Mijn fullbody trainings schema

[donjaym]

Ik heb het fitness weer opgepakt en ben nu van plan het serieus aan te gaan pakken. Ik las in de stickeys dat je beste fullbody kunt beginnen, daarom heb ik dus dit schema gemaakt voor 3 keer in de week. Ik ben ook van plan om een soort van voedings schema te doen, maar aangezien ik 184cm bij 62kg ben hoef ik niet egt alles naukeurig bij de gram te houden, maar vooral VEEL eten boven mijn behoefte.

Fullbody schema 3 dagen per week.
Benen:
- Quads: seated leg press
- Hamstrings: seated leg curl
- Back extension
Borst:
- Chest press
- Lying dumbel fly
Rug:
- Bent over row(dumbell)
- Pulldown(cable)
- Barbell shrugs
Schouders:
- Dumbell shoulder press
- Barbel upright row
Armen:
- Biceps: dumbell curl
- Triceps: cable bent-over triceps extension
Buik:
- Seated crunch
Ik vroeg me alleen nog af of ik(als dit schema goed is) iedere dag 3 maal per week deze oefeningen moet doen, tot ik over ga op een split schema. Of zou ik bijv. maandag voor rug, barbel row en dan woensdag dumbel row, vrijdag weer iets anders als je begrijpt wat ik bedoel. Dat je zegmaar iedere dag iedere spiergroep trained maar andere oefeningen. Ik dacht ook nog dat ik oefeningen zoals squad, deadlift enzo er nog uitlaat tot ik over ga op split schema.

Ik wacht op reacties.

[Lukas]

Hoi,
Zou seated leg press vervangen door squat, kun je nu al mee beginnen hoor.
Voor triceps zou ik dips doen.
Bent over row misschien beter met een lange halter?
En als je Romeense deadlift doet heb je hamstrings en onderrug meteen tesamen in 1 oefening.

Hoeveel sets doe je per oefening?

[donjaym]

in de stickeys las ik 2 sets 15 reps (2*15), denk dat ik daarmee begin.

[Lukas]

in de stickeys las ik 2 sets 15 reps (2*15), denk dat ik daarmee begin.

Is inderdaad goed dat je daarmee begint.
Fantastisch dat je de stickies gelezen hebt

[Yawgmoth]

13 oefeningen, wazaaaaam lol

Zelfs met 2x15, ervan uitgegaan dat je 1 opwarm setje doet en een warmup van 5a10 min ben je echt een millennium bezig

[donjaym]

Ja ik dacht inderdaad ook wel dat het wat veel oefeningen zijn, maar hoe wil ik anders iedere spiergroep behandelen? En nu heb ik niet eens kuiten, nek, onderarmen etcl. meegenomen. Heeft iemand suggesties om het wat in te korten, maar dat het nog wel een effectief fullbody schema is?

[knoefje]

Wat is er mis met het basisschema ?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

[donjaym]

in princiepe is er niets mis met dat schema, alleen ik weet nog niet of ik oefeningen zoals romenian deadlift, chin ups(kan mijn eigen gewicht niet optrekke) en hanging leg raise correct kan uitvroeren. Lijken me niet egt beginners oefeningen.

Ik zie ook dat er 3 oefeningen voor schouders in zitten en maar 1 voor borst, liggen die verhoudingen wel goed?

[marco34]

hoi hoi ik ben nieuw wat kan ik doen om bij te kommen wat moet ik eeten ik ga nou kracht training doen ??????

[laurann]

hoi hoi ik ben nieuw wat kan ik doen om bij te kommen wat moet ik eeten ik ga nou kracht training doen ??????

wtf..

[Pinada]

hoi hoi ik ben nieuw wat kan ik doen om bij te kommen wat moet ik eeten ik ga nou kracht training doen ??????

Ja zo zul je veel bruikbare reacties krijgen.

[Knulletje]

hoi hoi ik ben nieuw wat kan ik doen om bij te kommen wat moet ik eeten ik ga nou kracht training doen ??????

Je stelt je wel leuk voor, na in te breken op n ander zn topic...Stel je eens voor op de daarvoor bestemde topic, zal iedereen ook leuker vinden vooral de TS zal er blij mee zijn...

[Kevster]

hoi hoi ik ben nieuw wat kan ik doen om bij te kommen wat moet ik eeten ik ga nou kracht training doen ??????

Ik moest er stiekem wel een beetje om lachen.
Doe us normaal, gek.
Stel je eerst eens netjes voor ofzo.

[knoefje]

hoi hoi ik ben nieuw wat kan ik doen om bij te kommen wat moet ik eeten ik ga nou kracht training doen ??????

dat zien we wat doe je als je een volle kamer met vreemde mensen binnenloopt..... laat me raden een enorme scheet laten... nee stel je voor en begin opnieuw hork

[Sfinx]

FB, 3 x per week

week 1en2 , 3x15
week 3en4 , 4x10
week 5en6 , 5x5

Deadlift
Benchpress
Barbell row
Squat
Pull ups
Militairy raise
Dips
Buikoefening naar keuze

Gr.