Splitschema, elke dag een spiergroep

**Optimus_Prime** · 27-10-2009, 15:06

Even een 2de sidenote: Ik gebruik voornamelijk losse gewichten, gebruik weinig tot geen apparaten, behalve voor benen ivm een oude blessure

**Been** · 27-10-2009, 15:07

Dat train ik al zo vaak alleen dan de armen verdelen over de schouder borst en of rug dag.
Je kan ze ook evnt op een apparte dag doen.

**roelinho** · 27-10-2009, 15:10

Q and A to get ripped
Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
'(cardio na krachttraining is ook goed)'

**Optimus_Prime** · 27-10-2009, 15:10

Ik merkte ook dat benen + armen heel veel tijd in beslag neemt terwijl ik bij de borst-dag vrij snel klaar ben (mag van de sportschool hooguit 3 oefeningen voor borst doen)

Hmm interessant, jep, ga armen ergens anders toevoegen

**Optimus_Prime** · 27-10-2009, 15:11

3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen

Doe ik teveel cardio?
Je kunt toch nooit teveel cardio doen?

**roelinho** · 27-10-2009, 15:12

Doe mss triceps bij borst en biceps bij schouders.

**Shredmaster** · 27-10-2009, 15:18

Originally posted by Optimus_Prime View Post

(mag van de sportschool hooguit 3 oefeningen voor borst doen)

Wat een bullshit hoor ik hier, een sportschool hoort niet te vertellen wat je hooguit mag doen. Alleen adviseren.
Al wil jij 40 oefeningen doen.

**roelinho** · 27-10-2009, 15:21

Originally posted by Shredmaster View Post

Wat een bullshit hoor ik hier, een sportschool hoort niet te vertellen wat je hooguit mag doen. Alleen adviseren.
Al wil jij 40 oefeningen doen.

Ze tellen de oefeningen en als je er teveel doet: spanking in de kelder.

btw 3 oefeningen voor borst is toch redelijk standaardadvies?

**Optimus_Prime** · 27-10-2009, 15:21

Hij is tevens mijn fysiotherapeut.

+ 40 oefeningen is nogal onzin volgens mij. Er is een max waar jouw spieren volgens mij totaal geen baat hebben bij extra oefeningen, voor de grotere spieren zoals de benen is dit volgens mij 5, benen 4, de kleine groepen zoals armen en borst schouders hebben genoeg aan 3

Dit geldt misschien niet voor de bodybuilders onder jullie

en natuurlijk is het advies haha maar ik luister graag naar advies van iemand die fysiotherapeut is + zelf al minstens 15 jaar aan fitness doet

Borst+Triceps
Biceps+schouders
vind ik een erg goed idee!

**Optimus_Prime** · 27-10-2009, 15:38

Q and A to get ripped
Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
'(cardio na krachttraining is ook goed)'

Ik snap nummer 3 niet. Betekent dit dat je ook teveel cardio kan doen?

**laurann** · 27-10-2009, 15:45

Tuurlijk.

Als je cut en je doet elke dag cardio gaat er gewoon zo veel energie naar cardio en ga je toch meer spier kwijt raken dan je wilt.

**roelinho** · 27-10-2009, 15:48

Cardio is eigenlijk een hulpmiddeltje om een kcal-tekort te creëren. Je moet dit dan ook in je voedingsschema aanpassen.
Je moet in principe ook geen cardio doen om af te vallen. Enkel met dieet geraak je al erg ver.

**laurann** · 27-10-2009, 15:58

Je kan evt. wel cardio toevoegen

**Optimus_Prime** · 27-10-2009, 16:02

Nu cardio ik bijna 5x in de week, moet ik verminderen?
3x in de week 30 minuten na de KT (he he, mn eerste afkorting! ;-))?

Splitschema, elke dag een spiergroep