split/splitless

[biosyn]

heyhey
hier een split bedacht door mij zelf ik ben benieuwd of die een beetje goed is
wil zowel de powerlift onderdelen trainen als ook gewoon alle spiergroepen goed trainen en wil 6 dagen in de week trainen.
De oefeningen en sets/herhalingen enzo kan ik er ook wel bij bedenken om er een echt schema van te maken maar eerst dit maar.

Maandag: Squat(zwaar), benen
Dinsdag: Bankdrukken (zwaar), borst/armen
Woensdag: Schouders, squat (licht)
Donderdag: Deadlift, rug/buik
Vrijdag: vrij
Zaterdag: Bankdrukken(medium), triceps
Zondag: Rug/buik, biceps

Deze week heb ik in principe al op deze manier getraind het lijkt wel te kunnen maar misschien kan het ook beter

[Yawgmoth]

Kreeg er hoofdpijn van, kan niks nuttigs melden op moment want heb hoofdpijn -_-

2x bankdrukken + schouders, lijkt me niet flex

[biosyn]

Kreeg er hoofdpijn van, kan niks nuttigs melden op moment want heb hoofdpijn -_-

2x bankdrukken + schouders, lijkt me niet flex

Aspirine misschien?
Maar het is tog hopelijk ni van mijn split da je hoofdpijn krijgt he
kweet nie of het flex is, nog geen last..schouders lopen achter imo en arnold zegt dat je het dan prioriteit moet geven, ofzo

[mastervinz]

Aspirine misschien?
Maar het is tog hopelijk ni van mijn split da je hoofdpijn krijgt he
kweet nie of het flex is, nog geen last..schouders lopen achter imo en arnold zegt dat je het dan prioriteit moet geven, ofzo

denk je ook wel een beetje aan je rust dan , ik heb een aardige tijd lang 5 a 6 dagen per week getraind maar dat komt het herstel(groei) niet echt ten goede volgens mij. ik train nu 4 dagen split en voel me qua energie al een stuk beter dan toen , zie ook aardige vooruitgang op deze manier. mischien 2 dagen full body pakken en vervolgens een spiergroep per dag?

[Yawgmoth]

Ik ga er even vanuit dat je respectabele nummers neerzet op SQ+DL

Ok ff poging 2 voor ik aan mijn 5 uur slaap begin. Dinsdag op woensdag, no way dat dat lukt. Je pakt borst armen dus als je schouders nog kunt doen zit je niet diep genoeg op dinsdag.

Dynamic dag voor squats met maar 1 dag rust, persoonlijk trek ik het niet dan sterf ik nog van de spierpijn en harkerigheid, maar ik heb het ook vaak hard te pakken met ME Frontsquats en what not voor low reps op benendag. Magoed ieder ze ding ik denk dat je herstel het niet trekt.

Deadlift op die dag kan, maar als je nog squat licht (ik neem aan op high reps of je doet DE dagen) de dag ervoor is dat ook onmogelijk

Vrijdag ziet er goed uit

Bankdrukken medium, whatever the fock dat is geen idee maar lijkt me niks. Doe dan een DE dag waarbij je voor speed gaat en je assists op extreme high rep tot verzuring doet

Zondag rug, goodluck daarmee persoonlijk heb ik na DL van de grond 4 dagen geen bruikbare onderrug meer van insane spierpijn en jij hebt maar 2 dagen ertussen waarvan maar 1 rust is.

Als je veel wilt trainen en 2x benen wilt doen, vind ik persoonlijk zeker aan te raden doe dan;

Ma; ME-squat
Di; DE-bench
Wo; rust
Do; DE-squat
Vr; ME-bench
Za; Rug, bicep
Zo; Rust

Bij bench pak je dan ook meteen je side raises en god knows what voor tricep. MP hoort ook gewoon bij bench assists

Tenzij je toch wilt focussen op alles, SQ,DL,MP,BP dan zou ik

1;BP + bodybuilder style boven rug + side raises
2;SQ + assists en wat quad focus

4;MP + BP speedwork
5;DL + squat speedwork dat onderrug ontziet en wat ham focus
6;armen + kuiten + andere nonesense die je voor iso's wilt doen

[biosyn]

Jullie hebben wel een punt dat ik de neiging heb om mijn herstel te overschatten met mijn schema's.Ik ben gewoon erg bang om te weinig te trainen. Nu heb je er met je tegenvoorstel toch alweer een dag van afgesnoept.
Dinsdag op woensdag moeilijk daar vrees ik ook voor, afgelopen week viel dat idd mee omdat de bench niet zwaar genoeg was nu je het zegt.
En stierf inderdaad nog van de spierpijn tijdens die squats op woensdag dat maakt het niet eenvoudig maar de vraag is of het dan ook niet productief kan zijn, dan maakt de pijn me ook niet uit maar als het alleen pijn doet maar niks oplevert dan beter van niet nee.
Zelfde geldt voor rug op zondag, dat het pijn doet boeit me niet echt als ik mijn core maar sterker maak.

Ik snap ook niet helemaal hoe je voorstel in elkaar zit met eerst een schema ma-zo en dan een indeling 1-6 die niet over hetzelfde kunnen gaan. Moeten 1 en 2, en 3 en 4 misschien omgedraaid? Maar dan nog klopt het niet.
Maar ja wat wil je midden in de nacht, waarvoor dank om de moeite te nemen om die tijd.Misschien een kleine uitleg overdag en dan snap ik het hopelijk helemaal

[biosyn]

mmmz dat laatste schijnt er dan weer niet in te zitten , spijtig.

en als ik nu de woensdag en donderdag van mijn eerste voorstel omdraai, en medium bankdrukken weet zelf eigenlijk ook niet wat ik mee bedoel dus dat wordt dan DE idd
is het dan beter?