Nou, alweer een nieuw schema voor Laurann

**fitnessfreak** · 01-10-2009, 15:59

Zou de hyperextension eruit flikkeren je doet toch al deadlift.
Shruggs en upright row zou ik er 1 van kiezen, 1 eruit dus.
Kuiten mis ik.
En ik neem aan dat dit niet de goede volgorde is van de oefeningen?

**laurann** · 01-10-2009, 16:57

Ik probeer het vanavond even in een fatsoenlijk excel bestand te zetten met de goede volgorde.

**martin27** · 01-10-2009, 17:05

Originally posted by laurann View Post

Nou bij deze dus weer een nieuw schema ik heb een aantal weken FB 3x per week proberen te doen. Dit lukt me niet er moet 1 dag rust tussen zitten en dat kan ik gewoon niet verwezenlijken.
Daarom maar een 3 dagen split proberen te maken. Waar waarschijnlijk wel een heleboel aan te veranderen is.
Ik post het even heel onoverzichtelijk (ik heb namelijk geen office op mijn stage).
Hier komt hij:

Dag 1: Benen, schouders (traps)

benen:
Sumo Squat
leg press
leg extension
leg curl

misschien nog add en abductors erbij?

schouders(traps):
upright row
push press
cable lateral raise
weightplate front raise
db shrug

Dag 2: Rug, biceps

rug:
Deadlift
BOR
chins
seated cable row
hyperextensions

evt. nog een oefening?

biceps:
incline hammer curl

dag 3: triceps, borst, buik

borst:
DB BP
incline DB Flys
cable crossovers

triceps:
lying barbell reverse extension
dips
cable tricep extensions

buik:
hanging leg raise
plank hold

Dat was hem dus.
geef maar eens flink commentaar.

Groetjes, Laurann

train je maar drie x per week

ik zou de benen apart doen als ik jou was

en dus schouders ook apart trainen zonde dat je andere oefeningen ernaast doet

buik kan best op zich, jij wilde tog massa

zou ik er 4 x per week van maken kwa trainen

**Revius** · 01-10-2009, 17:08

Ik zou deadlift bij benen doen, omdat je anders je deadlift verwaarloost door niet herstelde hamstrings.
Ik mis kuiten en begrijp niet waarom je 3 oefeningen triceps doet en 3 borst en dan biceps maar 1.

**martin27** · 01-10-2009, 17:13

Originally posted by Revius View Post

Ik zou deadlift bij benen doen, omdat je anders je deadlift verwaarloost door niet herstelde hamstrings.
Ik mis kuiten en begrijp niet waarom je 3 oefeningen triceps doet en 3 borst en dan biceps maar 1.

idd biceps maar 1 zag ik niet eens

is niet voldoende om je armen te laten groeien

daarom zij ik al hoevaak train je

train een dag extra bijv, dan kan je dan die oef goed pakken

**Revius** · 01-10-2009, 19:31

Originally posted by martin27 View Post

idd biceps maar 1 zag ik niet eens

is niet voldoende om je armen te laten groeien

daarom zij ik al hoevaak train je

train een dag extra bijv, dan kan je dan die oef goed pakken

4x vind ik ook ideaal, maar ja als het toch echt 3x moet, zou ik alsnog een aparte benen dag doen.

Borst schouders triceps
Benen (buik)
Rug Biceps

**laurann** · 02-10-2009, 10:02

Dat is het probleem ik zou graag 4x gaan trainen maar dat lukt gewoon echt niet.
Ik doe ook voetbal en dat is ook 3x in de week.
Dus ik ga me benen apart trainen op dag 1
Rug en biceps doe ik dan op dag 2
borst schouders triceps op dag 3
Of dag 2 en 3 omdraaien? dan kan ik wel DLen op rug dag.
Kuiten ben ik vergeten dat klopt :/ dat word Standing One Leg Calf Raise With Dumbbell Video & Instructions - Muscle & Strength die dus. en nog een maar daar moet ik nog even voor kijken.
ik heb maar 1 bicep oefening omdat ik het verder eigenlijk niet wist welke nou praktisch erbij was, volgens mij pak je biceps ook al flink mee met rug tenminste dat ervaar ik dan.
Dus welke zou ik daar erbij kunnen pakken?
En buik vind ik niet zo heel boeiend moet ik zeggen train ik eigenlijk nooit.

Ik ga het aanpassen maar heb nog steeds geen excel (mijn dvd driver werkt niet in mijn nieuwe windows 7 omgeving).

**Knulletje** · 02-10-2009, 10:35

Barbell curl Dumbell curl

**Sancho** · 02-10-2009, 10:52

Vind dat je wat veel schouders doet... Zeker als je het vergelijkt met borst of benen.. Die laatste zijn zo veel groter en je doet er minder voor.

**roelinho** · 02-10-2009, 10:56

geen oefening voor achterkant schouders?
voor rug mss nog iets pull down-achtig
voor borst zou ik toch zeker 2 press-oefeningen doen

**laurann** · 02-10-2009, 11:57

Originally posted by Sancho View Post

Vind dat je wat veel schouders doet... Zeker als je het vergelijkt met borst of benen.. Die laatste zijn zo veel groter en je doet er minder voor.

cable lateral raise haal ik eruit. klopt wel wat je zegt.

**roelinho** · 02-10-2009, 12:04

Originally posted by laurann View Post

cable lateral raise haal ik eruit. klopt wel wat je zegt.

kunt ge beter front raise er uit halen
voorkant schouders pakt ge toch al zwaar mee met borst

**laurann** · 06-10-2009, 09:28

Nou een nieuw gemaakt schema denk dat deze iets beter is als de vorige.
Alleen zit nog steeds te twijfelen of ik dag 2 en 3 niet om moet draaien dan geef ik me benen ook zat rust om weer kei hard te kunnen DLen.

Nou hier is hij dan mooi in een excel bestandje gezet.

en nog even iets ik kan gewoon geen 4 dagen dat haal ik gewoon echt niet.
Daarom heb ik ook specifiek gekozen voor een 3 dagen split. Misschien ga ik wel stoppen met voetbal maar dat zie ik dan wel.

Kom maar met de comments

alvast bedankt, Laurann

Edit: misschien nog een kuit oefening erbij? en nog een rug oefening? t-bar ofzo?

Attached Files

3-day split schema Laurann.xls (20.0 KB, 7 x bekeken)

**laurann** · 07-10-2009, 11:54

Nou dezelfde als hierboven maar dan met de sets en reps erbij.
Ik ga gewoon voor standaard 3 sets denk ik.
(of iemand moet wat anders aanraden)

Komt hij dan:

Attached Files

3-day split schema Laurann.xls (20.5 KB, 5 x bekeken)

Nou, alweer een nieuw schema voor Laurann