Schema/resultaat gezocht (split 4 dgn)

[Pinada]

Fallus heef niet voor niets zijn best gedaan: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279

[Toby]

Thnks!!!

Ik ben slecht in de sticky's terug vinden...

[jarnie]

maandag: benen
dinsdag: borst
woensdag: rug
donderdag: schouders
vrijdag: armen
zo doe ik het

[roelinho]

maandag: rug
dinsdag: borst

woensdag: voetbal

donderdag: benen (genoeg tijd om te recupereren voor wedstrijd zondag)
vrijdag: schouders

biceps en triceps kan je zaterdag mss nog doen of ergens bij (een) andere dag(en) voegen al dan niet apart

voila, dit is de simpele split die ik heb bedacht nadat ik mij volledig in jou had verplaatst, ben er al terug uit hoor

2 keer per week fullbody is ook een idee omdat je toch al een hele tijd een soort van splitschema hanteert en afwisseling eens goed is (nieuwe prikkels en zo)

er zijn nog vele alternatieven, pick a choice zou ik zeggen, en kijk wat je het leukst trainen vindt en waar je de meeste resultaten mee haalt

[Toby]

DANK U DANK U DANK U!

Ik heb nu heel wat mogelijkheden, en ga ze allemaal proberen..!
allemaal onwijs bedankt voor de moeite die jullie in mij steken.

Ik heb al meerder keren de zomersticky doorgelezen, maar sorry.
ik zie soms door de bomen het bos niet meer..

Nogmaals dank voor alle moeite!

[Toby]

Dit is het hoop ik;

Maandag:
Rug: bent-over-row, horizontal row, lat pull down, squat?
1x 15 2x 8 (1x6?)

Dinsdag:
Borst: Incline press, peck deck, dumbell fly
Biceps: Dumbell en Barbell curl
1x 15 2x 8 (1x6?)

Woe: Rust/Voetbal

Donderdag:
Benen: Romanian deadlift, Standing leg curl, Leg press,
1x 15 2x 8 (1x6?)

Vrijdag:
Schouder: Bent-over-raise, seated dumbell front shoulder press, front shoulder raise
Ticeps: lying barbell extension, seating overhead dumbell
1x 15(50%) 2x 8(100%) (1x6?)

Zaterdag: Rust

Zondag: Rust/voetbal

Graag jullie mening.

[roelinho]

Dit is het hoop ik;

Maandag:
Rug:deadlift, chinnen/pull-ups of een soort van pull-machine, bent-over-row, horizontal row, lat pull down
1x 15 2x 8 (1x6?)

Dinsdag:
Borst: Incline press bb of db, flat press bb of db, peck deck, dumbell fly
Biceps: Dumbell en Barbell curl
1x 15 2x 8 (1x6?)

Woe: Rust/Voetbal

Donderdag:
Benen: squat (deed je niet graag, dacht ik, maar is wel de über-oef), leg press, Romanian deadlift of Standing leg curl, 1x 15 2x 8 (1x6?) , ev nog lunges en een leg extension, mss toch iets voor kuiten?

Vrijdag:
Schouder: seated dumbell front shoulder press, lateral raise (zijkant) of upright row (wel blessuregevoelig), Bent-over-raise, shrugs (voor traps)
Ticeps: lying barbell extension, seating overhead dumbell
1x 15(50%) 2x 8(100%) (1x6?)

Zaterdag: Rust

Zondag: Rust/voetbal

Graag jullie mening.

Niet na elke training buikspieren doen, 2 keer per week is zat genoeg, zeker als je voldoende compound-oefeningen doet.

Zijn allemaal maar suggesties. Over repranges en zo durf ik geen advies geven.

[Toby]

Rug, Lat-pull-down is toch een pull-machine? of nog 1 toevoegen?

Borst, edit: Incline press Dumbell, + Flatpress Dumbell

Benen, + Squat ,Lunges, leg extension

Schouder, + side raise en shrugs

[roelinho]

Ik zou naast die lat pull-down zeker nog chins/pull-ups toevoegen. Ik weet echter niet of jij je goed kan optrekken of dat je ev de mogelijkheid hebt deze assisted (met hulp van machine of spotter) te doen. Als je dit niet kan, zou ik er een andere pull-machine bijdoen naast die lat pull-down. Als er geen andere toestellen zijn, mss een andere grip/variatie op die lat pull-down.

[Toby]

Er staat een soort machine als onderstaande foto.

dan kan ik m breed pakken en smal dus misschien is dit een optie?
Je brengt dan je vuisten dicht bij elkaar (10cm) tot tegen je borst...
zijn 2 losse armen waar je aan trekt..



chinnen zou kunnen maar dan moet ik echt gaan improviseren...

[GeneralIx]

Qua trainingsschema, kijk eens naar Doggcrapp. En als je massa wil pakken ga je meer eten, wil je je "broodjes" (ik vind dat toch zo'n domme uitdrukking he, kan het niet uitstaan) zien, ga je minder eten.

[Toby]

Ik denk na alles gelezen te hebben dat ik het volgende wel kan concluderen...

Wil je het laatste beetje vet weghalen ga dan zoveel mogelijk crosstrainen en ga onder je behoefte zitten. Cutten
behoudt/prikkel je spieren dmv krachttraining.

train je intensief en geef je niet om dat laatste beetje vet maar wil je wel groeien, veel krachttraining en veel eten, Bulken.

Ik zou graag willen groeien! mooi getekende abs lijken me heel mooi, maar ik zou toch liever over mijn gehele lichaam meer spiergroei hebben.

zodra ik dat heb bereikt kan ik gaan cutten om droog te worden.

Zie ik dat goed?

[GeneralIx]

Nee, niet zoveel mogelijk cross trainen. Verder klopt het wel.

[Fistful of Steel]

ik zou benen en schouders nog wisselen van dag ivm je voetbal op woensdag

[Toby]

Dit is mijn schema nu:

Maandag:
Rug:
deadlift, bent-over-row bb, horizontal row (seated), lat pull down breed, lat pull down smal
1x 15, 2x 8, 1x 6
Rug: Crunches

Dinsdag:
Borst: Incline press db, flat press db, peck deck, dumbell fly
Biceps: Dumbell en Barbell curl
1x 15, 2x 8, 1x 6

Woe: Rust/Voetbal

Donderdag:
Benen: squat, leg press, Standing leg curl, lunges, leg extension.
buik: crunches

Vrijdag:
Schouder: seated dumbell front shoulder press, upright row, Bent-over-raise, shrugs.
Triceps: lying barbell extension, seating overhead dumbell
1x 15, 2x 8, 1x6

Probleem: de flat press dumbell op dinsdag.
Deze doet vreselijk pijn aan mijn blessure gevoelige rechterschouder.
Zelfde pijn als bij bankdrukken.

Kan ik deze weglaten, en vervangen door een andere oefening?
zo ja welke?

Ook ben ik bang voor de bent over raise.
Weet haast zeker dat deze oefening mijn schouder niet ten goede gaat doen...

Iemand hier nog een vervanger voor?