Mijn schema (3 daags)

[Killer-G]

Hallo allemaal,

Ik laat jullie mijn 3-daags trainingschema zien.

Dinsdag: Borst, Kuiten en Buik

Borst:
4 sets: Bench press
4 sets: High Pectoral fly (Fitness apparaat)
4 sets: Incline Dumbell press
4 sets: Dumbell fly

Kuiten:
4 sets: Leg press Calf raises
4 sets: Seated Calf raise

Buik:
4 sets: Decline crunch
4 sets: AB machine
4 sets: AB machine (zijkant buikspieren)

Woensdag: Rust

Donderdag: Rug en Schouders

Rug:
4 sets: Wide Grip Lat Pulldowns
4 sets: Wide Grip Cable Rows
4 sets: Single-arm Rows
4 sets: Body Lifts

Schouders:
4 sets: Standing Military presses
4 sets: Shoulder machine (Fitness apparaat)
4 sets: Dumbell Side raise of Palms-in presses
4 sets: Behind-neck press

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Biceps/Triceps en Bovenbenen

Biceps:
4 sets: Barbell Curl
4 sets: Incline Dumbell Curl / Dumbell Curl
4 sets: Preacher curl

Triceps:
4 sets: Overhead dumbell
4 sets: Cable pushdowns
4 sets: Lying curls

Bovenbenen:
4 sets: Leg press (Fitness apparaat)
4 sets: Leg curl machine (Fitness apparaat)

Zondag en Maandag: Rust

Ik train me benen en kuiten minder, omdat ik zelf voetbal en mijn benen vanzelf een stuk wordt getraind.

Uitleg sets:

Bij de 1e set pak ik het gewicht waarmee ik maximaal 12 herhalingen kan maken.
2e set: gewicht maximaal 10 herhalingen
3e set: gewicht maximaal 8 herhalingen
4e set: gewicht maximaal 6 herhalingen

Tussen de setjes rust ik 30-60 seconden. En tussen oefeningen 1,5 - 2 min.

Graag hoor ik van jullie nog verbeterpunten! Moet ik nog wat oefeningen toe voegen? of juist verminderen? of het aantal sets verminderen? Etc. Of ben ik juist goed bezig en moet ik dit schema blijven gebruiken.
Ik train nu al een ongeveer een maand met dit schema. (Ben pas een anderhalf maand lid bij een sportschool)

Alvast bedankt

[Pinada]

Dubbel topic.