je kan er ook nog 1 oefening voor triceps en 1 voor biceps bij doen, volgens mij is de beste man hier niet zo van

Maar ik wel
Vind 10 oefeningen zoals hierboven al zei wel mooi..
Dus dan doe ik die 2 erbij

Kan ik voor elke oefening 6 min over doen en doe ik er precies 1 uur over

[DeRakker]

• Een squat variant

Hack squad.
2. Een hamstring oefening
Liggende Leg Curl Hammer Stre
3. Een bovenrug compound zoals chin-ups
Pull Down Hammer Strength
4. Een onderrug oefening
Hyper Extension
5. Een bench press variant
Dumbell Fly
6. Een borst isolatie
Wide Chest
7. Een Push Press
Shoulder Press Cable M. < los met dumbels
8. Core oefening
Abdominal Nautilus
9. Biceps
Biceps Curl Barbell
10. Triceps
Chest Dips


Is dit goed?
Ik heb zoveel mogelijk nieuwe oefeningen gepakt van mijn nieuwe schema voor variatie, maar oude oefeningen gepakt van mijn vorige 3 schema's als er geen goede bij zat.
Bankdrukken doe ik met 2 dumbels omdat ik vorige 3 maanden al heletijd de normale bankdrukken heb gedaan, dus weer wat nieuws.

[Revius]

• Een squat variant

Hack squad.
2. Een hamstring oefening
Liggende Leg Curl Hammer Stre
3. Een bovenrug compound zoals chin-ups
Pull Down Hammer Strength
4. Een onderrug oefening
Hyper Extension ik raad je een deadlift soort aan, moet je zelf maar kijken wat voor
5. Een bench press variant
Dumbell Fly Ik zou hier een dumbbell press van maken, flat/incline/decline
6. Een borst isolatie
Wide Chest
7. Een Push Press
Shoulder Press Cable M. < los met dumbels
8. Core oefening
Abdominal Nautilus
9. Biceps
Biceps Curl Barbell
10. Triceps
Chest Dips


Is dit goed?
Ik heb zoveel mogelijk nieuwe oefeningen gepakt van mijn nieuwe schema voor variatie, maar oude oefeningen gepakt van mijn vorige 3 schema's als er geen goede bij zat.
Bankdrukken doe ik met 2 dumbels omdat ik vorige 3 maanden al heletijd de normale bankdrukken heb gedaan, dus weer wat nieuws.

lijkt me verder een goed schema

[DeRakker]

Hyper Extension ik raad je een deadlift soort aan, moet je zelf maar kijken wat voor
5. Een bench press variant
Dumbell Fly Ik zou hier een dumbbell press van maken, flat/incline/decline

Die dumbel fly, bedoel ik eigenlijk deze:
Die fly zat in de vorige schema, dus die wilde ik dus nu als bandrukken doen..
fly klopte ff niet
http://www.3dfitness.nl/images/flat-dumbel-press.jpg

En deadlift heb ik nog nooit gedaan, dus die doe ik dan wel volgende schema.. kan ik daar uitleg over krijgen.

Verder is het dan goed?
En is de volgorde ook goed hoe het nu is?

[Revius]

Ja, de volgorde is wel goed. Ik zou denken, maar weet dit absoluut niet zeker, dat je eigenlijk een row oefening mist voor rug dat je 1 pull en 1 row hebt, maar hier zou ik even een reactie van iemand anders voor afwachten.

[DeRakker]

Ben er nog eentje vergeten, een kuit oefening hoort er ook bij.

Doe ik dan de Donkey Calf voor.
Waar past deze het beste tussen?

Na de hamstring oefening?

[Falstyr]

1.Een squat variant
Hack squad. <-- SQUAT niet SQUAD
2. Een hamstring oefening
Liggende Leg Curl Hammer Stre <-- kan
3. Een bovenrug compound zoals chin-ups
Pull Down Hammer Strength <-- doe Chin ups, Pull Ups, Bent over Row, T-bar Row en vergeet de machines
4. Een onderrug oefening
Hyper Extension <-- Hyper Extention is de minste die je kan kiezen. Deadlifts, Good Morning zijn betere keuzes.
5. Een bench press variant
Dumbell Fly <-- is een borst isolatie. Doe een DB Press of Barbel Press
6. Een borst isolatie
Wide Chest
7. Een Push Press
Shoulder Press Cable M. < los met dumbels
8. Core oefening
Abdominal Nautilus
9. Biceps
Biceps Curl Barbell
10. Triceps
Chest Dips

Kuit oefening doe je tussen oefening 7 en 8

[DeRakker]

1.Een squat variant
Hack squat
2. Een hamstring oefening
Liggende Leg Curl Hammer Stre
3. Een bovenrug compound zoals chin-ups
Chin up
4. Een onderrug oefening
Hyper Extension
5. Een bench press variant
Dumbell press
6. Een borst isolatie
Wide Chest
7. Een Push Press
Shoulder Press Cable M. < los met dumbels
8. Een kuitoefening
Donkey Calf
9. Core oefening
Abdominal Nautilus
10. Biceps
Biceps Curl Barbell
11. Triceps
Chest Dips

Ok, ik hem nog ff verbeterd, sommige oefeningen zijn misschien beter maar die ken ik nog niet, dus die doe ik dan de volgende keer met nieuwe uitleg.
Denk dat ie zo wel goed is? ja ik weet dat de onderrug beter kan maar zie hierboven
En die oefening pak ik gwn een gewicht om het zwaarder te maken.

[Falstyr]

Dips is beetje dubbel. Kan hem als borst isolatie doen of meteen na de borst oefeningen. Of je beslist later in de work-out te doen om zo alles wat meer te laten herstellen zodat je meer kracht hebt later in de work-out. Zou zelf de dips als borst iso doen en andere tricep oefening pakken zoals een tricep push down, rope pull down of tricep overhead extention

[DeRakker]

Ok, je bedoeld dus een andere tricep oefening doen?

Triceps Extension Barbell, deze probeer ik dan wel ff, want die andere 2 die je had genoemd gebruikte ik de vorige x al.
Deze is nieuw, dus ff kijke hoe die gaat.
En rope pull down heb ik ook nog nooit gebruikt.. zou ik anders nog kunnen doen.