Eerste trainingschema

**GeneralIx** · 18-10-2009, 17:51

Originally posted by davide View Post

Hola,

Hier mijn eerste split schema. Enigzins accent op de borst vandaar dat deze 2 x staat vermeld , maandag en vrijdag. Als ik voldoense posts heb zal ik de eerste foto's plaatsen zodat meteen duidelijk is hoe dat zit. Mijn rug en schouders zijn beter ontwikkeld. Graag jullie op- en of aanmerkingen.
Trainingsdagen zijn Maandag Woensdag en Vrijdag , zat + zon Rust

Maandag:

Borst
bench presses
Incline dumbbell press
Peck Deck

Triceps

Tricep Dip
Dumbell Triceps Extension

Nek

weighted Neck Flexion
weighted Lateral neck flexion
weighted neck extension

Buik

Lever vertical leg-hip raise

Woensdag:

Rug:
Chin up
Single-arm rows
Lever Pull down
Dead lift

Biceps

Staande barbell curl
Barbell Preacher Curl

Onderarm:

Wrist Curl Reverse
Wrist CurlStanding
Reverse preacher curl

Vrijdag:

Benen:

Lever Legg - Calf - Reverse
Leg press
Seated leg curls
Squat
Lunges

Schouders:

Dumbell Press
Lever Shoulder Press
Lateral Raise

Buik

Plank hold

Dat lijkt me beter. En als je borst ver achterloopt zal het eerder komen door te veel trainen dan te weinig trainen, vandaar dat ik de tweede keer borst eruit heb gehaald.

Je nek los trainen, weet niet of dat nou zo verstandig is. Vandaar in het blauw.

**davide** · 18-10-2009, 18:03

Oke dan schieten bij mij een aantal vragen naar boven mischien wil je ze toelichten.

Je haalt er nogal wat oefeningen uit is het "overkill" dan? Of minder goed opgezet i.v.m. compound oefeningen Primaire spier en secundaire spiergroepen die per oefening gebruikt worden?

(Borst loopt achter) Ik heb van nature altijd al een mindere borst gehad "gespierde spijker" werd ik meestal genoemd binnen de familie. Vandaar dat daar wat meer accent op zou moeten liggen dacht ik. Ik heb foto's maar moet nog even wachten met plaatsen ..heb bijna 20 posts

dan zal je kunnen zien wat ik bedoel.

Nek. Ook een apart verhaal, voor mijn gevoel staat mn hoofd niet altijd recht op m'n nek

Althans dat wordt wel eens gezegd als ik moe ben en tv zit te kijken dat kijk ik met mijn hoofd schuin. Zelf voelt het ook wel zo ..beetje wankelig weet niet hoe i dat moet uitleggen. Komt denk ik ook door de epilepsie c.q. medicatie etc. Dus wou daar ook aandacht aan besteden, maar als je dit af raadt ... ik ben nog niet zo lang bezig. Ervaring wint in de praktijk.

Thx voor je reactie.

**GeneralIx** · 18-10-2009, 18:09

Ja, ik vond het aantal oefeningen veelal overkill. Daarnaast waren de meeste oefeningen dubbel

. En als je nek scheef lijkt te staan, zou ik de fysio of manueel eens bezoeken, en niet blind je nek gaan trainen en wellicht het probleem verergeren

.

**davide** · 18-10-2009, 18:12

Oke Thx duidelijk .. (niet mn nek staat scheef

maar mn hoofd als ik moe ben dus bijv. tijdens het tv kijken dan heelt mn hoofd naar links )

Ga morgen lekker aan de gang

**davide** · 20-10-2009, 11:32

Oke..

Gisteravond lekker begonnen met het schema welke GeneralIx iets voor mij had aangepast. Maar na de training schoten me toch weer een aantal vragen te binnen omdat ik geen "voldaan"gevoel had na het trainen.

Borst had ik eigenlijk geen voldoening bij, tricpes voelde ik echt wel op pompen en buik en nek ook lekker door getrokken. Nu is de vraag wat voor setjes en reps zijn volgens jullie het beste. Ik weet wel dat dit ook persoonlijk is maar toch.
ik train nu als volgt

Bijv. Peck Deck

1x10 op bijv. 50 Kg, (1,5 min rust) 1 x 8 op 55Kg, (1,5 min rust) 1 x 8 op 55 kg. (1,5 min rust) en 6x op 60 kg. Ik voer de oefening rustig en beheerst uit, langzaam zodat de ik de spieren goed voel. Vooral het laatste setje dan moet ik echt moeite doen om de laatse 2 er uit te persen.

Zo ook bij de Bench Presses en Incline Dumbell Press.

Ik voer alle oefeningen juist langzaam en beheerst uit, zodat de spieren goed werk moeten doen, het goed en volledig afmaken van een oefening vindt ik belangerijker dan gelijk met kilo's te gaan smijten.

Wat is nu volgens jullie de beste set / rep verhouding 4 x 10 ? of 5 x 8 ? of 10 / 8 / 6 graag jullie bevindingen.

Thanx

**laurann** · 20-10-2009, 11:59

Als je alles langzaam doet word je zelf ook traag.
Doe bijvoorbeeld een bench press rustig laten zakken krachtig omhoog stoten. zo zul je je snelle spiervezels ook een tik geven.
en anders PM even naar falstyr die kan jou daar waarschijnlijk alles over vertellen (in ieder geval beter als ik).

**Mr007** · 20-10-2009, 14:53

schema ziet er goed uit hoor. Alleen ik vind het een beetje te veel van het goede om je nek te pakken...en ik denk dat onderarmen overbodig is omdat je die al flink pakt bij andere oefeningen. En van apart onderarmen trainen worden ze niet veel groter miss alleen iets sterker.....En je reps ja moet je zelf ff uitvinden elk persoon is verschillend kan het niet precies zeggen. Maar kracht en massa zijn minder reps dus onder de 12 en uithoudingsvermogen moet je hoger zitten dus richting 15 of miss meer. En ik denk dat 4 x 10 ? of 5 x 8 ? of 10 / 8 / 6 niet zo heel veel uitmaakt. Succes met trainen

Eerste trainingschema