trainings schema

[stefanw17]

DAG 1

Sets

Aantal herhalingen
Kilogram
Rustpauze tussen sets

Biceps Barbell curl

3
15, 15, 15

1 min.

Dumbbell Seated curl

3

15, 15, 15

1 min.
2 dumbbells

Triceps





Cable Pushdown

3

15, 15, 15

1 min.

Barbell lying triceps extension

3
15, 15, 15

1 min.

Benen





Machine seated leg press

3

15, 15, 15

1 min.

Dumbbell lunge

3

15, 15, 15

1 min.

Machine seated leg curl

3

15, 15, 15

1 min.

Machine calf extension

3

15, 15, 15

1 min.

DAG 2

Sets

Aantal herhalingen
Kilogram
Rustpauze

Buik





Crunch

2

15-25

30 s tot 1 min.

Reverse crunch

2

15-25

30 s tot 1 min.

Crunch side bend

2

15-25

30 s tot 1 min.

Bicycles

3

15-25

30 s tot 1 min.

Rug




Neck pull-down

3
15

1 min.

Arm rows

3

15

1 min.

DAG 3

Sets

Aantal herhalingen
Kilogram
Rustpauze

Borst




Barbell Bench Press

3
15, 15, 15

1 min.

Dumbbell Flyes

3

15, 15, 15

1 min.

Schouders




Dumbbell Front Raise

3
15, 15, 15

1 min.

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise

3

15, 15, 15

1 min.

is dit een goed fitness schema??

[Shredmaster]

Wat is je doel? Hoe lang train je? hoe oud ben je?

Verder kloppen de verhoudingen voor geen meter, 4 buikspieroefeningen en 2 voor je rug??
Geen squats, geen deadlifts, schouders doe je alleen isolatieoefeningen.

op de beginpagina staat LEES DIT EERST ( niet voor niks )

[Been]

Je eerste post en je post alleen een schema zonder enige info.


Antwoord op je vraag:
Nee