Trainen voor kracht

[Don F]

Hey allemaal,

heb al verschillende dingen opgezocht wat betreft het trainen voor kracht. Lage reps, veel compoundoefeningen etc. Dat is allemaal duidelijk.

Het enige wat me niet duidelijk is, omdat ik op sites verschillende dingen lees, of je positieve rep nu explosief moet zijn en je negatieve rep rustig of dat het nu andersom is.

Gr. Fernand.

[sf01]

andersom lijkt me in ieder geval niet. Hoe wil je negatief explosief zijn?
Dat ding met een rotvaart op je borst terug laten stuiteren? hehe

[Falstyr]

Je moet het gewicht altijd rustig laten zakken. Zo bouw je spanning op voor je reflex om explosiever en gecontroleerder weer naar boven kunt komen. Heb je geen spanning opgebouwd heb je grote kans om halverwege de weg naar boven stil te gaan vallen.

[sf01]

Kijk... weer wat geleerd. Ik dacht dat het alleen was omdat het dan zwaarder is voor je spieren en je daardoor dus meer traint.

[Falstyr]

Neen, het is meer als een springveer die je indrukt. Zodra je hem los laat springt dat ding omhoog. Beginners kunnen het reflex maar heel kort vasthouden dus moeten meteen omhoog. Maar als je verder bent kun je het voor een paar seconden vasthouden en kun je net zoals mij met 200kg in je nek even compleet stil zitten voor je weer naar boven gaat :P

[Don F]

Bedankt voor de toelichting!

Dacht zelf ook dat het snel omhoog was en rustig omlaag, maar aangezien het op toch een serieuze site stond dacht ik vraag het maar even na.

Ben nu bezig met cutten, wat dus cut is. En wou in januari gaan beginnen met een krachtschema, om daarna weer op massa te gaan trainen.

Merk echt dat ik nu een beetje op een dood punt ben beland met het aantal KG wat de gewichten betreft. Hoop dat ik met een tijdje puur op kracht trainen meer KG's kan duwen en trekken om daarna weer door te kunnen gaan met massa.

Poe poe zo blijf je bezig natuurlijk...

[Falstyr]

In de cut kun je nog steeds PRs zetten, maar het gaat tergend traag vergeleken met een bulk. Truc is om de eerste oefening 1 van de grote 3 te laten zijn. Dan in een hoog gewicht te blijven trainen. Maar in een cut kun je daarna niet meer zwaar trainen ivm overbelasting van je centraal zenuwstelsel. Totaal niet erg, want dan ga je met een statisch gewicht 4-6sets van 10+ reps doen. Puur om de spieren voor die hoofd oefening te versterken.