oefeningen

[ajpimp]

benen biceps
leg extension
dumbel machine curl
squat
smith machine calf raise
cable bicep curl
legpress
hip adduction
hip abduction
leg cur;

rug traps schouders
lateral raise
front raise
chin ups
cable upright row
military press behind neck
dumbel shrugs
hyper extension


borst triceps

Benchpress
dippen
cable crossovers bent over
cable triceps extension with vbar
pec dec
skullcrushers
dumbel tricep extension

ik heb ze nu op volgorde gezet klopt denk ik niet helemaal maar meerendeel wel

ik wissel expres af met spiergroepen bijvoorbeeld eerst leg extension dan bicep machine curl dan pas squatte zodat me benen beetje rust krijgen is dat goed ofniet? of moet ik eerst de ene spiergroep daarna pas de ander?

[Revius]

Gozer, je zit er helemaal naast. Stick to the basics.

Blijf bij één spiergroep en daarna pas de andere.
Begin met de compounds, daarna de isolatieoefeningen.
Zet ze nu in deze volgorde die ik net zeg, dan pas beginnen we over de oefeningen, die kunnen ook nog wel veel beter.

[Knulletje]

Gozer, je zit er helemaal naast. Stick to the basics.

Blijf bij één spiergroep en daarna pas de andere.
Begin met de compounds, daarna de isolatieoefeningen.
Zet ze nu in deze volgorde die ik net zeg, dan pas beginnen we over de oefeningen, die kunnen ook nog wel veel beter.

Ik heb n beetje het vermoeden dat hij niet begrijpt wat je zegt Revius... Miss weet hij nog niet wat compounds of iso oefeningen zijn... Staat idd ook helemaal door elkaar, nog steeds...

[ajpimp]

hmm ja ik weet wel wat het betekent maar wist niet dat ik ze zo op volgorde moest zetten.. ik zal me er is een beetje in verdiepen en dan zet ik ze nogmaals op volgorde

[ajpimp]

dus:

compound borst
compund borst
iso borst
iso borst
compund tri
compound tri
iso tri
iso tri?

maar met die compounds train ik dan ook de andere spiergroep toch? wat ik er pas eigelijk na zou moeten doen
of zit ik er (weer) helemaal naast

[Revius]

Ik zou triceps bij max 3 oefeningen houden. bijv close grip bench, skullcrusher, rope pulldown/cable pushdown

[ajpimp]

het was een voorbeeld alleen om te kijke of ik het snapte..

[Revius]

Oké, het gaat de goede kant op, kom maar op met een nieuw concept

[ajpimp]

benen biceps
squat
legpress
leg extension
smith machine calf raise
hip adduction
hip abduction
leg curl
cable bicep curl
dumbel machine curl
preacher bicep curl

rug traps schouders
Bent over row
chin ups
hyper extension
military press behind neck
cable upright row
lateral raise
front raise
dumbel shrugs



borst triceps

Benchpress
dippen
pec dec
cable crossovers bent over
dumbel tricep extension
cable triceps extension with vbar
skullcrushers

volgens mij is het zo beter?
ik wil alle oefeningen 3x8 doen met zo hoog mogelijk gewicht.. want ik wil vooral op kracht trainen ipv massa

[Revius]

1. Meer compounds bij benen, minder gare isolatie machines.
2. Rug is mager, Zou nog deadlift toevoegen.

[ajpimp]

1. Meer compounds bij benen, minder gare isolatie machines.
2. Rug is mager, Zou nog deadlift toevoegen.

zoals wat? en welke isolatie weglaten?

en wat voor deadlift? er zijn veel verschillende...

[bodybuildr1990]

zou biceps bij borst/triceps doen

die hip adduction bij benen eruit halen en vervangen door sumo deadlift

dus dit:

squat
sumo deadlift
legpress
legcurl
kuiten

[ajpimp]

kan ik dan niet beter borst triceps schouders/ rug biceps traps ?

benen
squat
sumo deadlift
legpress
leg extension
leg curl
smith machine calf raise

rug biceps traps
Bent over row
chin ups
hyper extension
goodmornings???????
cable bicep curl
dumbel machine curl
preacher bicep curl
cable upright row
dumbel shrugs



borst triceps schouders

Benchpress
dippen
pec dec
cable crossovers bent over
dumbel tricep extension
cable triceps extension with vbar
skullcrushers

[ajpimp]

of zou ik het bij borst tri/ benen biceps /rug schouders houden?

[Revius]

Nee, deze staat me meer aan. Maar ja het is maar wat je zelf fijner vindt.
Bij rug geen extra goodmorning, maar zou daar de normale deadlift doen of rack pull of zo.
Upright row is trouwens ook meer een zijkant schouders oefening, dus die hoort niet bij rug.