Fallus heef niet voor niets zijn best gedaan: http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279
Schema/resultaat gezocht (split 4 dgn)
Collapse
X
-
maandag: rug
dinsdag: borst
woensdag: voetbal
donderdag: benen (genoeg tijd om te recupereren voor wedstrijd zondag)
vrijdag: schouders
biceps en triceps kan je zaterdag mss nog doen of ergens bij (een) andere dag(en) voegen al dan niet apart
voila, dit is de simpele split die ik heb bedacht nadat ik mij volledig in jou had verplaatst, ben er al terug uit hoor
2 keer per week fullbody is ook een idee omdat je toch al een hele tijd een soort van splitschema hanteert en afwisseling eens goed is (nieuwe prikkels en zo)
er zijn nog vele alternatieven, pick a choice zou ik zeggen, en kijk wat je het leukst trainen vindt en waar je de meeste resultaten mee haalt"We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."
Comment
-
DANK U DANK U DANK U!
Ik heb nu heel wat mogelijkheden, en ga ze allemaal proberen..!
allemaal onwijs bedankt voor de moeite die jullie in mij steken.
Ik heb al meerder keren de zomersticky doorgelezen, maar sorry.
ik zie soms door de bomen het bos niet meer..
Nogmaals dank voor alle moeite!
Comment
-
Dit is het hoop ik;
Maandag:
Rug: bent-over-row, horizontal row, lat pull down, squat?
1x 15 2x 8 (1x6?)
Dinsdag:
Borst: Incline press, peck deck, dumbell fly
Biceps: Dumbell en Barbell curl
1x 15 2x 8 (1x6?)
Woe: Rust/Voetbal
Donderdag:
Benen: Romanian deadlift, Standing leg curl, Leg press,
1x 15 2x 8 (1x6?)
Vrijdag:
Schouder: Bent-over-raise, seated dumbell front shoulder press, front shoulder raise
Ticeps: lying barbell extension, seating overhead dumbell
1x 15(50%) 2x 8(100%) (1x6?)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust/voetbal
Graag jullie mening.
Comment
-
Originally posted by Toby View PostDit is het hoop ik;
Maandag:
Rug:deadlift, chinnen/pull-ups of een soort van pull-machine, bent-over-row, horizontal row, lat pull down
1x 15 2x 8 (1x6?)
Dinsdag:
Borst: Incline press bb of db, flat press bb of db, peck deck, dumbell fly
Biceps: Dumbell en Barbell curl
1x 15 2x 8 (1x6?)
Woe: Rust/Voetbal
Donderdag:
Benen: squat (deed je niet graag, dacht ik, maar is wel de über-oef), leg press, Romanian deadlift of Standing leg curl, 1x 15 2x 8 (1x6?) , ev nog lunges en een leg extension, mss toch iets voor kuiten?
Vrijdag:
Schouder: seated dumbell front shoulder press, lateral raise (zijkant) of upright row (wel blessuregevoelig), Bent-over-raise, shrugs (voor traps)
Ticeps: lying barbell extension, seating overhead dumbell
1x 15(50%) 2x 8(100%) (1x6?)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust/voetbal
Graag jullie mening.
Zijn allemaal maar suggesties. Over repranges en zo durf ik geen advies geven.
"We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."
Comment
-
Ik zou naast die lat pull-down zeker nog chins/pull-ups toevoegen. Ik weet echter niet of jij je goed kan optrekken of dat je ev de mogelijkheid hebt deze assisted (met hulp van machine of spotter) te doen. Als je dit niet kan, zou ik er een andere pull-machine bijdoen naast die lat pull-down. Als er geen andere toestellen zijn, mss een andere grip/variatie op die lat pull-down."We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."
Comment
-
Er staat een soort machine als onderstaande foto.
dan kan ik m breed pakken en smal dus misschien is dit een optie?
Je brengt dan je vuisten dicht bij elkaar (10cm) tot tegen je borst...
zijn 2 losse armen waar je aan trekt..
chinnen zou kunnen maar dan moet ik echt gaan improviseren...
Comment
-
Qua trainingsschema, kijk eens naar Doggcrapp. En als je massa wil pakken ga je meer eten, wil je je "broodjes" (ik vind dat toch zo'n domme uitdrukking he, kan het niet uitstaan) zien, ga je minder eten."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Ik denk na alles gelezen te hebben dat ik het volgende wel kan concluderen...
Wil je het laatste beetje vet weghalen ga dan zoveel mogelijk crosstrainen en ga onder je behoefte zitten. Cutten
behoudt/prikkel je spieren dmv krachttraining.
train je intensief en geef je niet om dat laatste beetje vet maar wil je wel groeien, veel krachttraining en veel eten, Bulken.
Ik zou graag willen groeien! mooi getekende abs lijken me heel mooi, maar ik zou toch liever over mijn gehele lichaam meer spiergroei hebben.
zodra ik dat heb bereikt kan ik gaan cutten om droog te worden.
Zie ik dat goed?
Comment
-
Nee, niet zoveel mogelijk cross trainen. Verder klopt het wel."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Dit is mijn schema nu:
Maandag:
Rug:
deadlift, bent-over-row bb, horizontal row (seated), lat pull down breed, lat pull down smal
1x 15, 2x 8, 1x 6
Rug: Crunches
Dinsdag:
Borst: Incline press db, flat press db, peck deck, dumbell fly
Biceps: Dumbell en Barbell curl
1x 15, 2x 8, 1x 6
Woe: Rust/Voetbal
Donderdag:
Benen: squat, leg press, Standing leg curl, lunges, leg extension.
buik: crunches
Vrijdag:
Schouder: seated dumbell front shoulder press, upright row, Bent-over-raise, shrugs.
Triceps: lying barbell extension, seating overhead dumbell
1x 15, 2x 8, 1x6
Probleem: de flat press dumbell op dinsdag.
Deze doet vreselijk pijn aan mijn blessure gevoelige rechterschouder.
Zelfde pijn als bij bankdrukken.
Kan ik deze weglaten, en vervangen door een andere oefening?
zo ja welke?
Ook ben ik bang voor de bent over raise.
Weet haast zeker dat deze oefening mijn schouder niet ten goede gaat doen...
Iemand hier nog een vervanger voor?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 40kg 3x10
Safety bar back extension:
- 45kg 2x
- BW 35x
Military...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 92.5kg 11x
-box goblet squat 8kg 30x
One legged paused calf raise:
- BW 22x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- SSB hindu squat 20kg 20x
Deficit wide grip SL DL:
- 120.5kg 4x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 4x
-Hindu squat BW 40x
Sumo safety bar goodmorning:
- 40kg 16x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 125kg 0x
- box goblet squat BW + 6kg 60x
Safety bar back extension:
- 45kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 91kg 10x
- Box goblet squat 6kg 50x
One legged paused calf raise:
- BW 20x,...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door OiukyuranGreen Street CBD Gummies Canada The official website and authorized retailers offer the assurance of genuine products backed by the brand’s quality...
-
Kanaal: Algemeen
2 weken geleden -
-
door ROGAnusHey allemaal,
Ik ben momenteel bezig met een cut en wil mijn vetpercentage verlagen terwijl ik zoveel mogelijk spiermassa...-
Kanaal: Dagelijkse voeding
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 112.5kg 4x
- hindu squat BW 30x
Deficit wide grip SL DL:
- 120kg 3x
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment