vraag, hoeveel voedings stoffen heb ik nodig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • vraag, hoeveel voedings stoffen heb ik nodig

    hallo voor ik een schema kan gaan maken wil ik graag vragen aan jullie wat je mij zou advieseren hoeveel kcal/eiwitten/koolh/vet ik moet eten per dag ik train elke dag en wil graag naar de 90 kg dus een zwaren bulk ik kan veel eten dus het schema hoeft niet te zuinig te zijn :P

    dit zijn mn huidigen stats

    lengte 177
    kg 75

    alvast bedankt
    gr Tommie

  • #2
    Voedingsbehoefte calculator zoeken in de stickies, voor de verdeling de zomersticky kijken (alleen meer vetten nemen dan daar staat en boven behoefte gaan eten en niet onder). Beetje zelf moeite doen he, kom zeg.
    "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

    Comment


    • #3
      oke dit bestand (als je dit kan zien) heb ik zonet gemaakt van mijn eet schema dat zijn de totalen grammen van wat ik per dag van dat product eet

      Comment


      • #4
        nja niet te zien dus hier is het


        brinta 450g: 1485 kcal
        49 eiwit
        292 koolh
        9 vet
        kip filet 100g: 100 kcal
        22 eiwit
        0 koolh
        1 vet
        pindakaas 100g: 615 kcal
        26 eiwit
        12 koolh
        52 vet
        ongz pinda 50g: 296 kcal
        13 eiwit
        6 koolh
        26 vet
        bruin brood 200g: 468 kcal
        17 eiwit
        87 koolh
        5 vet
        magerekwark 500g: 330 kcal
        65 eiwit
        15 koolh
        0 vet
        half melk 900ml: 423 kcal
        30 eiwit
        43 koolh
        13 vet
        banaan 300g: 246 kcal
        4 eiwit
        56 koolh
        0.6 vet

        totaal hiervan:
        3963 kcal
        226 eiwit
        511 koolh
        106.6 vet
        daarbij komen nog 2 warme maaltijden,
        met bijna alleen maar groenten die alteid gevarieerd zijn
        3 stukken vlees/vis/kip
        een vol bord van een van de pasta's of aard appelen/rijst
        ik kan dit niet precies uit tellen maar daar zit veel in <-- 2 x per dag

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X