MIJN SCHEMA (3-Daags) (Goed of fout?)

[Killer-G]

Hallo allemaal,

Ik laat jullie mijn 3-daags trainingschema zien.

Dinsdag: Borst, Kuiten en Buik

Borst:
4 sets: Bench press
4 sets: High Pectoral fly (Fitness apparaat)
4 sets: Incline Dumbell press
4 sets: Dumbell fly

Kuiten:
4 sets: Leg press Calf raises
4 sets: Seated Calf raise

Buik:
4 sets: Decline crunch
4 sets: AB machine
4 sets: AB machine (zijkant buikspieren)

Woensdag: Rust

Donderdag: Rug en Schouders

Rug:
4 sets: Wide Grip Lat Pulldowns
4 sets: Wide Grip Cable Rows
4 sets: Single-arm Rows
4 sets: Body Lifts

Schouders:
4 sets: Standing Military presses
4 sets: Shoulder machine (Fitness apparaat)
4 sets: Dumbell Side raise of Palms-in presses
4 sets: Behind-neck press

Vrijdag: Rust

Zaterdag: Biceps/Triceps en Bovenbenen

Biceps:
4 sets: Barbell Curl
4 sets: Incline Dumbell Curl / Dumbell Curl
4 sets: Preacher curl

Triceps:
4 sets: Overhead dumbell
4 sets: Cable pushdowns
4 sets: Lying curls

Bovenbenen:
4 sets: Leg press (Fitness apparaat)
4 sets: Leg curl machine (Fitness apparaat)

Zondag en Maandag: Rust

Ik train me benen en kuiten minder, omdat ik zelf voetbal en mijn benen vanzelf een stuk wordt getraind.

Uitleg sets:

Bij de 1e set pak ik het gewicht waarmee ik maximaal 12 herhalingen kan maken.
2e set: gewicht maximaal 10 herhalingen
3e set: gewicht maximaal 8 herhalingen
4e set: gewicht maximaal 6 herhalingen

Tussen de setjes rust ik 30-60 seconden. En tussen oefeningen 1,5 - 2 min.

Graag hoor ik van jullie nog verbeterpunten! Moet ik nog wat oefeningen toe voegen? of juist verminderen? of het aantal sets verminderen? Etc. Of ben ik juist goed bezig en moet ik dit schema blijven gebruiken.
Ik train nu al een ongeveer een maand met dit schema. (Ben pas een anderhalf maand lid bij een sportschool)

Alvast bedankt

[dynobet]

waarom open je 3 topics, met hetzelfde schema wat nergens op slaat.
1. je traint geen benen
2. Waar zijn de basis oefeningen
3. waarom train je geen benen?

[Killer-G]

waarom open je 3 topics, met hetzelfde schema wat nergens op slaat.
1. je traint geen benen
2. Waar zijn de basis oefeningen
3. waarom train je geen benen?

Ja sorry voor het openen van 3 topics was een foutje. Maar ik train mijn benen wel maar niet zo hard, want ik voetbal zelf ook. Zo voorkom ik erge blessures, maar ziet mijn schema er verder wel goed uit? En wat bedoel je met basisoefeningen?

[dynobet]

squat, deadlift bedoelde ik met basisoefeningen.
verder trainen pro voetballers hun benen ook keihard.
Dus benen licht trainen omdat je voetbalt lijkt me een waardeloos argument.

maar succes

[Brambo19]

Je gebruikt te veel apparaten en te weinig losse gewichten.
En ik denk dat je door benen te trainen niet meer kans maakt op blessures hoor (als je het op een goede manier doet althans niet). Je prestaties zullen er zeker en vast op vooruit gaan.

[Knulletje]

Ja sorry voor het openen van 3 topics was een foutje. Maar ik train mijn benen wel maar niet zo hard, want ik voetbal zelf ook. Zo voorkom ik erge blessures, maar ziet mijn schema er verder wel goed uit? En wat bedoel je met basisoefeningen?

Dus met zwakke dunne beentjes, Voorkom je erge blessures? Ik heb wel ns voetballers benen zien trainen, doen ze toch wel heftig hoor. Jij bent niet de enige die zo denkt hoor, ik lees hier wel vaker dat ze benen niet hoeven te trainen omdat ze voetballen. Slaat nergens op he.. Daar je van voetbal echt geen flinke poten krijgt.. Wat hij bedoelt met basisoefeningen? Hoe kan je dat nou vragen Killer? Zo laat je zien dat je helemaal niets weet, en nog minder hebt gelezen.. Sorry maar het is waar.

[Pinada]

Dubbel.