vraag

[laurenz]

Hallo collega's,

Ik zit al een tijdje met een vraag en ga hem toch maar posten.

Ik train 4 dagen, massa is het doel. De voeding is in orde en vooral veeeeel, maar dat post ik later nog een keer.

Maandag: Borst, triceps en buik.
Dinsdag : rug en biceps.
woesdag : rust.
Donderdag: schouders en benen
Vrijdag: biceps, triceps en buik.

Mijn vraag is: Vrijdag doe ik biceps en triceps, maar die doe ik maandag en dinsdag ook al natuurlijk.
Zou het beter zijn om deze weg te laten op maandag en dinsdag?
Triceps pak je ook al een stuk mee met schouders op donderdag, dus mischien is het niet zo'n gek idee...?

Ik denk dat ik de laatste tijd een beetje teveel info heb gelezen, dat zet me op dit moment een beetje aan het twijfelen.

Iemand een goede tip?

Met de rust zit het wel goed, heb een redelijk rustige baan ( veel lopen) en slaap 8 tot 10 uur per nacht op dit moment

Met vriendelijke groet!

[Falstyr]

Tip
Maandag: Benen - core
Dinsdag: Borst - DB shoulder press als extra er bij voor schouders
rust
donderdag: Rug - core
Vrijdag: Tri-set schouders + armen

[laurenz]

Bedankt Falstyr!

Ik heb even opgezocht wat die tri sets voor schouders in houden.
Als ik het goed heb begrepen dan pak ik met 1 gewicht 3 schouder oefeningen, bv : front rais, side rais en dumbell press achter elkaar....
Ik mag aannemen dat 3 sets van 3 oefeningen voor schouders dan voldoende zal zijn...?

Ik ga je advies zeker opvolgen!

[Revius]

is het niet 1 set sch-tri-bi achter elkaar?

[Falstyr]

schouder tri-set ga je armen isoleren daarom heet het schouder tri-set :P

[Snyder]

Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: Rug/Biceps
Donderdag: Rust (cardio)
Vrijdag: Schouders/Buik

Zo train ik mijn bovenlichaam geen twee dagen op rij, ik geef gwn alles voldoende rust en heb zo al mooie gains gemaakt.

[Revius]

lijkt dit je niet fijner voor je herstel:
ma: borst tri
di: benen
wo: rust
do: sch buik
vr rug bi

[laurenz]

Ziet er ook goed uit Rivius, maar ik wil biceps toch apart doen omdat ze wat extra aandacht nodig hebben. Ik kan ze naar mijn idee en gevoel niet optimaal trainen na een zware rug oefening. (kost uiteraard gewicht)
Maandag met het idee van Falstyr beginnen.