Men trainingsschema

[polle]

dit is het trainingschema dat ik volg. Ik krijg dit in de sportschool. Ik hier en daar a

[polle]

foutje!!Dus zoals ik al probeerde te zeggen, ik heb hier en daar al gehoord dat dit beter kon, dus daarom dus graag jullie advies.
op zondag en woensdag:

opwarming:
sit-ups 3x15

Benen:
front squat 4x7
seated leg press 4x7
one leg front extension 4x7
leg biceps 4x9

borst:
bench press 4x7
pec deck: 4x7
incline dumbell press 4x7
lying barbell pull over 4x7

triceps:
lying barbell tricep press EZ-baar 4x7
standing barbell tricep press 4x7
pulley push down 4x9

kuiten:
seated calves leg press 3x10

op maandag en vrijdag:

opwarming:
sit-ups

schuders:
seated front barbell press 4x7
alternative front dumbell raise 4x7
dumbell shrugs 4x7
seated bent over laterals 4x8

rug:
chinny's 4x6
USA style triangle grip lat pully 4x7
seated bicep grip lat pully 4x7
hyper extention 4x10

biceps:
barbell curl EZ baar 4x7
one dumbell concentration curl 4x7
standing hammer curl 4x7

voorarmen:
reverse barbell curl 4x8

Laat iets weten, alvast bedankt.

[snipke]

teveel spiergroepen in 1 training, ik weet nu wel niet hoelang te al traint maar dan kan het nog geen beginnerstraining zijn.Wat zijn je doelstellingen, en hoelang train je al.
Een normaal schema ziet er ongveer zo uit :
Maandag: Biceps- Triceps - onderarmen
Dinsdag : Benen
Woensdag : Rustdag
Donderdag : Borst -voor en zijkant schouders
Vrijdag : Rug en achterkant schouders

[KeepItReal]

Heb het nog niet helemaal goed 'beoordeeld' maar ik vind je rug training niet goed.

Je legt erg veel nadruk op het trainen van je lats. Ik zou 1 of 2 oefeningen die je nu doet weglaten, en daarvoor in de plaats T-bar row of bend over rows doen.
Deze 2 oefeningen zijn een echte killer voor je rug!

[Triceps Master]

Als je echt voor meer spiermassa traint zou ik de spiergroepen meer verdelen over de week.
bv:
maandag:borst,triceps
dinsdag:rug biceps
woensdag:rust
donderdag:benen
vrijdag:schouders
Voorkant schouders kun je ook bij borst samen trainen
achterkant bij rug,zijkant speelt geen rol.
De onderarmen kun je trainen bij biceps wrist curl en bij triceps reverse wrist curl.
Dit is maar een voorbeeldje er zijn veel goede trainingschema's
greets

[domingo]

ik vind dat je schouders op 1 dag moet trainen en ik zie dat je bij borst eerst de peck-deck doet en daarna de incline dumbell press doe eerst drukoefeningen en daarna fly oefeningen

maandag. borst-biceps

dinsdag schouders-(eventueel buik derbij)

woensdag rust

donderdag benen (eventueel buik derbij)

vrijdag. rug triceps

mzzl

[KeepItReal]

Zoals hierboven in een trainingschema ook al gepost is: ook je buik trainen!

En bedoel je met benen ook kuiten? Kuiten en buik zijn vrij snel herstellende spiergroepen. Je kan ze eventueel 2x in de week trainen, maar 1 keer is bij voldoende intensiteit ook genoeg.

[Curiosio]

Zou het inderdaad doen volgens een van de bovengenoemde schema`s. Je doet nu teveel wat je groei belemmerd.

Greets...

[polle]

Ik train een drie jaar nu, ben wel sinds een anderhalf jaar met men voeding bezig. Dit is wat we op de sportschool krijgen, bedankt voor de reacties.

[polle]

Als ik alles meer spreidt, moet ik dan men aantal reps veranderen ofzo. Men rug zal ik dan bent over rows en T-bar rows inbrengen in de plaats van chinny's en bicep lat pulley.
En bij men borst de twee pressen achter elkaar. En meer buikoefeningen.

[3XL]

Benen:
Te weinig werk voor de hamstrings

Borst:
Pull-over is niet echt een borst oefening. Alleen als je de ellebogen dicht bij elkaar houd train je de pec. minor. Pec major word bijna niet getraind.

Triceps:
OK

Kuiten:
geen directe belasting voor de gastrocnemius. Als je maar 1 oefening wilt doen, doe dan een staande rais.

Schouders:
te veel werk voor de voorste kop, te weinig(geen) diect werk voor de laterale kop

Rug:
Wtf is "USA style ............"
Ik zou minder pull-up/down/chins doen en meer rows(@KeepItReal:rows belasten ook de lats)

Biceps:
concentration curl vervangen door incline curls


Totaal:
Als het de bedoeling is dat je dit schema in 2 dagen afwerk dan zijn het te veel oefeningen. Gooi wat isolatie oefeningen eruit en recht je meer op compoundoefeningen.

Ik zou de volgende verdeling doen.
dag 1: Rug(incl traps) + achterkant/zijkant schouders + biceps
dag 2 Benen + borst + voorkant schouders + triceps + kuiten

Bv:

Dag 1;
Chins
Barbell bent over row richting onderbuik
Barbell bent over row richting borst
Deadlift
bent over lateral raises
barbell curl
incline dumbbell curl
Lateral raises

Dag 2;
Squat of leg press
Romanian deadlift
Leg curl
Incline barbell press
Dips
front raises
French press (EZ-bar)
overhead dumbbell extensions

Setjes en reps zelf in te vullen, maar zorg dat je training onder het uur blijft.

[polle]

Ik kon niet eerder antwoorden, nee het is niet de bedoeling dit schema in twee dagen te doen, ik train vier dagen. Maar op de sportschool geven ze me dit schema. Bedankt voor de reactie 3XL.