Trainingsschema

[Chrisz0r]

Hallo allemaal,
ik heb een trainingsschema gemaakt alleen ik weet niet of hij al helemaal tip top is. Graag jullie mening! ik train meestal 4x per week.
Chris

Dag 1

Biceps

- Concentration curls
- Lying/ Incline Dumbell Curls
- Cable curl
- Dumbell curl

Onderarmen

-Dumbell wrist curl
- Reverse wrist curl
- Wrist roller

Borst

- Barbell bench press
- Dumbell fly
- Dumbell incline bench press

Benen

- Seated Calf
- Quat
- Leg extension


Dag 2

Rug

- Fixed lat pulldown
- Lever seated row
- Chinnen
- Bent over row

Schouders

-Behind the neck press
-Lat pull down
-Seated rear delt row


Tricep

-Triceps dip
-Dumbell lying tricep extension
-Pushdown


Buik
-Vertical leg-hip raise

-Seated Crunch

-Twisted Crunch

[Shredmaster]

Gast, what the fuck, ik geef net een comment dat je schema nergens op slaat en je beter iets anders kan proberen. Post jij precies hetzelfde schema in een nieuw topic. Beetje vervuiling of niet?!

[resike]

borst benen biceps op 1 dag ????.. suc6!

[Maasproductions]

haha, waarschijnlijk hoopt ie op betere reacties zodat hij niks hoeft te veranderen :P

Biceps/onderarmen verplaatsen naar de rug dag...

Triceps schouders en borst op 1 dag zetten bij benen...

Qua oefeningen moet je nog niet bij mij zijn

[Pinada]

Slotje lijkt me duidelijk.