Schematje

[v_smits]

heb mijn schema net wat aangepast train nu 5X per week

ma:   cardio 10 min
       borst 3 oefeningen van 3X 8
       biceps 3 oefeningen van 3X 8
       buik 1 oefening van 3X 20
       cardio 10 min

di:     cardio 10 min
       bovenrug 2 oefeningen van 3X 8
       onderrug 1 oefening van 3X 8
       triceps 3 oefeningen van 3X 8
       buik 1 oefening van 3X 20
       cardio 10 min

wo:   cardio 10 min
       benen 6 oefeningen van 3X 8
       schouders 3 oefeningen van 3X 8
       cardio 10 min

do:    cardio 10 min
       borst 3 oefeningen van 3X 8
       biceps 3 oefeningen van 3X 8
       buik 1 oefening van 3X 20
       cardio 10 min

vr:     cardio 10 min
       bovenrug 2 oefeningen van 3X 8
       onderrug 1 oefening van 3X 8
       triceps 3 oefeningen van 3X 8
       buik 1 oefening van 3X 20
       cardio 10 min

zaterdag zondag zijn mijn rustdagen vanwege mijn werk heb ik dan meestal geen tijd vandaar

[KeepItReal]

Nogal een belastend schema. Zou zelf niet zoveel cardio doen.
Buik train je wel erg vaak, zou dit op 2-3x in de week houden.

En waarom train je bovenlijf 2x in de week en benen maar 1x?

[v_smits]

bedankt voor de tip
en aangezien ik geen tijd genoeg heb om 6X per week te trainen doe ik de benen maar 1 x per week maar krijg binnen 2-3 weken een ander schema dus gaat waarschijnlijk wel veranderen

[Adonis]

ik zou de cardio persoonlijk na mn krachtrtaining doen. Je krachttraining gaat beter dan.

[snipke]

twee keer dezelfde spiergroep in één week lijkt me te zwaar, waarom doe je niet borst en triceps samen en rug en biceps samen, wanneer je borst traint zijn de triceps al opgewarmd en kan je deze direct meetrainen dezelfde reden geldt voor de rug en biceps.Die buiktraining zou ik laten voor in het weekend dat kan je makkelijk thuis doen, wanneer je buik traint tijdens een gewone training komt er teveel cortisol vrij wat de opbouw van spieren zal belemmeren. 6 oefeningen voor de benen welke zijn dit dan en kan jij daarachter nog uw schouders trainen, zou mij niet meer lukken

Grtz

[Do_]

denk dat i bij de 6 oefeningen voor benen ookwel 2 kuiten is (denk ik dan)
en ik zou elk spiergroep 1 keer in de week trainen rust is belangrijk en je cardio apart op 1 dag

[Curiosio]

Iedere spiergroep 1x per week, benen op een aparte dag en cardio na je training.

Greets...

[harold]

Pak je die 10 minuten cardio als warming up voor je training?

Grtz..

[Little Bear]

kan me alleen maar aansluiten bij de rest. Elke spiergroep maar 1x per week trainen en dan eventueel meer reps per oefening. Probeer ook steeds elke reeks van een oefening hoger te gaan in je gewicht.

Kijk zeker in het begin (na een maand is een gevaarlijke periode) uit voor blessures.

[Triceps Master]

Citaat[/b] (Curiosio @ Dec. 21 2003,18:47)]Iedere spiergroep 1x per week, benen op een aparte dag en cardio na je training.

Greets...

curioso,kan cardio voor de training ook niet.ik doe nu een half uur cardio voor men gewichtstraining en dit als opwarming.Ik doe dit wel tegen een hartslag van 145,dus erg laag.Want ik heb al enkele bodybuilding boeken gelezen en deze raden cardio voor de gewichtstraining aan als opwarming,men schijnt dan minder kans op blessures te hebben.
greets

[KeepItReal]

Wat ik me afvraag, als je nou cardio doet na je gewichttraining. Wanneer neem je dan je post-workout shake?

Als je dat na je cardio doet lijkt het me dat je spieren er niet meer maximaal van profiteren.

[3XL]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Dec. 23 2003,15:06)]Wat ik me afvraag, als je nou cardio doet na je gewichttraining. Wanneer neem je dan je post-workout shake?

Als je dat na je cardio doet lijkt het me dat je spieren er niet meer maximaal van profiteren.

Dat ligt er aan wat je met cardio bedoeld?

Als je hogere intensiteits aerobische training bedoel dan kan je gewoon direkt na je KT 50-75% van je post-workout shake nemen en na de cardio de rest.

Als je lage intensiteits aerobische training bedoel dan zou ik na de KT alleen eiwit (lieft BCAA's en glutamine) nemen, geen snelle koolhydraten En dan na de aerobische training de post-workout shake