3daysplit schema, graag hulp gehad

[Alex_mayhem]

hallo, ik ben 16jaar en ben reeds een jaar aant heffe. ik weeg 70kg met 11.6% bodyfatpercentage.
Ik vroeg me af wat julie vonde van het volgende schema :
maandag :
borst:
-bench press (3x12 )
-dumbell flyes (3x12 )
-incline bench press (3x12)
triceps:
-overhead extensions (3x12 )
-kickbacks (3x12 )
-skull crushers (3x12 )
buikspieren:
-decline crunches (3x12)
-leg raises (3x12)

dinsdag :
1.5u freefight training

woensdag :
rug:
opwarming : 3x6 pull ups
-bent over rows (3x12 )
-dumbell rows (3x12 )
-shrugs (3x12 )
biceps:
opwarming : 3x6 chin ups
-barbell curls ( 2x12 warmup en 3x10)
-incline curls (3x10)
-preacher curls (3x12 )
buikspieren:
-oblique side raises (4x12)

donderdag :
1.5uur freefight training

vrijdag:
bovenbenen:
-barbell squats (4x20 )-dumbbell lunches (3x12 )
-lying leg curl (3x12 )
schouders:
-alternate shoulder press (3x12 )
-upright rows (3x12 )
-side dumbell raises (3x12)
-shrugs (3x12 )
buikspieren:
-decline crunches (3x12)
-leg raises (3x12)

zaterdag :
2u freefight training

zondag :
cardio
7km lopen (+-45min)
Kuiten :
Barbell Calf raises (3x20 )
Dumbbell single leg calf raises (3x20 )
Nek :
-face down plate raises : 3x12
-face up plate raises : 3x12
alvast bedankt voor de hulp