vraag over hoe vaak wat trainen voor progress

[sf01]

Hallo allemaal,

Ik had nog een vraagje

Uit alles wat ik heb gelezen, heb ik de conclusie getrokken dat als je vooruitgang wilt boeken, je in het begin 3x FB in de week moet doen. Dat 2x in de week prima is voor onderhoud, maar dat als je wilt groeien, je toch echt wel 3x in de week moet doen.

Maar hoe zit dat dan als je gaat splitten? Je gaat bijvoorbeeld naar een split in 4x waarbij je elke spiergroep een keer per week traint over die 4 train momenten heen.

Dan train je de verschillende spiergroepen allemaal maar 1x in de week. Of zie ik het nu verkeerd? Train je soms bij een split ook nog altijd alle spiergroepen met combinatie oefeningen en daarna het split gedeelte op 1 of 2 spiergroepen met isolatie oefeningen?

[roelinho]

Met een split doe je meer oefeningen voor een bepaalde spiergroep waardoor die een langere tijd nodig heeft om te herstellen. Je moet ook rekening houden met de secundaire spieren die je gebruikt (bv wanneer je borst traint zijn deze voorkant schouders en triceps)

Er zijn verschillende splitvarianten die het mogelijk maken om toch eventueel een spiergroep 2 keer per week te trainen, bv upperbody/lowerbody, push/pull
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

[sf01]

Ah okay. thanks. dus het zit hem dan puur in de mate van belasting op je spieren die maakt dat je langer nodig hebt om te herstellen.

heeft dit dan ook ermee te maken dat je dan meer belastend voor je CNS gaat trainen?