trainingsschema nodig voor bovenlichaam

[Danbayens]

Kan iemand een mooi schema geven voor het bovenlichaam volledig te trainen (met tri- en biceps, schouders en buikspieren als belangrijkste).
ik ben een 18 jarige kerel van 1.95cm en een massa van 74kilo. ik ben dus een absolute beginner, maar heb wel veel kracht.

ik doe aan afstandslopen, dit is dus mijn training voor mijn benen.
mijn doel: vooral erg gespierde armen

dit zou ik als voedingsschema nemen, ik heb namelijk al veel tips gelezen:

6.30: Mass Fx

7.10: Havermoutpap + (True Mass) Chocolat Shaker

10.00: 4 boterhammen met appelstroop, pindakaas)
+ Granykoek

12.00: 6 boterhammen (3 met pindakaas, 3 met kipfilet)
+ banaan + Mass Fx

15.00: Chocolat Shaker + Grany

17.30: Avondeten. Eten wat ik op mijn bord krijg + Mass Fx

18.30 tot 19.30: Training

20.00: Chocolat Shaker

21.00: Yoghurt + Fruit

23.00: Slapen

[laurann]

Ten eerste: wij geven geen kant en klare schema's.
Ten tweede: Ga de stickies lezen.
Ten derde: Train je benen rennen is niet genoeg echt niet.
Ten vierde: Zet even je k/e/v waardes bij je voedingsschema
Ps. Het is ook niet zo'n geweldig schema.

[Le0n]

Ik zou zeggen kijk even goed rond, en probeer het dan nog een keer. Dit slaat natuurlijk nergens op.

''ik doe aan afstandslopen, dit is dus mijn training voor mijn benen.'' .. niet eens voetbal?

''mijn doel: vooral erg gespierde armen'' succes ermee.

[GeneralIx]

Missertje.