Mijn Splitschema

[caaskop]

Dag1: Schouder+biceps

Shoulder press(barbell)12 10 8
side raise 12 10 8
bent over side raise 12 12 12
front raise 12 10 8
shoulder press(dumbell) 12 10 8

EZ curl 12 10 8
hammer curl 12 10 8


Dag2: Rug+Triceps

Lat pull-down 12 10 8
pulley 12 10 8
1 arm dumbell row 12 10 8
bent over barbell row 12 10 8
upright row 12 10 8

cable extension(touw) 12 12 12
1 arm overhead extension 12 12 12

dag3: Borst+Biceps

Benchpress 12 10 8
flat dumbell fly`s 12 12 12
incline dumbell press 12 10 8
incline dumbell fly`s 12 12 12
flat dumbell press 12 10 8

dumbell curl 12 10 8
reverse EZ curl 12 10 8


Ik train m`n benen, buik en onder rug momenteel niet in de sportschool, want ik geef 5 á 6 groepslessen(4xB, bodypump, Kick-fit) in de week waarbij ik die spieren ook al erg veel train. Ik heb ook geen tijd meer om een 4e dag er in te doen, want anders had ik benen en onder rug natuurlijk nog extra gepakt.

[IJsBlok]

zou alsnog benen erbij pakken met deadlifts en squads zo pak je gelijk ook onderrug (met de deadlifts)
schouders vind ik beetje te veel, daarvoor benen/onderug doen en als je graag schouders traint bij borst plakken.