dit is het trainingschema dat ik volg. Ik krijg dit in de sportschool. Ik hier en daar a
Men trainingsschema
Collapse
X
-
foutje!!Dus zoals ik al probeerde te zeggen, ik heb hier en daar al gehoord dat dit beter kon, dus daarom dus graag jullie advies.
op zondag en woensdag:
opwarming:
sit-ups 3x15
Benen:
front squat 4x7
seated leg press 4x7
one leg front extension 4x7
leg biceps 4x9
borst:
bench press 4x7
pec deck: 4x7
incline dumbell press 4x7
lying barbell pull over 4x7
triceps:
lying barbell tricep press EZ-baar 4x7
standing barbell tricep press 4x7
pulley push down 4x9
kuiten:
seated calves leg press 3x10
op maandag en vrijdag:
opwarming:
sit-ups
schuders:
seated front barbell press 4x7
alternative front dumbell raise 4x7
dumbell shrugs 4x7
seated bent over laterals 4x8
rug:
chinny's 4x6
USA style triangle grip lat pully 4x7
seated bicep grip lat pully 4x7
hyper extention 4x10
biceps:
barbell curl EZ baar 4x7
one dumbell concentration curl 4x7
standing hammer curl 4x7
voorarmen:
reverse barbell curl 4x8
Laat iets weten, alvast bedankt.grts de polle
-
teveel spiergroepen in 1 training, ik weet nu wel niet hoelang te al traint maar dan kan het nog geen beginnerstraining zijn.Wat zijn je doelstellingen, en hoelang train je al.
Een normaal schema ziet er ongveer zo uit :
Maandag: Biceps- Triceps - onderarmen
Dinsdag : Benen
Woensdag : Rustdag
Donderdag : Borst -voor en zijkant schouders
Vrijdag : Rug en achterkant schoudersstil growing
Comment
-
Heb het nog niet helemaal goed 'beoordeeld' maar ik vind je rug training niet goed.
Je legt erg veel nadruk op het trainen van je lats. Ik zou 1 of 2 oefeningen die je nu doet weglaten, en daarvoor in de plaats T-bar row of bend over rows doen.
Deze 2 oefeningen zijn een echte killer voor je rug!Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
-
Als je echt voor meer spiermassa traint zou ik de spiergroepen meer verdelen over de week.
bv:
maandag:borst,triceps
dinsdag:rug biceps
woensdag:rust
donderdag:benen
vrijdag:schouders
Voorkant schouders kun je ook bij borst samen trainen
achterkant bij rug,zijkant speelt geen rol.
De onderarmen kun je trainen bij biceps wrist curl en bij triceps reverse wrist curl.
Dit is maar een voorbeeldje er zijn veel goede trainingschema's
greets1.74m,80kg,11%vet
Comment
-
ik vind dat je schouders op 1 dag moet trainen en ik zie dat je bij borst eerst de peck-deck doet en daarna de incline dumbell press doe eerst drukoefeningen en daarna fly oefeningen
maandag. borst-biceps
dinsdag schouders-(eventueel buik derbij)
woensdag rust
donderdag benen (eventueel buik derbij)
vrijdag. rug triceps
mzzlAls je vandaag niet hard getraid hebt
Had je beter niet kenne trainen
Comment
-
Zoals hierboven in een trainingschema ook al gepost is: ook je buik trainen!
En bedoel je met benen ook kuiten? Kuiten en buik zijn vrij snel herstellende spiergroepen. Je kan ze eventueel 2x in de week trainen, maar 1 keer is bij voldoende intensiteit ook genoeg.Shitty food will make you look like shit.
http://www.pro-active-medicine.nl
Comment
-
Als ik alles meer spreidt, moet ik dan men aantal reps veranderen ofzo. Men rug zal ik dan bent over rows en T-bar rows inbrengen in de plaats van chinny's en bicep lat pulley.
En bij men borst de twee pressen achter elkaar. En meer buikoefeningen.grts de polle
Comment
-
Benen:
Te weinig werk voor de hamstrings
Borst:
Pull-over is niet echt een borst oefening. Alleen als je de ellebogen dicht bij elkaar houd train je de pec. minor. Pec major word bijna niet getraind.
Triceps:
OK
Kuiten:
geen directe belasting voor de gastrocnemius. Als je maar 1 oefening wilt doen, doe dan een staande rais.
Schouders:
te veel werk voor de voorste kop, te weinig(geen) diect werk voor de laterale kop
Rug:
Wtf is "USA style ............"
Ik zou minder pull-up/down/chins doen en meer rows(@KeepItReal:rows belasten ook de lats)
Biceps:
concentration curl vervangen door incline curls
Totaal:
Als het de bedoeling is dat je dit schema in 2 dagen afwerk dan zijn het te veel oefeningen. Gooi wat isolatie oefeningen eruit en recht je meer op compoundoefeningen.
Ik zou de volgende verdeling doen.
dag 1: Rug(incl traps) + achterkant/zijkant schouders + biceps
dag 2 Benen + borst + voorkant schouders + triceps + kuiten
Bv:
Dag 1;
Chins
Barbell bent over row richting onderbuik
Barbell bent over row richting borst
Deadlift
bent over lateral raises
barbell curl
incline dumbbell curl
Lateral raises
Dag 2;
Squat of leg press
Romanian deadlift
Leg curl
Incline barbell press
Dips
front raises
French press (EZ-bar)
overhead dumbbell extensions
Setjes en reps zelf in te vullen, maar zorg dat je training onder het uur blijft.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
19 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment