Eerste trainingsschema

[Oashi]

Dit is de eerste keer dat ik zelf een trainingsschema heb gemaakt, dus weet niet of het goed is, maar ik wilde een 3 daags split schema maken:

Maandag
Borst:
Barbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flys
Bicpes:
Standing Barbell Curl
Standing Hammer Curl
Concentration Curl

Woensdag
Schouders:
Military Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lateral Raise
Benen:
Squat
Standing Calf Raise
Horizontale Leg Press
Buik:
Sit Ups

Vrijdag
Rug:
Wide Grip Pull Up
Dumbbell Shrugs
One Arm Dumbbell Row
Triceps:
Lying Tricep Extension
Tricep Kickback
Close Grip Bench Press

ik heb de meeste oefeningen uit andere schema's gehaald maar ik weet niet of ik de spiergroepen goed bij elkaar heb gezet en of ik te veel of te weining oefeningen heb.

Mijn stats zijn:
16 jaar
70 kg
12,5% vetpercentage
Doel: Massa

ik train nu net iets langer dan een half jaar serieus.

Op mijn eetschema moet ik me nog even concentreren, die post ik misschien later nog. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen om het schema nog wat te verbeteren

[roelinho]

Maandag lijkt me in orde.

Voor schouders zou ik die front rase vervangen door een bent-over-raise (achterkant schouders)
Voor benen moet je meer oefeningen doen. Stiff legged deadlift en leg curl voor hamstrings. Eventueel nog een leg extension en lunges.
Benen altijd voor schouders doen, grootste spiergroep altijd eerst. Ook altijd beginnen met zwaarste compoundoefeningen.

Voor rug ook meer oefeningen. Zeker nog een bent-over-row of een seated row. Beginnen met deadlift. Eventueel nog een lat pull down.
Voor triceps die CGBP als eerste.


Je kan beter maandag en woensdag omdraaien. Anders kan je vrijdag mss niet fatsoenlijk deadliften omdat je hamstrings nog verneukt zijn.
Ook overwegen om gwn rug-biceps en borst-triceps te doen, dan zit je zeker qua herstel wel goed maar dat moet je zelf aanvoelen.

Welkom trouwens. Je moet je anders even voorstellen in het voorsteltopic.

[resike]

Welkom trouwens. Je moet je anders even voorstellen in het voorsteltopic.