het trainen van ´lange boven armen´.

[SuperJ]

Nou even snel, aangezien ik me alweer tijdens het fitness aan´t ergeren was.

Ik heb redelijke lange armen, en dit blijkt ook de reden te zijn waarom ik geen ronde boven armen krijg.

Ik heb 2 afbeeldingen toegevoegd.

Happy smiley:
Tevreden.

Sad smiley:
Ontevreden.

Ik krijg de binnen kant(ook wel het gekleurde) niet zo als ik het wil.

Zijn er oefeningen die deze kant raken of juist dingen waar ik op moet letten op deze kant van de triceps te trainen?

Of is het gewoon de bouw en onmogelijk?

Vriendelijke en Sportieve groet,

Joey K.

[Dr Rude]

Ik begrijp helemaal wat je bedoelt, ik zit namelijk in hetzelfde schuitje. De rest van mijn lichaam groeit degelijk, maar die armen lijken maar niet in orde te komen.

Maar volgens mij kan het geen excuus zijn, als je lange armen hebt, geen gespierde armen kunt hebben. Alleen weet ik niet precies hoe.

Vind het eigelijk wel een interessant topic, waar ik ook iets aan heb

[roelinho]

het kan blijkbaar wel

[Shredmaster]

Hoe ziet je training eruit?

[jordy]

Zou je dan meer focussen om die 'piek' erin te krijgen. Verder denk ik ook dat je gewoon nog wat ervaring en massa mist om het uiteindelijk zo te krijgen als je in gedachten hebt. Maar ik kan me natuurlijk vergissen.

[Pieterman]

Jij bedoelt dat je armen nu qua omtrek minder breed zijn als je de spier niet verkort/aanspant ?

[SuperJ]

Mijn schema:

i.v.m. veel sporten(Sportaccademie FSH, en voetbal 3x per week).

Rug-Triceps.

Borst-biceps.

Schouders- Triceps.

Incl. buikspier kwartiertje.

Benen zitten momenteel niet in het schema i.v.m. voetbal en in vorm zijn hiervan.

[SuperJ]

@ pieterman.

Mijn armen moeten zowel, in contractie als in ontspanning rond zijn. Dus er moet wel degelijk massa bij aan de binnekant.

snap je?

[Lukas]

Mijn schema:

i.v.m. veel sporten(Sportaccademie FSH, en voetbal 3x per week).

Rug-Triceps.

Borst-biceps.

Schouders- Triceps.

Incl. buikspier kwartiertje.

Benen zitten momenteel niet in het schema i.v.m. voetbal en in vorm zijn hiervan.

Hoi, je pakt je triceps 2 keer en benen niet, zou benen bij schouders pakken, niet in de valkuil trappen dat je je benen niet moet trainen omdat je voetbalt hé.
pro's die voetballen trainen hun benen ook met squats en dergelijke, en je moet je hamstrings ook trainen ivm agonist - antagonist werking van je beenspieren.

[Hebikniet]

Benen zitten momenteel niet in het schema i.v.m. voetbal en in vorm zijn hiervan.

Voetbal doet helemaal geen kut voor je benen... Benen trainen en grotere armen ga je krijgen.

[Knulletje]

Geduld is n schone zaak, Super.. Massa kweek je niet in n paar maanden, maar komt heus wel...

[Kevster]

Als ik zo naar de foto's kijk vind ik het wel meevallen.
Zo erg is het toch niet?
Best een mooie biceps erop toch?
Mischien eens een foto plaatsen van de zijkant.

[3XL]

Mijn schema:

i.v.m. veel sporten(Sportaccademie FSH, en voetbal 3x per week).

Rug-Triceps.

Borst-biceps.

Schouders- Triceps.

Incl. buikspier kwartiertje.

Benen zitten momenteel niet in het schema i.v.m. voetbal en in vorm zijn hiervan.

-Verander je schema en ga armen op een apparte dag trainen, liefst na een rustdag wanneer ze weer "vers" zijn

- Probeer eens en POF (Position Of Flexoin) schema. Dat is een schema waarbij de de spier onderverdeeld in 3 fasen en voor iedere fase 1 oefening doet

1. Synergiefase, oefening waarbij je de spier zo zwaar mogenlijk probeert te belasten, mbv synergisten. Bv barbell curl voor de biceps en smaldrukken voor de triceps
2. Strechfase, oefeningen waarbij de spier aan het begin van de oefening op lengte is en je gebruikt maakt van pre-strech. Bv incline dumbbel curl voor de biceps en overhead extension voor de triceps
3. Contracted fase, oefeningen waarbij de spier maximaal verkort. Bv preachercurl voor de biceps en bench dip voor de triceps.

Met een beetje nadenken kom je vanzelf op andere oefeninge die je kunt gebruiken, maar als je zoekt op POF/Position of Flexion/Steve Holman kom je ook vanalles tegen.

Ben het verder met iedereen eens dat waneer je grote armen zoekt zware benentraining ook een must is.

[GeneralIx]

En ondergetekende gaat POF integreren in zijn trainingen.

[levensgenieter]

Doe ik al jaren vandaar ook die gruwelijk grote dikke armen