vraag, hoeveel voedings stoffen heb ik nodig

[T bone]

hallo voor ik een schema kan gaan maken wil ik graag vragen aan jullie wat je mij zou advieseren hoeveel kcal/eiwitten/koolh/vet ik moet eten per dag ik train elke dag en wil graag naar de 90 kg dus een zwaren bulk ik kan veel eten dus het schema hoeft niet te zuinig te zijn :P

dit zijn mn huidigen stats

lengte 177
kg 75

alvast bedankt
gr Tommie

[Pinada]

Voedingsbehoefte calculator zoeken in de stickies, voor de verdeling de zomersticky kijken (alleen meer vetten nemen dan daar staat en boven behoefte gaan eten en niet onder). Beetje zelf moeite doen he, kom zeg.

[T bone]

oke dit bestand (als je dit kan zien) heb ik zonet gemaakt van mijn eet schema dat zijn de totalen grammen van wat ik per dag van dat product eet

[T bone]

nja niet te zien dus hier is het


brinta 450g: 1485 kcal
49 eiwit
292 koolh
9 vet
kip filet 100g: 100 kcal
22 eiwit
0 koolh
1 vet
pindakaas 100g: 615 kcal
26 eiwit
12 koolh
52 vet
ongz pinda 50g: 296 kcal
13 eiwit
6 koolh
26 vet
bruin brood 200g: 468 kcal
17 eiwit
87 koolh
5 vet
magerekwark 500g: 330 kcal
65 eiwit
15 koolh
0 vet
half melk 900ml: 423 kcal
30 eiwit
43 koolh
13 vet
banaan 300g: 246 kcal
4 eiwit
56 koolh
0.6 vet

totaal hiervan:
3963 kcal
226 eiwit
511 koolh
106.6 vet
daarbij komen nog 2 warme maaltijden,
met bijna alleen maar groenten die alteid gevarieerd zijn
3 stukken vlees/vis/kip
een vol bord van een van de pasta's of aard appelen/rijst
ik kan dit niet precies uit tellen maar daar zit veel in <-- 2 x per dag