Trainingsschema, graag commentaar

[Spavolius]

Hallo iedereen,

Ik ben nu een tijdje aan het trainen en opzich gaat het prima. Ik heb laatst echter een probleem opgemerkt, waar ik wat aan wil gaan doen. Mijn borst heeft zich in de tijd dat ik train (8 maanden) te sterk ontwikkeld, waardoor mijn schouders nu naar binnen staan. Dit wil ik graag verhelpen door meer nadruk op mijn rug te leggen. Daar heb ik nu een trainingsschema voor bedacht, maar ik vraag me af of dit wel goed is.

Het schema:
Maandag: Rust

Dinsdag: Borst, triceps, buik
Bench press Incline bench press Cable crossovers
-
One-arm extensionPushdown
-
Leg raiseTwist

Woensdag: Rug, biceps
Bent over rowPulleyT-bar rowDeadlift
-
Preacher curlHammer curl

Donderdag: Schouders, buik
Arnold pressUpright rowCable reverse flyesLateral raise
-
CrunchesLeg raiseTwist

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Rug, triceps
Lat machineV-bar pulldownDumbell rowStraight arm pulldown
-
DippenClose grip bench press

Zondag: Benen, schouders
SquatLeg PressDeadlift
-
Military pressCable rotationBent over dumbell raiseLateral Raise

Alvast bedankt,
Spavolius.

[Been]

Relaaaaxd schema man
maandag gelijk rust

Zou de benen op een apparte dag doen samen met kuiten.

Triceps zoou je nog 1 oefening bij kunnen pakken
voor de rest ziet het er wel aardig uit.

[Shredmaster]

Zou dan vooral bent over row, chin ups, deadlifts, neck pull en bent over raise doen. Reverse peck deck kan ook nog.

[Spavolius]

Relaaaaxd schema man
maandag gelijk rust

Zou de benen op een apparte dag doen samen met kuiten.

Triceps zoou je nog 1 oefening bij kunnen pakken
voor de rest ziet het er wel aardig uit.

Ik heb niet genoeg tijd om mijn benen op 1 dag te doen. Heeft het veel verschil op mijn resultaten als ik benen met schouders samen train?

Wat is volgens jou nog een goede oefening voor mijn triceps?

[Been]

Rope lull vind ik altijd wel lekker.

[Falstyr]

Maandag rust en daarna meteen borst trainen...ja dat is slim. Zeker als je klaagt dat je achterlopende spieren hebt. Vind het hele schema ruk.

Maandag Rust
Dinsdag Benen + Face Pulls + Lat Pulls
Woensdag rust
Donderdag Pull oefeningen
Vrijdag Rust
Zaterdag: Push Oefeningen + Face Pulls + Lat Pulls
Zondag rust

Dinsdag Benen + Face Pulls + Lat Pulls
Squat
Stiff Legged Deadlifts
Lunges
Leg Curls
Kuit Oefening
Face Pulls
Lat Pulls

Donderdag Pull oefeningen
Deadlift
Chin Ups
Bent over Row of T-bar Row
DB Row
Seated Cable Row
Shrugs
2 bicep oefeningen erbij

Zaterdag: Push Oefeningen + Face Pulls + Lat Pulls
Bench Press
Incline DB Press
Militairy Press
DB Shoulder Press
Face Pulls
Lat Pulls
2 tricep oefeningen er bij

[janjaap2]

hoezo is het schema ruk ? , hij traint rug 2:1 tegenover ze borst dus ze schouders komen vanzelf wel naar achter te staan.

[Shredmaster]

Rope lull vind ik altijd wel lekker.

wtf??

[janjaap2]

rope pull denk ik dat ie bedoeld < :P